ראשית, כדאי להחליט על משך המושג "מהיר". אם המהירות היא שלושה עד חמישה עד שבעה ימים, ואין ניסיון אימון מאחוריך, התשובה היא חד משמעית: אינך יכול לשאוב את שרירי הצפק כל כך מהר. אם אנחנו מדברים על פרק זמן כזה של חודש, אז בהחלט אפשר "במהירות" לשאוב את העיתונות בכמה תנאים.
כיצד לשאוב במהירות את המכבש ולהסיר את הבטן
נקודה חשובה היא שדמות דקיקה ושרירים חזקים אינם אותו דבר. כשמדובר בשרירי הצפק חזקים, סט תרגילים נבחר היטב ותרגילים קבועים יכולים להתמודד עם זה בקלות. אך בטן שטוחה ומותניים דקים הם תוצאה ראשית של תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
אתה יכול לשאוב את שרירי הצפק, תוך השארת הבעלים של בטן רפויה רפויה. זו עוד תפיסה מוטעית נפוצה לפיה תרגילי בטן יכולים לסייע בהסרת שומן בבטן.
ראשית, גוף האדם מאבד משקל באופן שווה, אי אפשר להסיר מאגרי שומן מהבטן, אבל להשאיר אותו על הישבן. שנית, תרגילי בטן הם אימוני כוח (שמטרתם להגביר את כוחה של קבוצת שרירים אחת), והיא אינה דורשת צריכת אנרגיה גבוהה מהגוף. לרדת במשקל באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית אירובית - פעילות גופנית עם דופק מוגבר ושיתוף מספר קבוצות שרירים בעבודה במקביל, למשל ריצה או חבל קפיצה.
האם ניתן לקבל במהירות בטן שטוחה
הכל תלוי בהבדל בין היקף הבטן הזמין לרצוי, ככל שיש יותר מרבצי שומן, כך קשה להיפרד מהם. בכל מקרה, לא ניתן יהיה להתמודד איתם במהירות, הדבר עלול לארוך מספר חודשים למספר שנים.
עליכם בהחלט לשקול מחדש את הדיאטה שלכם, הדיאטה יכולה לתת תוצאות, אך עם החזרה להרגלי האכילה הישנים עתודות השומן יחזרו.
איך אתה יכול לשאוב לחץ במהירות לקוביות
יש להבין כי שרירי בטן חזקים וגב שרירים מוגבה אינם אותו הדבר. לשריר רקטום בטן מאומן אין דפוס קוביות אם נפחו לא הוגדל באמצעות אימונים מיוחדים.
נדרש מה שנקרא מתחמי אימון "נפחיים" והרבה זמן עד שהקוביות יופיעו על הבטן. לגברים קל יותר להגדיל את נפח השרירים בגלל המוזרויות של הפיזיולוגיה; אם אין בעיות עם עודף משקל, תוכל להתמודד בעוד שלושה עד חמישה חודשים. לנשים קשה יותר להשיג קוביות, אימון ה"נפח "שלהן יהיה שונה מהותית מגברים. זה ייקח לילדות ולנשים מגיל חצי שנה לצייר את הריבועים היקרים על הבטן.
איך לשאוב במהירות וביעילות את העיתונות
אם המטרה היא להפוך את שרירי הצפק לחזקים יותר, ושקעי השומן על הבטן נעדרים או מספקים למדי, אז אם מקפידים על מספר כללים, תוכלו להשיג תוצאות תוך חודש:
- בחרו מתחם אימונים על פי רמת האימונים שלכם. פעילות גופנית אמורה לגרום לעייפות ולתחושת צריבה בשרירי הבטן שנעלמת מספר שעות לאחר האימון.
- יש לנתח בזהירות את הטכניקה לביצוע כל תרגילי האימון, להבין היכן וכיצד הזרועות, הרגליים, האגן והראש עובדים. האימון מאבד מיעילותו אם הטכניקה מופרת.
- וודא שהלחץ מתוח במהלך האימון, אימון עם שרירי בטן רגועים לא ייתן תוצאות.
- אל תזניחו את החימום והמתיחות. הם נדרשים לא רק להפחתת פציעות ונקעים, שרירים מחוממים היטב מגיבים טוב יותר למתח, ואימונים הופכים ליעילים יותר.
- אל תשכח מנשימה נכונה במהלך האימון - הנשיפה צריכה להיעשות ברגע המאמץ הרב ביותר.
עקוב אחר משטר האימונים מבלי לדלג על שיעורים. כמו כן, אל תעמיסו יתר על המידה על השרירים. - בטן במהלך האימון - כאבי שרירים ממושכים עלולים לשבש את לוח הזמנים לאימונים.
- סיבכו את התרגילים כשמתרגלים לעומסים, ומשנים מעת לעת את מתחם האימונים.
הדרך המהירה ביותר לבנות שרירי בטן היא להתאמן באופן קבוע ויעיל.
אתה לא צריך לסמוך על משאבים עם כותרות רמות "איך הפצתי במהירות את העיתונות", ביקורות על אתרים כאלה משולמות לרוב על ידי יצרני ציוד כושר, ציוד ספורט ותוספי תזונה שונים.
כיצד ללמוד בצורה נכונה ומהירה לשאוב את העיתונות
הפיתרון הפשוט ביותר יהיה להתאמן עם מאמן - הוא יעזור, יספר ויתקן. אם אין כסף או זמן להתייעצויות בודדות, ישנם משאבים רבים באינטרנט המוקדשים לאימון שרירי הבטן.
כדאי לשים לב לבלוגים של וידאו של מאמני כושר, למשל, אלנה סילקה או יניליה סקריפניק, הם בוחרים אימונים למטרות שונות ורמות אימון שונות, מראים בפירוט ומדברים כיצד לבצע נכון תרגיל זה או אחר. על משאבים כאלה, ככלל, ישנם קטעים עם תשובות לשאלות הנפוצות ביותר. על ידי ביצוע עצותיהם, תוכלו ללמוד במהירות את הטכניקה הנכונה ולשאוב את שרירי הבטן.
