לרדת במשקל עד הקיץ צריך להתחיל בחורף. במאמר של היום נשקול באילו דרכים תוכלו לרדת במשקל בחורף בבית.
מדוע קשה יותר לרדת במשקל בחורף?
לגופנו יש הרבה אינסטינקטים מגנים. וחלקם מפריעים לרדת במשקל. כך, למשל, אם אתה יושב על דיאטה נוקשה ודל קלוריות, אז לאחר שתתחיל לאכול כרגיל, הגוף יתחיל לעלות במשקל בנקמה. הסיבה לכך היא שהגוף מגן על עצמו לעתיד אם לפתע הוא צריך שוב לרעוב. וכדי שהרעב לא יהרוג אותו, הוא אוגר שומן מראש, מנסה להפוך את כל המזון אליו.
כך גם לגבי הגנה מפני הקור. שומן תת עורי הוא מבודד חום מצוין. הגוף מבין שהוא צריך להתחמם לקראת החורף, ולכן הוא מתחיל להפקיד שומן כך שיש שכבת מגן. יחד עם זאת, כל ניסיון לירידה במשקל יתפס על ידי הגוף בצורה שלילית ביותר, ולכן הוא ינסה בכל דרך אפשרית לשמור על "מעיל הפרווה" בשלמותו.
לרדת במשקל עם תזונה נכונה
בהתבסס על הפסקה הקודמת, אנו יכולים לומר כי יש צורך במאמץ רב יותר על מנת שהגוף יתחיל לרדת במשקל. וקודם כל, ירידה במשקל חייבת להתחיל עם ויסות התזונה.
כלומר, יש צורך להפחית את כמות המזונות הלא בריאים, להגדיל את כמות החלבון הנצרכת ולהוציא מהתזונה מזון שומני כבד. כבר כתבתי מאמר נפרד על תזונה נכונה לירידה במשקל. תוכלו להכיר את זה כאן: תזונה נכונה לירידה במשקל.
מאמרים נוספים מהם תוכלו ללמוד עקרונות אחרים של ירידה יעילה במשקל:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. האם ניתן לרדת במשקל לנצח
3. ריצת רווחים או "fartlek" לירידה במשקל
4. כמה זמן כדאי לרוץ
אימונים בבית בסימולטורים
יש הרבה מכונות התעמלות שנועדו לשרוף עודפי שומן. לכן, אם יש לך יכולת כלכלית, הקפד לרכוש אחת כזו. הטוב ביותר לירידה במשקל כולל הליכון, אופני כושר ו מכונת הרזיה.
עם זאת, רק דיווש או ריצה ללא מערכת יועיל מעט. יש צורך להתאמן על פי לוח זמנים מסוים שעל עקרונות הבנייה הכללית אספר לכם עליו.
ראשית, אתה צריך להתאמן 5 פעמים בשבוע. פעילות גופנית תכופה יותר עלולה לגרום לעייפות ולעייפות נפשית מפעילות גופנית. והנדירים יותר עשויים שלא לתת תוצאות.
שנית, האימון אמור להימשך כשעה. במהלך תקופה זו תצטרכו להתחמם למשך 15 דקות, ואז להתחיל את האימון הראשי ולעשות תרגילי מתיחה 5-10 דקות לפני סיום המפגש. בהתאם, אימון ישיר בסימולטור ייקח כ- 35-40 דקות.
שלישית, אימון הליבה צריך להיות מגוון ולבצע באזורי דופק שונים. כלומר, לעבוד בקצב רגוע בקצב דופק של 120-140 פעימות, בו שריפת השומן הפעילה ביותר מתרחשת, אך עקב עצימות נמוכה אימון מתמיד במצב זה לא ייתן השפעה רבה. לכן, מתוך 5 ימים, 1-2 אימונים צריכים להתבצע במערכת כזו.
יש לבצע 1-2 אימונים נוספים במרווחים. כלומר, אתה מבצע גישה, למשל, 3 דקות עבודה על מסלול המסלול, בהן דופקך עולה ל -170 פעימות. לאחר מכן, עבור למצב בו קצב הלב יורד ל -120. ואז שוב בצע את הגישה בקצב מהיר. במצב זה, בצע את כל האימון, ולעשות מעת לעת תאוצה ומנוחה.
ויום או יומיים נוספים אתה צריך לעשות עומס טמפו, אבל בלי הפסקה. כלומר, אתם בוחרים בקצב בו הדופק שלכם יעבוד באזור 150-160 פעימות. ובדופק זה אתה עובד על כל האימון.
לפיכך, על ידי השפעה על כל אזורי הדופק, תוכלו "לשאוב" את הגוף כך שהוא יוכל לשרוף יותר ויותר שומן לאורך אותה פרק זמן ובאותם מדדי דופק.
אימון גופני כללי בבית
בנוסף לסימולטורים, חובה לבצע תרגילים גופניים כלליים. כמו סקוואט, חבל קפיצה, ריאות, שכיבות סמיכה ואחרים. הם נחוצים בכדי לשמור על כושר טוב של כל הגוף ולפתח נכון את כל השרירים. מכיוון שלסימולטורים יש בדרך כלל בעיית השפעה מקומית, בה מרבית השרירים בגוף אינם מושפעים ויש חוסר איזון בהתפתחות.
צריך להבין שבמקרה זה אנחנו מדברים על שרירים, ולא על שומן. כל האמור לעיל אינו אומר שבזמן התעמלות על אופניים נייחים יהיו לך רגליים חזקות ודקות, וכל השאר יישאר שמן. לא, שומן יוצא באופן שווה בערך מכל הגוף, עם האזורים הבעייתיים ביותר - הבטן, הירכיים והישבן. אך התפתחות השרירים תלויה רק בך ובאיזה שריר אתה עובד יותר.
