פרפר שוחה בטכניקת הביצוע המרהיבה ביותר, יתר על כן, אחת הקשות ביותר. הסגנון נקרא גם "דולפין", "פרפר", או פשוט - "קת". ואכן, אם תסתכלו על השחיין מלמעלה, תנועות הידיים שלו ידמו לכנפי כנפי הפרפר, ותנודות הגוף דומות לטכניקת השחייה של הדולפינים.
סגנון שחיית פרפרים בכל כך הרבה קטגוריות יכול להיות מאופיין בתואר "הכי":
- המרהיב והמרהיב ביותר;
- סוג השחייה הספורטיבי הצעיר ביותר;
- המהיר ביותר (שווה ערך לזחילה על החזה);
- הכי מאתגר טכנית;
- מעייף ביותר;
- יש לו הכי הרבה התוויות נגד (בגלל עומס מוגבר);
- שימושי ביותר לירידה במשקל ואימוני שרירים;
- מעורבות הכי הרבה קבוצות שרירים.
מהו סגנון פרפר?
זהו סגנון שחייה ספורטיבית, שבו הגוף מבצע תנועות דמויי גל אנכיות, והזרועות סימטריות ובו זמנית שורות במישור האופקי. הטכניקה אינה דומה לשום דבר אחר, היא מחייבת את השחיין בכושר גופני מצוין, סיבולת מפותחת ותיאום גבוה.
מהצד השחיין נראה מרשים להפליא. הוא קופץ בעוצמה מהמים, זורק את הידיים לצדדים ועושה שבץ גדול. בענן של ריסוס הוא צולל למים, כדי להגיח שוב בעוד רגע ולהמשיך לנוע. המראה מהפנט.
אם אתה רוצה להבין איך לשחות פרפר ולחלום לשלוט בטכניקה יפה זו, קרא את המאמר שלנו בעיון. בדוק את היתרונות, החסרונות והתוויות נגד של הסגנון. לאחר מכן, נעניק את טכניקת שחיית הפרפרים שלב אחר שלב, נספר על הטעויות העיקריות, נסביר כיצד לנשום נכון ולא להתעייף במשך זמן רב.
באילו שרירים הוא משתמש?
ראשית, בואו רשימה אילו שרירים עובדים כששוחים פרפרים:
- תלת ראשי
- כתפיים;
- לטיסימוס דורסי;
- ללחוץ;
- חזה גדול;
- תלת ראשי ושריר הארבע ראשי של הירך;
- גלוטאוס גדול;
- עגל.
כפי שאתה יכול לראות, הסגנון משפיע באופן מקיף על השרירים, כמעט על כל הגוף. זו הדרך האידיאלית לעבוד במהירות וביעילות על קבוצות השרירים העיקריות מבלי להעמיס על עמוד השדרה והמפרקים.
יתרונות וחסרונות
נתחיל בנעים - לראות כמה יתרונות יש לשחיית פרפרים:
- כפי שאמרנו לעיל, הטכניקה קובעת עומס טוב על השרירים. שחיינים יכולים להתפאר בגוף משופע ויפהפה, נשימה מפותחת וסיבולת טובה. את המיומנות האחרונה חשוב לשפר למגוון ענפי ספורט.
- הסגנון כלל לא מכוון את העומס על מערכת השלד והשרירים, מה שאומר שהוא מתאים לספורטאים המחלימים מפציעות או נקעים.
- צריכת אנרגיה גבוהה מגרה שריפה פעילה של קלוריות, מה שאומר שהפרפר עוזר לרדת במשקל.
- יותר פעילות משפרת את זרימת הדם, וכל תא בגוף מקבל תזונה מהירה יותר.
- שחייה מרגיעה את מערכת העצבים, משחררת לחץ ומסייעת בהפגת מתחים.
- סגנון שחיית פרפר מאפשר לך לפתח מהירות תנועה גבוהה;
- זה נראה מרהיב ומרשים להפליא.
לטכניקה זו יש גם חסרונות:
- קשה לה ללמוד מאפס וללא מאמן;
- בגלל העומס הרב, הפרפר אינו מתאים לשחייה למרחקים ארוכים;
- סגנון דורש כושר גופני מצוין ובריאות אידיאלית;
- לא מתאים לנשים בהריון וקשישים.
שחיית פרפרים אסורה עם התוויות נגד:
- אי ספיקת לב חריפה
- מצבים לאחר התקף לב או שבץ מוחי;
- לאחרונה עבר ניתוח בבטן;
- מחלות במערכת הנשימה, כולל שחפת, אסטמה;
- תהליכים דלקתיים חריפים, כולל עליית טמפרטורת הגוף;
- הפרעות עיכול;
- הֵרָיוֹן.
אמהות לעתיד מוצגות סגנונות שחייה נינוחים יותר, כגון גב או חזה. לחץ יתר על גבי חגורת הכתפיים העליונה, שרירי הבטן ומערכת הנשימה עלול לגרום לתוצאות לא רצויות.
טכניקת ביצוע
נעבור לניתוח טכניקת השחייה הנכונה של פרפרים למתחילים. נסביר בצורה נגישה ופשוטה. אנו ממליצים גם למצוא סרטונים חינוכיים ב- YouTube כדי לראות בבירור את האנטומיה של התנועות.
טכניקת שחיית פרפרים כוללת 3 תת-פריטים: תנועות זרועות, רגליים ותא מטען, נשימה.
תנוחת מוצא: השחיין שוכב על המים כשבטנו מטה, הידיים מיושרות קדימה, הרגליים מתוחות לאחור, מאוחדות.
תנועות ידיים
המחזור מורכב משלושה שלבים:
- ראשית, הידיים שקועות בבריכה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הגפיים מתרבות לרוחב הכתפיים;
- יתר על כן, הידיים מבצעות תנועה מעגלית עם מים סביב גופו של הספורטאי, בערך עד קו הירך. המרפקים כפופים, אך הידיים עדיין כפות הידיים למטה;
- בשלב האחרון הידיים יוצאות מהמים וחוזרות דרך עמדת ההתחלה למצב השלב הראשון.
בשלב השלישי מושג קצב השבץ הגבוה ביותר, שבגללו מגיעה תקופה נוחה לדחיפה למעלה ולצאת מהראש אל פני השטח. בשלב זה השחיין לוקח נשימה.
טכניקת שבץ היד של שבץ פרפר דומה למכת חזה, אך עם יציאה אל פני השטח ותאוצה רבה.
תנועות רגליים וגוף
אם אתה מסתכל בתרשים שמראה איך לשחות כראוי עם פרפר, מתברר שהרגליים ותא המטען מעורבים במעגל תנועות אחד:
- רגליים נעות כמו בסגנון מים, אנכית, אך לא לסירוגין, אלא יחד;
- ראשית, השחיין עושה מטוטלת חזקה מעלה וחלשה כלפי מטה, כך שהראש והכתפיים יוצאים החוצה, והאגן צונח;
- ואז מורכבת מטוטלת חלשה וחזקה למטה, והכומר עם הגב התחתון עולה לקצה המים;
- ואז המחזור חוזר על עצמו.
אם מסתכלים על תנועות תא המטען מהצד, מתקבל הרושם שהוא פולט גל מהברך לאגן ולכתפיים, ובחזרה. מתחיל לא מצליח להבין ולשלוט בבת אחת בסוג פרפר השחייה. עם זאת, עם גישה אחראית לאימונים ומוטיבציה חזקה, הכל יסתדר.
איך לנשום נכון?
אז תיארנו את הטכניקה של משיכות ידיים ותנועות רגליים בשחייה בסגנון פרפר. לאחר מכן נסביר כיצד בתהליך כל המניפולציות הללו אנו מצליחים לנשום:
- השאיפה מתבצעת דרך הפה, ברגע שהידיים בשלב החזרה, באזור החזה מתחת למים. ברגע זה, הספורטאי עולה לפני השטח ומתכונן לשבץ עוצמתי חדש;
- נשוף דרך הפה והאף למים כשהפנים צוללים לבריכה.
מומלץ לבצע נשימה אחת לשתי פעימות. אם אתה שואף אוויר בכל פעם שאתה עוזב את המים, מהירות התנועה הולכת לאיבוד משמעותי.
אם אתה מעוניין כיצד ללמוד כיצד לשחות פרפר לבד, תחילה למד בקפידה את טכניקת הסגנון בתיאוריה, ואז צפה בסרטוני האימון, התאמן ביבשה (אתה יכול לשכב על ספסל) ואז להתחיל לתרגל. אל תצפו שהכל יסתדר מיד. הסגנון באמת מורכב מאוד, אז תנו לעצמכם את הזכות לטעות.
טעויות גדולות
אגב, יהיה שימושי להכיר מיד את רשימת הטעויות הפופולריות ביותר שעושים כל המתחילים:
- ההנעה צריכה להיות רחבה וארוכה מתחת למים. קח את הזמן שלך להאיץ - המהירות עולה רק לפני שהידיים מגיעות לפני השטח. אם המכה מהירה וקצרה, כיפוף הגו יגדל ותתקדם פחות קדימה;
- הרגליים לא צריכות לצאת - כל המניפולציות בגוף מבוצעות מתחת למים. אם העקבים שלך עדיין "נוצצים" על פני השטח, אז אתה יוצר לעצמך בזבוז מתח;
- נשימה לא נכונה - בשאיפה השחיין מושך את הצוואר קדימה יותר מדי ומעכב את המכה. חשוב ללמוד כיצד לשאוף בפרק זמן קצר מאוד, ואז, עוד לפני הצלילה, להיות מוכן לשאוף;
- חוסר עקביות או אסינכרוניה של תנועות. להוביל לעייפות מהירה ולהתקדמות איטית.
איך ללמוד?
ההוראות בנושא "כיצד לשחות מהר עם סגנון פרפר" מצטמצמת לעצה אחת בלבד - פעל לפי הטכניקה הנכונה של התנועות. הקפדה מדויקת על היבטיו, תרתי משמע, תאלץ את גופכם לבצע מניפולציות נכונות. זה יבין בצורה אינטואיטיבית נכון איך לעשות גל, מתי לנשום אוויר, באיזה רגע לעבור מתחת למים. זה כמו עם איזון - ברגע שתתפוס אותו, לא תיפול מהאופניים שוב.
ניתוח טכניקת שחיית הפרפרים מראה שהיא ספגה את כל המיטב מהזחילה ומכת החזה, ותיבלה הכל בגרגרי פלפל ייחודיים משלו. התוצאה היא משהו מעניין מאוד - עוצמתי יותר, מהיר לא פחות, ובוודאי מרהיב.
עד שלא שלטת בזחילה או בשחיית חזה, מוקדם לעבור לעכוז. אם אין קשיים בשני הראשונים, הגדל את המהירות שלך ופתח סיבולת. נסה בהדרגה את טכניקת הפרפר. אגב, גברים אוהבים את הסגנון הזה יותר, מכיוון שהוא מאפשר להפגין צורה גופנית מצוינת ואימונים חזקים באור חיובי.
