תרגילי קרוספיט
7K 0 31/01/2017 (עדכון אחרון: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) הוא תרגיל קרוספיט שאול מהרמת משקולות. הוא משמש כאלמנט שעוזר לשלוט בדחיפה התנועתית התחרותית. יש לומר שזה החלק הזה של הדחיפה "באורך מלא" שמציג קשיים משמעותיים מבחינה טכנית - איך להביא משקולת כבדה ממצב הברך למצב משקולת על החזה? על שאלה זו ננסה לענות עליה.
טכניקת התעמלות
נתחיל באופן מסורתי בטכניקת התלייה.
עמדה ראשונית
- בעמידה, הבר נמצא בידיים מיושרות.
- האחיזה היא חד צדדית, ישרה, "במנעול".
- הברכיים ישרות, הגב ישר, הכתפיים בנפרד.
- תמיכה בכל כף הרגל, כפות הרגליים והברכיים נראות לכיוון אחד, מעט זו מזו.
- כף הרגל נמצאת מתחת לברך, הברך מתחת למפרק הירך.
במצב זה מפרק הכתף שלך יהיה חזיתית על אותו ציר במפרק הכתף שלך - זה יבטיח את הקינמטיקה הנכונה של כל התנועה.
הִתעַרעֲרוּת
אנו מזיזים את הגוף מעט קדימה, את האגן מעט אחורה. כופף את הרגליים מעט במפרקי הברך. הבר תלוי על שריר הטרפז. ברגע זה, בתנועה מתמשכת, אנו:
- כופף את ברכיך
- אנו מאכילים את האגן קדימה
- אנו מערערים בחדות את הבר עם טרפז.
- בעקבות הטרפז המרפקים עולים יחד עם האמות.
לוקח על החזה
ברגע שכוח האינרציה הוא מינימלי, והסרגל בידיים חצה את קו הפטמה, המרפקים יורדים ומתאחדים, כך שהמרפק מכל צד יעבור מתחת לאמה של אותו שם. בנקודת הסיום הידיים ברוחב הכתפיים, המרפקים מתחת לידיים, מוט המשקולת בגובה עצמות הבריח, או מעט נמוך יותר. המרפקים נחים על הגוף. בתיאוריה, אתה צריך להיות מוכן ללחוץ על דחיפה ממצב זה - ולהופיע עם המשקל המרבי האפשרי עבורך ועם המתח המינימלי - זה מסביר בדיוק את המיקום הסופי הזה בתנועה זו.
יציאה לחזית
הגוף נע קדימה, המשקולת נזרקת כביכול מעל עצמות הבריח. יחד עם זאת, בהשפעת כוח הכבידה, הוא עובר לרצפה. הקליע צריך לנוע אך ורק לאורך גופך. לאחר שעברו דרך מקלעת השמש, משכו את המרפקים למעלה, עצרו את תנועת המוט והחזירו את השליטה עליו. כאשר המוט ברמת הירך, אנו מיישרים את הברכיים, מפרקי הירך ומקרבים את השכמות.
