עבור ספורט, אין צורך ללכת לאתלטיקה או לחדר כושר, מספיקים הליכות ארוכות ויומיומיות. מה ההבדל בין ריצה להליכה? שינויים משמעותיים בין פעילויות אלה הם במהירות, עומס גוף, קבוצות שרירים שונות וסיבולת.
אנשים רבים מאמינים שהליכה יכולה להיות מעט דומה לזו של ריצה קלה, אך אדם שילך 20 ק"מ ביום יחווה כמעט את אותם העומסים אם היה רץ 5 ק"מ על ידי ריצה. שריפת קלוריות במקרה זה תהיה כמעט שווה. אם אנחנו מדברים על ספורט או על הליכה סקנדינבית, אז 10 קילומטרים יספיקו.
ריצה, הליכה אתלטית והליכה נורדית הם כל ענפי האתלטיקה. הריצה נועדה להפגין התגברות על מספר מטרים מסוים בפרק זמן קצר. המרחקים בתחום זה הם מגוונים, החל ממרוץ של 100 מטר ועד מרתונים של כמה עשרות קילומטרים.
ההבדל העיקרי בין ריצה לכל סוג הליכה הוא נוכחות שלב שנקרא "מעוף", המצב בו הגוף נמצא באוויר לחלוטין למשך פרק זמן חולף. ישנם גם הבדלים בקבוצות השרירים המשמשות במהלך המירוץ, כמו גם נוכחות של התחלה נמוכה.
ההבדל העיקרי בין הליכה בספורט הוא בכללים, באתלטיקה במסלול ושדה, אתלט לא יכול להוריד שתי רגליים מהשטח בו זמנית, זה נחשב לריצה. הליכה במירוצים נראית כל כך מוזרה בגלל התנועה הספציפית, שבה יש צורך לשמור על איבר ההליכה במצב מיושר.
זווית הברך
בזמן ריצה, לכל אדם יש מקומות כפופים מאוד באזור הברך. זהו הכרח שבגללו מתרחשת דחיפה חזקה יותר כאשר הרגל פוגעת במשטח מאשר בהליכה. לפיכך, הספורטאי מרים את המהירות הנדרשת הרבה יותר מהר.
ככל שהברך מתכופפת יותר, כך שרירי הארבע ראשי עובדים טוב יותר. זו הסיבה העיקרית לכך שברכיים עלולות להתחיל להיפגע במהלך ריצה ארוכה, אך זו אינה נצפית בעת הליכה. בעת הליכה, כיפוף הברך של כל אדם אינו עולה על 160 מעלות.
עומס על עמוד השדרה והברכיים
אנשים רבים עשויים לחוות כאב במהלך ריצה ארוכה או אינטנסיבית ב:
- מפרק הברך;
- רצועות בגפיים;
- גידים.
כאב יכול להופיע בגלל לחץ משמעותי על עמוד השדרה והברכיים בזמן הריצה. מירוצים הם טראומטיים יותר מאשר הליכה במירוצים.
בנוסף לאפשרות של מתיחות, פגיעה ברצועות בזמן הריצה, כמה גורמים משפיעים על הגוף.
- קודם כל, המאמצים של גופו שלו, בעזרתו האתלט דוחף את פני השטח. ברגעים אלו, עומס כבד מופעל על הגוף, ואם הוא מוזנח, הוא עלול להוביל לפציעות.
- גורמים חשובים נוספים הם משטח והנעלה. השטח משחק תפקיד חשוב, ככל שהוא קשה ומשובש יותר, כך גדל הסיכוי להיפצע. גם בחירת הנעלה חשובה מאוד, יש להשתמש רק בנעלי ריצה נוחות, קלות ורכות, זה ישפר את המהירות וימנע כאב.
בהליכה, כל הגורמים הללו כמעט אינם חשובים, ופגיעה ניתן להשיג רק באמצעות רשלנות או מוכנות בלתי מספקת של הגוף.
מְהִירוּת
אחד ההבדלים העיקריים והבולטים ביותר הוא המהירות. בהליכה במירוצים, ספורטאים מתחילים מפתחים מהירויות של 3 עד 5 ק"מ לשעה, ואנשי המקצוע מגיעים ל -8 ק"מ. בשלב זה מושגת אפקט הנקרא נקודת שבירה, כאשר הרבה יותר קל להתחיל לרוץ מאשר להמשיך ללכת.
המהירות המקסימלית של אדם בריצה היא 44 ק"מ לשעה, והממוצע הוא כ- 30 ק"מ. במהירות זו, הספורטאי לא יוכל לעבור מרחק רב.
מגע עם האדמה
אחד ההבדלים העיקריים הוא זמן המגע של הגפיים עם המשטח במהלך התנועה. במהלך כל סוג של הליכה, בשום פנים ואופן, רגל אחת עדיין תיגע בקרקע.
במקרה של ריצה הכל שונה, במשמעת זו יש רגע של "מעוף" כששתי הרגליים באוויר. בשל שלב זה מושגת מהירות גבוהה אך יחד עם זאת הסבירות לפציעה עולה.
לעומת זאת, הליכה יכולה לספק כמעט את כל היתרונות של ריצה עם פחות סיכון לפציעה משמעותית. לריצה יש השפעה חזקה על המפרקים והרצועות, מה שעלול להוביל לתוצאות לא רצויות.
סיבולת
במהלך הריצה צריכת האנרגיה גבוהה בהרבה מאשר במהלך הליכה במירוץ, אך יחד עם זאת, היעילות של שריפת קלוריות גבוהה בהרבה.
אנשים שלוקחים טיולים ארוכים ישרפו בערך אותה כמות קלוריות, אך לאורך תקופה ארוכה יותר.
באשר לפיתוח סיבולת גופנית, ריצה היא בהחלט טובה יותר מאשר הליכה ואנשים שמתרגלים תחום זה יוכלו לעבוד זמן רב יותר בבלאי כוחם.
עלויות אנרגיה
עלויות האנרגיה ליחידת זמן מסוימת שונות באופן משמעותי. לדוגמא, אדם שירוץ במהירות בינונית במשך חצי שעה יתעייף בהרבה ממי שהלך שעתיים.
יחד עם זאת, השפעת התרגילים תהיה שונה להפליא. רץ בכל מקרה יפתח מהר יותר את הסיבולת שלו, רקמת השריר ומערכת הלב וכלי הדם.
מספר שרירים שונה מעורב
במהלך ריצה והליכה מעורבים כמויות שונות של שרירים, וגם ההשפעה עליהם שונה.
במהלך הריצה כמעט כל קבוצות השרירים בגוף עובדות, העמוסות ביותר הן:
- מָתנַיִם;
- עֲגָבַיִם;
- מכופפי שוק;
- שרירי עגל;
- intercostal;
- ארבע ראשי.
בהליכה מעורבים יותר מ 200 שרירים, אך העומס עליהם נמוך יותר מאשר בריצה.
קבוצות השרירים העיקריות הפועלות בהליכה:
- מָתנַיִם;
- שרירי עגל;
- עֲגָבַיִם.
ריצה והליכה קשורות קשר הדוק ומפתחות את אותן תכונות בגוף האדם. למרות הדמיון בין שתי הענפים הללו, ישנם הבדלים רבים. ההבדלים העיקריים הם: עומס על הגוף, מהירות תנועה, צריכת אנרגיה וטכניקת ביצוע.
