כיצד לבחור את עמודי ההליכה הנורדית: תרשים אורך * הַדְרָכָה

מקלות להליכה נורדית הם תכונה אינטגרלית של הטכניקה, שבלעדיה אבדה משמעותה. הליכה נורדית או נורדית נולדה בארצות סקנדינביה, שם החליטו גולשים לצאת לאימונים עם עמודי סקי בקיץ. עם השנים הפעילות צמחה לספורט עצמאי הפופולרי בכל רחבי העולם.

למה אנחנו בכלל צריכים את המקלות האלה?

לפני שנבין כיצד לבחור את עמודי ההליכה הנורדית, בואו נגלה מדוע הם בכלל נחוצים.

ראשית, כאמור לעיל, מהותו של ענף ספורט זה קשורה לציוד זה. וכדי לקבל את התועלת המקסימלית מהליכה פינית ולא לפגוע בגופך, עליך להקדיש זמן מרבי לנושא זה;
שנית, הליכה זו משפיעה כמעט על כל קבוצות השרירים, והדבר מושג דווקא בגלל המקלות (הם גורמים לשרירי חגורת הכתפיים לעבוד);
אצלם האימון הוא פרודוקטיבי יותר מכיוון שהעומס מחולק באופן שווה לכל קבוצות השרירים;
אורך שנבחר כהלכה יכול למזער משמעותית את העומס על עמוד השדרה, ולכן ההליכה הסקנדינבית מומלצת לאנשים עם מחלות במערכת השלד והשרירים, המפרקים והרצועות;

האם אוכל לקחת זוג מערכת הסקי?

במאמר זה נבחן כיצד לבחור את גודל מקל ההליכה הנורדי לפי גובה, וגם נסביר מה קיימים הניואנסים בהתאם לרמת האימון של אתלט. בואו נתעכב בפירוט רב יותר על השאלה שמעניינת הרבה מטיילים מתחילים: האם ניתן להשתמש בעמודי סקי רגילים?

עבור הליכה סקנדינבית, יש לרכוש ציוד מיוחד, יעילות ההפעלה ובטיחותו של הספורטאי תלויות בכך.

כן, אכן, עם שחר התפתחותו של ענף ספורט זה, אנשים התאמנו עם ציוד סקי, אך די מהר חשו צורך להתאים ולהתאים את הקטבים במיוחד להליכה. זו הסיבה שזה המצב:

עמודי סקי מיועדים למשטחים רופפים (שלג), ואילו הליכה נורדית כוללת תנועה על כל משטח: חול, שלג, אספלט, אדמה, דשא וכו '. להליכה על אזורים קשים, קצה גומי מונח על הקצה;
אורכו של ציוד הסקי מעט ארוך מהנדרש להליכה סקנדינבית, זאת בשל העובדה שבמקרה הראשון מוטות מעורבים בהחלקה, ובשני בדחייה. הספציפיות של פעולות אלה, כפי שאתה מבין, שונות לחלוטין.
לציוד הסקי אין ידית מיוחדת עם שרוך נוח המאפשר להחזיק את הציוד בצורה נוחה ככל האפשר.

מדוע כל כך חשוב שהמקלות יהיו בגודל הנכון?

תוכלו ללמוד כיצד לבחור עמודי הליכה סקנדינבים באמצעות התרשים שלהלן, אך בינתיים, בואו נראה מדוע הגודל כה חשוב.

לבחירת אורך הקטבים להליכה נורדית לפי גובה יש חשיבות רבה, פרודוקטיביות ההפעלה והעומס הנכון על השרירים תלויים בכך. זוג קצר יעמיס על עמוד השדרה, וגם יקצר את אורך הצעד בכוח. כתוצאה מכך השרירים בחלק האחורי של הרגליים יעבדו במלוא העוצמה, אך עדיין תתעייפו במהירות, בגלל מאמץ יתר בגב. מצד שני, זוג ארוך מדי ימנע מכם להקפיד על טכניקת ההליכה הנכונה, מכיוון שלא תוכלו להטות את גופכם מעט קדימה.

כיצד לחשב את הגודל הנכון?

בהליכה סקנדינבית גובה הקטבים מותאם בהתאם לגובה, יש נוסחה סטנדרטית:

גובה בס"מ * מקדם 0.7

יחד עם זאת, ספורטאים מוכנים יותר רשאים להוסיף 5-10 ס"מ לערך המתקבל. למתחילים מומלץ להקפיד על הכלל "זווית נכונה" - אם תניחו את המקלות ישר לפניכם ותעמדו ישר, המרפקים שלכם יוצרים זווית של 90 °.

יש לקחת בחשבון גם היבטים מסוימים של בריאות וגיל. לדוגמא, אנשים מבוגרים מתקשים לצעוד צעדים גדולים, ולכן עליהם לבחור מקלות קצרים יותר (אך לא פחות מהערך המחושב באמצעות הנוסחה לעיל). אותה נקודה נלקחת בחשבון למפרקי כואבים בברכיים.

לא תמיד, עם צמיחה גבוהה, הטבע נותן לאדם ורגליים ארוכות. במקרה שהרגליים קצרות, כדאי להימנע גם מבחירת מוטות ארוכים מדי.

להלן טבלת דוגמה שתעזור לכם לבחור מוטות הליכה נורדיים לפי גובה:

מה לחפש בקנייה

לאחר מכן, נבחן כיצד לבחור את עמודי ההליכה הנורדית הטובים ביותר לאיכות ופונקציונליות.

אז הגעת לחנות, לאחר שחישבת בעבר את האורך המומלץ שלך. היועץ לקח אותך לדוכן עם עשרות זנים של מקלות. מה לחפש? לפני שנבחר בין עמודי הליכה נורדית, בואו לגלות מה הם וממה הם עשויים.

כיום השוק מציע שני סוגים של דגמים - באורך קבוע וטלסקופי (מתקפל). אלה נוחים לדרך על הכביש, אך הם מתדרדרים במהירות, מכיוון שהמנגנון המתפקד ללא הרף ישתמר בהכרח. אך תצוגה זו מאפשרת לך לבחור בצורה מדויקת יותר את אורך הצמיחה, וגם אם אתה מרגיש שאתה מוכן להגדיל את העומס, אתה יכול להוסיף בקלות את הסנטימטרים הדרושים.

עם זאת, מומחים העוסקים ברצינות בספורט זה ממליצים עדיין לקנות קנים באורך קבוע ובחבית מוצקה - הם יחזיקו מעמד זמן רב יותר, עמידים יותר ולכן נחשבים מקצועיים.

הקונסטרוקציה עשויה משלושה חלקים: ידית עם שרוך, פיר וקצה עם קצה גומי. בדגם איכותי, כל האלמנטים השוחקים - קצה השרוך - ניתנים להסרה ולהחלפה בקלות. רצוי לבחור ידית גומי - היא לא מפחדת מלחות או מזיעה, היא מחזיקה זמן רב יותר. השרוך הוא אטב מיוחד שמתאים ליד כמו כפפות. מדדו אותם ממש בחנות - הם צריכים להתאים בדיוק לזרוע שלכם. בחר טיפ מסגסוגת טונגסטן וזכה - הם החזקים ביותר. להליכה על משטחים קשים תזדקקו לרפידות גומי. הפיר האיכותי ביותר הוא פיר הפחמן. יש גם אלומיניום ופיברגלס במבצע, אך הם נחותים מפחמן באיכותם.

בדקנו אילו עמודי הליכה סקנדינבים עדיף לבחור, תלוי בחומר ייצור החלקים וסוג הבנייה. מה עוד כדאי לקחת בחשבון כשאתה קונה?

אל תסתכל על המותג או על תג המחיר. מתחילים לא צריכים לקנות זוג יקר מהקו האחרון של המותג המגניב. ניתן גם ללמוד ולהתאמן בהצלחה עם ציוד זול, העיקר לבחור את האורך והגובה הנכון של מוטות להליכה נורדית. וודא שהמכיל מכיל לפחות 10% פחמן וזה מספיק כדי להתחיל!
מעל לכל דבר אחר, מקלות טובים צריכים להיות קשוחים, קלים ועמידים.

דירוג ההצעות הטובות ביותר

עכשיו אתה יודע לחשב את אורך מוטות ההליכה הנורדית ולהבין מה הם מבחינת האיכות וחומרי הייצור. ערכנו סקירה קטנה על המותגים המייצרים את הציוד הטוב ביותר ומזמינים אתכם להכיר אותו. אנו מקווים שסקירה זו תעזור לך להבין סוף סוף איזה סוג של עמודי הליכה נורדית פינית אתה צריך.

EXEL Nordic Sport Evo - 5000 שפשוף.

אקסל היא המפורסמת ואחד המותגים הראשונים לייצר ציוד לספורט זה. בחברה זו הם הבינו לראשונה לשם מה צריך עמודים מיוחדים להליכה נורדית, שונים מעמודי סקי, והשיקו בהצלחה את הייצור.

דגם זה באורך קבוע עשוי פיברגלס עם 30% פחמן. בין היתרונות שלהם הם עמידות, איכות ללא דופי, שרוכים נוחים. יש רק חסרון אחד - רצועה נשלפת לא נוחה.

LEKI Speed Pacer Vario - 12,000 רובל

המותג ידוע גם בעולם הספורט הסקנדינבי. מקלות אלה נחשבים היברידיים - הם אינם קבועים ב 100%, אך אינך יכול לקרוא להם גם טלסקופי מכיוון שהם מאפשרים לך להתאים את האורך בתוך 10 ס"מ, לא יותר.

עם דגם זה לא תתמודד עם הבעיה כיצד להקים כראוי עמודי הליכה נורדיים - המנגנון הוא אינטואיטיבי ונוח. הפיר כולו פחמן, כך שהמקל קל מאוד. כמו כן, בין הפלוסים - מנגנון נוח ואיכותי, יכולת עמידה בעומס של עד 140 ק"ג, ידית גומי וניבים. החיסרון העיקרי של הדגם הוא מחירו, לא כולם יכולים להרשות לעצמם מקלות כאלה.

NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4,000 רובל

דגם טלסקופי הניתן לקיצור ל -65 ס"מ. הפיר מכיל 60% פחמן, כך שהמקלות קלים ויציבים. השרוכים נשלפים, הידיות עשויות מחומר פקק. בעזרת ציוד זה תוכלו לבחור בקלות את הגודל המתאים (אורך) של מוטות להליכה נורדית (שבדית), הוא נכנס בקלות למזוודה, ומחירו מקובל.

מינוס - מפרקים, אשר עם הזמן מתחילים לפלוט צליל לחיצה אופייני, המשפיע על רבים על העצבים.

ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB

מקלות קיפול מגניבים הם 70% פחמן, 30% פיברגלס ומשקלם 175 גרם בלבד! הידית עשויה מקצף פולימרי, המשלב בהצלחה גם את הידידות הסביבתית של הפקק הטבעי וגם את האיכויות העמידות של הגומי. המבנה מתקפל עד 85 ס"מ, המריחה המרבית היא 145 ס"מ. כל המנגנונים, הרכיבים והמפרקים איכותיים ואמינים. מינוס - נעליים צמודות, אך ספורטאים רבים אינם נוטים לראות בכך חיסרון.

מהירות אימונים של MASTERS - 6000 שפשוף.

על מנת להתאים כראוי את עמודי ההליכה הנורדיים המתקפלים, בנוסף לידע התיאורטי על התכתבות הגובה והאורך, נדרשת בנייה איכותית. דגם זה נחשב לאחד הקנים הטלסקופיים הטובים ביותר בשוק כיום. הם עשויים מאלומיניום בכלי טיס, קל משקל, עם מחברים מהדקים שקטים לחלוטין. ההתאמה קלה והרצועות גם ניתנות לכוונון. הסט כולל טיפים מנצחים. החיסרון הוא שחיקת הנעליים, אך זהו בלתי נמנע המאפיין את רוב הקטבים הסקנדינבים.

ובכן, אנו משלימים את הפרסום, כעת לא יהיה קשה לך לקבוע את גודל ואורך מוטות ההליכה הנורדית. אנו ממליצים לך לגשת לנושא זה באחריות, ולבחור בדיוק את המודל איתו האימון שלך יהיה היעיל ביותר. אל תסתכלו על חברים ואל תקשיבו לעצות של "עמיתים בחנות" - עדיף ללמוד לבד את התיאוריה, לבוא לחנות ולהתייעץ עם יועץ. ההחלטה הסופית היא שלך, וזכור, תוך 14 יום יש לך את הזכות החוקית להחזיר את הרכישה לחנות אם אתה מרגיש שהעיצוב לא נוח לך. שמור את הקבלות שלך!