קפה לפני האימון בחדר הכושר: האם אתה יכול לשתות ובכמה

היום החלטנו לגעת בנושא מאוד שנוי במחלוקת, שהוויכוח עליו לא ייפוג בשום צורה - האם ניתן לשתות קפה לפני אימון? ישנן דעות רבות המוכיחות את היתרונות והנזק של הרגל כזה. החלטנו להפריד בין הגרגירים למוץ, כביכול, להסיר רגשות ולהצביע בבירור על היתרונות והחסרונות של סימום קפה לפני עומס כוח.

הטענה העיקרית נגד המשקה היא תכולת הקפאין הגבוהה שלו. זהו חומר פסיכו-אקטיבי שממריץ מאוד, מקדם שחרור אדרנלין, זרימת אנרגיה נוספת. כמו כן, הוא מאיץ את חילוף החומרים, מקדם את פירוק השומן, מעלה את לחץ הדם ומשפר את מצב הרוח. התווית בחולי לב, אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול. ממכר ונסיגה עם נסיגה פתאומית.

זה אולי נראה שכוס קפה לפני אימון צריכה להיחשב כממריץ נרקוטי בלתי חוקי. עם זאת, זה לא ממש נכון.

לאחר קריאת המאמר, תגלה אם השטן כל כך מפחיד, כיצד הוא צבוע והאם קפה הוא תרופת פלא לירידה במשקל? מעניין? אז בואו לא נחכה ונתחיל להבין אם אתם יכולים לשתות קפה לפני אימון בחדר הכושר!

תועלת

לכתחילה, בואו נתווה את העיקר - אין שום דבר רע בשתיית קפה לפני האימון. רק כמה כוסות, והשיעור יהיה פרודוקטיבי ואיכותי יותר. אם אתה לא מתמכר למשקה בתדירות גבוהה יותר (למשל, גם במהלך היום), מינון הקפאין שנלקח יהיה בטוח למדי.

מהם היתרונות של קפה לפני האימון?

1. המשקה ממריץ מאוד, וממריץ את ייצור האדרנלין, אשר "פותח" את הריאות;
2. יחד עם זאת, הכבד נותן מנה חזקה של גליקוגן, והאדם חווה זרם אנרגיה;
3. דופמין מיוצר - "הורמון השמחה", כך שמצב רוחו של הספורטאי עולה, מתעוררת תחושה של אופוריה קלה.
4. הקשב והריכוז משתפרים;
5. כל הגורמים לעיל יביאו בהכרח לשיפור במדדי הסיבולת;
6. שתיית משקה קפה לפני אימוני כוח הוכחה כמפחיתה כאב בשרירים לאחר פעילות גופנית.
7. קפאין יכול להאיץ משמעותית את חילוף החומרים שלך, אז הקפד לשתות קפה לפני אימון הרזיה. אל תוסיף סוכר או שמנת למשקה;
8. מוצר קפה אמיתי מכיל הרבה חומצות אורגניות, ויטמינים ואלמנטים חשובים. בין האחרונים ניתן למצוא אשלגן, מגנזיום, סידן, נתרן, מנגן, גופרית, זרחן, כלור, אלומיניום, סטרונציום, כמו גם ויטמינים B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H וכו '.
9. כוס קפה של 250 מ"ל מכילה כמעט 10 גרם חלבון, הידוע כחומר הבניין העיקרי לצמיחת השרירים.
10. המשקה מאיץ משמעותית את זרימת הדם, מה שמשפיע על פרודוקטיביות האימון מכיוון שהשרירים מקבלים חמצן ותזונה מהר יותר;

הנזק של משקה קפה

לאחר לימוד החלק הזה, סוף סוף תחליט בעצמך אם אתה יכול לשתות קפה לפני האימון או לא. העובדה היא שהתשובה לשאלה זו היא מאוד אינדיבידואלית. מישהו לא סובל את מרכיבי המשקה או שהוא אינו מסוגל מבחינתו לבריאות. כמו כן, גורמים שליליים מתואמים מאוד עם כמות הקפאין הנצרכת. אנו קוראים לך להעריך את המידע בצורה מפוכחת, ומדגישים כי אין שתיית התוויות קפדניות לשתיית קפה לפני פעילות גופנית.

אז מה קורה אם מתעללים או צורכים משקה קפה לפני פעילות גופנית עם התוויות נגד אישיות?

1. אין לו השפעה מועטה על תהליך שטיפת הסידן. נכון, כדי שתבינו את הסקאלה, צלחת סולת, בשר, סודה מתוקה, כמו גם אוכל חריף או כבוש, פוגעים יותר;
2. קפאין, אבוי, ממכר, עם כל תענוגות הנסיגה (אם תבחר להוריד את המינון היומי שלך);
3. המשקה אסור למחלות לב וכלי דם, הוא באמת מגביר את העומס על הלב ומעלה את לחץ הדם;
4. אם אתה שותה כוס סמים בטעם על קיבה ריקה, אתה יכול לארגן עיכול. מרכיבי ההרכב שלו מגרים מאוד את הקרום הרירי של האיבר;
5. קפה הוא חומר משתן, ולכן הוא גורם להתייבשות. זכור לשתות מים במהלך האימון;
6. קפאין הוא תרופה. כן, אך קחו בחשבון שהוא נמצא במאכלים רבים אחרים שאתם צורכים באופן קבוע: תה, שוקולד, משקאות אנרגיה, קקאו, קוקה קולה, וגם בכמה אגוזים.

כמה קפה כדאי לשתות לפני האימון?

אז דנו ביתרונות ובחסרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית. כפי שאתה יכול לראות, כל החסרונות הם אינדיבידואליים בלבד. אם לא תנצלו אותו לרעה, הנזק ימוזער.

בואו נדבר על כמה זמן לפני אימון אתה צריך לשתות קפה כדי שהוא יביא תועלת מירבית. המרווח האופטימלי הוא 40-50 דקות לפני תחילת האימון. אם תשתה אותו מאוחר יותר, לא יהיה לו זמן להיכנס לתוקף, קודם לכן - דלג על זרימת האנרגיה העיקרית. אל תשכח לנשנש לפני השתייה.

מינון אופטימלי

כמה זמן לפני אימון אתה יכול לשתות קפה, גילינו, עכשיו נדון במינון. כתבנו בכמה הזדמנויות כי הכמות הנצרכת צריכה להיות סבירה. המינון הממוצע לספורטאי במשקל של עד 80 ק"ג הוא 150-400 מ"ג קפאין. זה בדיוק כמה מכיל 2 כוסות אספרסו.

מותר לצרוך לא יותר מ 1000 מ"ג קפאין ליום, כלומר לא יותר מ -4 כוסות. יחד עם זאת, זכרו כי 1000 מ"ג הוא הגבול העליון, דבר שאינו הכרחי להתקרב אליו.

קח מדי פעם הפסקות שבועיות כדי למנוע מגופך להתרגל יותר מדי לחומרים.

איך לשתות ואיך להכין?

כמובן שאם יורדים במשקל, אין צורך לשתות קפה עם חלב וסוכר לפני האימון. באופן כללי, עם מוצרים אלה קשה לומר בקצרה את כל הכללים. יתר על כן, ישנם מיתוסים רבים בשאלה האם ניתן לשתות חלב לאחר אימון. באופן כללי, אם יש ספק, פעל לפי הכלל: סוג המשקה הבריא ביותר הוא קפה טהור ללא תוספים. עם זאת, גם אופן ההכנה שלה חשוב.

• התועלת המינימלית כלולה בהרכב הקפה הנמס - יש זיהומים מתמשכים. אז בואו נשכח מהאפשרות "פשוט הוסיפו מים";
• גם גרגרי דגנים שונים. קפה טוב לא יעלה פחות מ 100 רובל ל 100 גרם.
• את ערביקה צריך להרתיח בטורקי. ראשית, הדגנים מאודה, ואז הם מוזגים למים חמים בטורק. כשהמוצר מתחיל לרתוח, הסירו במהירות את הכלים מהאש ובחשו את התערובת. ואז שים אותו על הכיריים שוב לכמה שניות. כדי למנוע צריבה, מערבבים.
• אם אתה לא רוצה להתעסק עם טורקי, קבל מכונת קפה טובה.

מה להחליף?

אם אתה לא אוהב או לא אוהב את ההזדמנות לשתות קפה באופן קבוע שעה לפני האימון, מה עליך לעשות? ישנן מספר חלופות:

• בערך אותה מנה של קפאין נמצא בתה שחור חזק;
• אתה יכול לשתות גלולות של קפאין, רק לפקח בזהירות על המינון;
• או להחליף את המשקה במשקה אנרגיה (ללא סוכר);
• במגוון חנויות תזונת הספורט יש תערובת פלאים - חלבון עם קפאין. זוהי פורמולה מועשרת לפני האימון בחלבון בתוספת הסמים שלנו.

שים לב כי בנוסף לתנוחות אלו, ישנן אפשרויות רבות נוספות למשקה שניתן לצרוך במהלך פעילות גופנית. אז כל מה שנדרש מכם הוא להחליט על ההעדפות האישיות שלכם.

ובכן, בדקנו האם ניתן לשתות קפה לפני האימון והגענו למסקנה כי בגישה סבירה לא יהיה שום נזק. לפחות היתרונות גדולים יותר. כמובן, אם אין לך התוויות נגד אישיות. זכרו, מה שטוב זה במתינות. ואל תסמכו על קפה ככפתור קסם כדי לפתור את כל הבעיות. הם שותים את זה כדי להגביר את האנרגיה, את זרם הכוח. והשומן ייעלם או שהשרירים יגדלו רק אם אתה עובד קשה.

צפו בסרטון: עורך דינו של זדורוב: ראיות חדשות מוכיחות שאק רצחה את ראדה (נוֹבֶמבֶּר 2024).