ריצה היא פעילות גופנית יעילה המגבירה את הכוח והסיבולת. יש לו השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. אבל אתה צריך להיזהר כאן.
על מנת למנוע פציעות שונות ולהגן על המפרקים בזמן הריצה, יש להשתמש בתחבושת אלסטית. לשים אותו על הברך נראה כמו הליך פשוט, אך יש לו דקויות משלו, אותו תוכלו ללמוד על ידי קריאת מאמר זה.
איך תחבושת אלסטית עוזרת בזמן ריצה?
תחבושת אלסטית משמשת ל:
- הפחתת העומס על המיניסקיה - הסחוס של מפרק הברך, שכן המפרק עצמו מקבל קיבוע נוסף, ובכך מונע את עיוותו ושומר על שלמות אנטומית. הסיכון לנקיות, חבורות, נקעים באזור מפרק הברך מצטמצם.
- שחזור זרימת הדם באזור המפרק על ידי שמירה על טונוס כלי הדם. לפיכך, ניתן להימנע מבצקות בזמן הריצה.
כיצד לבחור תחבושת ברכיים אלסטית לפני הריצה?
ישנם סוגי התחבושות הבאים: גמישות נמוכה, בינונית וגבוהה:
- על מפרק הברך מורחים תחבושת אלסטיות גבוהה (היא צריכה להימתח ביותר מ- 141% מכל אורכה, אורכה צריך להיות כ- 1-1.5 מ ', רוחב - 8 ס"מ).
- רצוי שהוא עשוי מכותנה - היישום יהיה קל יותר ורך יותר.
- ניתן לרכוש תחבושות אלו בחנות תרופות או בחנות ספורט.
- אתה צריך גם לדאוג מראש שיהיו לך מהדקים - מחברים שונים וסקוטש.
כיצד לחבוש את הברך בתחבושת אלסטית לפני הריצה - הוראות
בהתחלה, האתלט ממוקם כך שרגלו במצב אופקי, ומתבקש להרפות אותה, כפוף מעט במפרק הברך.
כדי לייעד עוד יותר את מחזור הרקמה משמאל לימין סביב חלק בגוף (במקרה שלנו הברך), נשתמש במונח "סיור".
אַלגוֹרִיתְם:
- קח את התחבושת. החל את שני הסיבובים הראשונים מתחת למפרק, ואת שני השני מעל. כל סיבוב עוקב צריך להיות שני שליש על גבי הקודם והשליש הקודם - על האזור הלא מאוגד של העור. המתח צריך להיות בינוני.
- תחבושת לכיוון מרכז המפרק. המתח צריך להיות חזק יותר כאן.
- בסוף ההליך אנו בודקים את אטימות ותקינות התחבושת ומתקנים את התחבושת בעזרת קליפ.
אתה לא יכול:
- תחבוש את הרגל במקום נפוח.
- מרחו תחבושת קפלים.
- החל תחבושת על כל אימון מבלי לנוח את הרגליים.
- השתמש בתחבושת מתוחה.
- קשרו קשרים בתחבושת.
- הדק את הברך בחוזקה.
אם מורחים את התחבושת בצורה נכונה, תוכלו לכופף וליישר את הרגל. אחרת, יהיה צורך לבצע אותה מחדש, מכיוון שסחיטה מוגזמת עלולה לפגוע במשטח הפנימי של הפיקה. לאחר חבישה, הגפה צריכה להיות מעט כחולה, אך לאחר 20 דקות זה נעלם.
דרך נוספת לבדוק התאמה נכונה היא להחליק את האצבע מתחת לתחבושת. בדרך כלל, זה אמור להתאים לשם.
חיי המדף של התחבושת השייכת לטיפול הם 5 שנים. במידת הצורך ניתן לכבס אותו במים קרים ולייבש באופן טבעי, אך לא ניתן לגהץ אותו. אם התחבושת מאבדת את האלסטיות שלה, לעתים קרובות מחליקה בעת החלתה, יש להחליפה.
סוגי תחבושות ברכיים
תחבושת מעגלית
אחת התחבושות הקלות ביותר למריחה. החיסרון של תחבושת כזו הוא שהיא לא חזקה במיוחד, היא יכולה להתגלגל בקלות בתנועה ואחריה תצטרכו לחבוש את הברך.
טֶכנִיקָה:
- אנחנו מחזיקים את הקצה הראשוני ביד שמאל. ביד ימין אנו מתחילים לחבוש את האזור שמתחת למפרק הברך, ובהדרגה לנוע לעבר האזור שמעל המפרק.
- בתהליך החבישה אנו מבצעים 2-3 סיבובים.
- אנו מתקנים את קצה התחבושת בעזרת מהדק מיוחד.
תחבושת ספירלית
ישנן שתי אפשרויות למריחת חבישה ספירלית: עלייה וירידה.
תחבושת עולה:
- אנו מחזיקים קצה אחד של התחבושת מתחת לברך מלפנים, כאשר את השני אנו מתחילים לעטוף אותה, בהדרגה עולים למעלה.
- לאחר ששטח מפרק הברך נסגר לחלוטין, אנו מהדקים את התחבושת.
הלבשה יורדת (מאובטחת יותר):
- אנחנו גם שומרים על קצה אחד של התחבושת מתחת לברך.
- אנו מתחילים לחבוש את האזור שמתחת לברך.
- בסוף המניפולציה אנו מתקנים את התחבושת.
תחבושת צבים
תחבושת הצבים היא הנפוצה והיעילה ביותר, מכיוון שהיא מקובעת היטב על הברך ואינה נשככת אפילו עם פעילות גופנית פעילה.
ישנן שתי אפשרויות להחלת חבישה זו: התכנסות וסטייה.
דרך מתכנסת:
- החל את הסיבוב הראשון מתחת למפרק הברך 20 סנטימטרים (מרחק שווה בערך לאורך כף היד של המבוגר) ואבטח אותו.
- את הסיבוב הבא מורחים בצורה אלכסונית כלפי מעלה, 20 ס"מ מעל הברך.
- ואז התחבושת מופנית לתחתית, ועושה סיבוב נוסף. במקרה זה, חשוב לעטוף שליש מהשטח החבוש.
לפיכך, אנו מחליפים תחליף את האזור מעל ומתחת למפרק, נע לכיוון מרכזו, שם המתח צריך להיות גדול יותר.
- האלגוריתם חוזר על עצמו עד שחבוש מרכז הברך.
- אנו בודקים את הצפיפות והאיכות, מתקנים את התחבושת.
דרך שונה
- אנחנו מתחילים לחבוש מאמצע המפרק.
- אנו עורכים סיורים, עוברים לפריפריה ומעבירים את התחבושת מעלה ומטה.
- מאחוריה יש צורך לחצות את התחבושת.
- אנו חוזרים על אלגוריתם זה עד שנסגור את האזור הנמצא 20 סנטימטרים מתחת לברך.
- אנו בודקים את הצפיפות והאיכות, מתקנים את התחבושת.
ריצה היא ספורט מתגמל ללא ספק. ריצה יכולה להגדיל את תוחלת החיים ב- 6 שנים! אך לשם כך על הספורטאי ומאמנו לדעת כיצד למנוע פציעות בזמן מאמץ גופני. במאמר זה התוודעו להשפעה של תחבושת אלסטית על הברך בזמן הריצה, לסוגי התחבושות העיקריים ולטכניקת היישום שלהם.
