הליכה מדיטטיבית היא תרגול ייחודי המסייע בהרחבת התודעה, מאמן את הנפש ומשפיע לטובה על מצבו הפסיכו-רגשי של האדם. האם אתה יודע מה המשמעות של מדיטציה בזמן הליכה, מהם היתרונות שלה? טיולים מועילים לא רק לגוף הפיזי, אלא גם לנשמה, הם עוזרים להירגע, להירגע, וזוהי דרך נהדרת להיות לבד עם עצמך. כן, זה באמת - אתה יכול לעשות מדיטציה לא רק בישיבה בתנוחת הלוטוס, אלא גם תוך כדי הליכה. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור מקום שקט ורגוע, ולהתרכז בכל צעד ושעל.
במובן מסוים, מדיטציה נעה היא אפילו קלה יותר ממדיטציה בישיבה:
- קל יותר להתרכז בתנועה לאורך זמן;
- בהליכה מדיטטיבית תוכלו להימנע ממצבים של ישנוניות, שעמום ועמום נפש;
- ההליכה במדיטציה מרגיעה, בזמן שאתה בתנועה, המוח והרפלקסים שלך ממשיכים לעבוד;
- בישיבה, עם תרגול ארוך, הרגליים והגב מתחילים להתנפח, מה שגורם לאי נוחות.
לאחר שתשלוט במיומנות של מדיטציה בהליכה, תלמד לא להיות מוסחת מהתרגול הרוחני במהלך מטלות הבית היומיומיות: שטיפת כלים, שטיפה, גיהוץ, נהיגה ברכב. מדיטציה תהפוך לחלק גדול מחייכם.
טכניקת הליכה מדיטטיבית
במהלך הליכה מדיטטיבית חשוב להתמקד בפעולה הגופנית, כלומר בצעדים. יש להשליך את כל המחשבות, הדאגות, הדאגות - כל מה שהמוח עסוק בו. תן לתכנון לעתיד ולדאוג לעבר להישאר מחוץ לתודעה. כדאי לנוע לאט וללא עומס, באופן שווה ושיטתי.
- קפלו את הידיים באזור הטבור, הרפו אותן;
- עמד בתחילת דרכך;
- נקה את דעתך, הוציא את כל המחשבות מהראש שלך, אתה לא צריך לחשוב על שום דבר;
- הסתכל קדימה בשביל, בנקודה שנמצאת במרחק של 2-3 מטרים ממך;
- אתה צריך להסתכל על מנת לדעת לאן להסתובב; תשומת הלב אינה מתמקדת בדברים ספציפיים (דשא, אבן, צבע השביל);
- ללכת בעדינות, להתרכז בכל צעד שאתה עושה. אם המוח שלך מתחיל לנדוד והמחשבות מתחילות להתגנב לראש שלך, השב שוב את תשומת לבך לצעדים. צפו בכף הרגל מרימה מהקרקע והברך מתכופפת ומתיישרת תוך כדי תנועה. חזור נפשית על "ימין" - "שמאל", כך שתהיה מעורב לחלוטין בתהליך של הליכה מדיטטיבית.
צריכה להיות ריקנות מוחלטת בראש. אין מחשבות על הכנס של מחר, תוכניות המטבח, זיכרונות מריבה שהתקיימה לאחרונה, ולא דואגים לבריאות של מישהו. רק צעדים, אחד-שניים, אחד-שניים, רק שביל, רק אתה ושום דבר. המוח שלך צריך להפוך לטלוויזיה מופעלת, ממנה נשלפה האנטנה. נסו לא ללכת מהר, כך יהיה לכם קל יותר להתחבר לתהליך, להתמוסס ברגשותיכם.
לידיעתך, ישנם נוהגים נפרדים שקובעים כללים ומגבלות משלהם לגבי אופן ביצוע התרגיל. לדוגמה, טכניקת ריצת הצ'אקרות של סוואמי דאשי ידועה כיום ביותר.
איך להתחיל הליכה מדיטטיבית?
מעט מאוחר יותר אנו אגיד לך כיצד להשתמש במדיטציית הליכה, וכעת, אנו נותנים כמה טיפים היכן להתחיל את התרגול שלך:
- ראשית, החליט כמה זמן להקדיש לתנועה מדיטטיבית. בפעם הראשונה 20-30 דקות מספיקות;
- בחר מקום - זה צריך להיות שביל שטוח וישר, שיש לו התחלה וסוף, שניתן להבחין בהם היטב;
- אתה יכול לעשות את זה גם בבית וגם ברחוב. העיקר לא להיות מוסחת;
- אורך המסלול יכול להיות כלשהו;
- ראשיתו וסיומו של השביל יקבעו את מסלול כל המדיטציה, את איכותה. בעת פנייה, תבדוק אם אתה באמת מרוכז נכון, כך שככל שפחות תרגול, המסלול צריך להיות קצר יותר;
לשם מה הליכה מדיטטיבית? תועלת ופגיעה
במסורת Theravada נפוצה מאוד מדיטציית הליכה. זוהי שיטה מצוינת לאימון התודעה להסיח את הדעת מדאגות והבלים עולמיים. זה מקדם שלווה, בהירות וריכוז מוחלט. בודהיסטים מנוסים מסכימים שמדיטציה מהלכת מרחיבה את התודעה, עוזרת להרחיק את גבולות המוח של עצמך.
Theravada הוא בית הספר העתיק ביותר של בודהיזם, המלמד הגאולה המלאה מבעיות, דיכאון, עצב, חוסר סיפוק, רגשות בסיס (קנאה, קנאה, כעס). זוהי דרך להשיג תובנה מוחלטת, לראות את העולם האמיתי ולקבל את כל פגמיו. מסכים עם החיים כמו שהם, בלי אשליות וציפיות גבוהות.
- היתרון של תרגיל המדיטציה הוא שתלמדו כיצד להיפטר מהאשפה והלכלוך המצטברים בראשו של כל אדם: בורות, אנוכיות, טינה, יהירות, חמדנות, עצלות, קנאה וכו '. כל המצבים הללו מעוותים את המציאות, כך שאדם מפסיק להיות הוא עצמו, וכך אחרים רואים אותו.
- מצד שני, תרגול מדיטטיבי עוזר לטפח ולהגדיל בעצמו חסד, חמלה, רחמים, סגולה, צניעות, הכרת תודה, אכפתיות.
- מוחך יהפוך צלול ובהיר, חזק ומוכן לכל זעזוע. וזה התנאי החשוב ביותר להישגים גדולים.
אם אתה מעוניין בשאלה האם ניתן לעשות מדיטציה בהליכה נורדית, אנו נענה שתוכל לתרגל מצב זה בכל מצב, הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד את המיקוד הנכון. חשוב להוציא את כל המחשבות מהראש, "להדליק את האדוות האפורות על המסך" ולהתחיל את התרגיל.
אם אתה תוהה אם הליכה מדיטטיבית מזיקה, אנו נשיב שהיא לא תפגע בך בשום צורה. הדבר החשוב ביותר הוא להתלבש למזג האוויר, אם אתה מתאמן בחוץ, אל תתאמץ יתר על המידה אם אסור לך פעילות גופנית אינטנסיבית, ותתחיל תמיד להתאמן במצב רוח טוב.
שלום ללבך!
