ספורטאים רבים מתעניינים מדוע הם חשים לאחר אימונים. אי נוחות כזו אינה תמיד תוצאה של מאמץ כבד או בעיות בריאותיות. לפעמים הסיבה נעוצה בארגון שגוי של תזונה או בזמן אימון שנבחר בצורה גרועה. ההתקף יכול להיגרם גם בגלל התאוששות לא מספקת, מאפיינים אישיים של הספורטאי ותנאים ירודים בחדר הכושר.
עם זאת, אל תשמיט את האפשרות שלאחר אימון כוח אתה מרגיש חולה בגלל בעיות בריאותיות. במקרה זה, אי אפשר להתעלם מהסימפטום. לכן כל כך חשוב להבין את הסיבות, להבין מדוע כאבי ראש ובחילה לאחר הריצה. זה מה שאנחנו הולכים לעשות איתך היום!
מדוע אתה מרגיש חולה לאחר פעילות גופנית: הסיבות העיקריות
אז מדוע בחילות עלולות להופיע לאחר אימון בחדר הכושר, אנו מפרטים את כל האפשרויות:
- הספורטאי אכל אוכל שומני ובלתי ניתן לעיכול לפני האימון. אולי הארוחה התקיימה הרבה לפני העומס, אך היא הייתה כה כבדה שתהליך העיכול לא הספיק להשלים. במקרה זה, אתה לא צריך לשאול ולתהות מדוע הוא חולה. הסיבה ברורה מאליה.
- אימונים נמרצים מדי הביאו להתייבשות, מהווה הפרה של איזון המלח במים. כמו כן, זה קורה אם יום לפני שהאתלט "התעסק" באלכוהול, או יושב בדיאטה עם דיאטה ממוזערלית (במיוחד בעונה החמה). ובכן, הפרה של איזון הנתרן מתרחשת בעומס גבוה ושתייה נמוכה, למשל, אנשים רבים חשים לאחר ריצה מהירה מאוד. הספורטאי מזיע הרבה, אך אינו משלים נוזלים. לפעמים, לאחר בחילה, עלולים אפילו להופיע פרכוסים.
- אדם עלול להרגיש בחילה אם יש לו עצירות במשך יותר מ 3-4 ימים. רעלים נכנסים לזרם הדם, ובשל העומס מהירות התהליך עולה מאוד. בגלל זה הוא חולה.
- אספקת דם לקויה לאברי מערכת העיכול. המצב מתרחש לאחר הרמת משקולות כבדים בחגורה אתלטית הדוקה. זה יוחמר אם יש שאריות מזון בבטן. כמו כן, הסיבה עשויה להיות מחוך שילדות לובשות כדי לא לשאוב את שרירי הבטן האלכסוניים (כדי לא לאבד את צורת המותניים).
- מדוע אתה חושב שאתה מרגיש בחילה לאחר פעילות גופנית בחדר הכושר בעת דיאטה דלת פחמימות? התשובה טמונה על פני השטח - הסיבה היא הירידה ברמות הגלוקוז בדם.
- בחילות יכולות להופיע אצל ספורטאים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם. אם אתה תוהה מדוע אתה כל הזמן בחילה לאחר הריצה ולעתים קרובות מסוחרר, זה הגיוני לעשות קרדיוגרמה ולבדוק את לחץ הדם שלך. אם זה יורד בחדות, האדם מרגיש חולשה, סחרחורת, הזעה מוגברת, קוצר נשימה, יש "זבובים" לנגד עיניו.
- נשים רבות חשות בימים מסוימים במחזור החודשי שלהן, לרוב בשליש האחרון. בתקופה של מה שמכונה PMS, בנוסף לבחילות, נצפים חולשה, חוסר מצב רוח, כאבים באזור האגן.
- לעתים קרובות מאוד, התשובה לשאלה "מדוע לאחר אימון אתה מרגיש חולה וסחרחורת" מסתתרת מאחורי התנאים בחדר הכושר. אם החדר חם מדי, האוורור לא עובד טוב, יש הרבה אנשים - פשוט לגוף קשה להתמודד עם העומס העז בסביבה כזו. אדם מתחמם יתר על המידה, מזיע, אך אין לו זמן להתקרר. התוצאה היא מכת חום. בגלל זה הוא חולה. אגב, מכת חום יכולה להתרחש אם בכוונה, כדי לשרוף שומן, מתאמנים בחליפה תרמית.
- אם אתה מרגיש בחילה באופן קבוע מיד לאחר האימון, כמו גם למחרת, אנו ממליצים לבדוק את רמות הברזל בדם. בחילה היא תסמין שכיח לאנמיה מחסר בברזל.
- אם אתה מרגיש בחילה לאחר התעמלות בחדר הכושר, מדוע לא לשלול את האפשרות לפתח תגובה אלרגית? הגורם הסיבתי יכול להיות כל דבר - ריח הבושם של השכן על ההליכון, פלסטיק באיכות נמוכה של התרמוס הספורטיבי שלך, כימיקלים ביתיים המשמשים לעיבוד סימולטורים בחדר הכושר וכו '. הסובלים מאלרגיה צריכים להיות זהירים במיוחד.
- לפעמים מופיע סימפטום עקב שינוי פתאומי בתוכנית, יתר על כן, לטובת עלייה בעומס. זו הסיבה שספורטאי המסלול מרגישים בחילה כשרצים למרחקים ארוכים באופן בלתי צפוי. חשוב להגדיל בהדרגה את המרחק והעומס, אז לא תרגישו חולים.
מה לעשות אם אתה מרגיש חולה?
להלן אנו אגיד לך מה לעשות אם אתה מרגיש חולה לאחר או במהלך האימון. כמובן שאלגוריתם של פעולות תלוי בסיבת הסימפטום ולכן חשוב כל כך לזהות אותו נכון.
- אם אתה מרגיש בחילה עקב מאמץ כבד, האט את הקצב. קח את נשימתך, נמתח. קח צעד ספורטיבי אם רץ.
- למדו לנשום כמו שצריך. בזמן ריצה, שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה, שימו לב לקצב. בזמן עומסי כוח נשוף במאמץ, שאף לקראת החטיפה. אתה צריך לנשום לא עם החזה שלך, אלא עם הצפק.
- במקרה של מכת חום, שכב על ספסל כך שראשך גבוה יותר מרגלייך, שחרר את בגדיך, שתה מים ונשום עמוק ומדוד. אם המצב מלווה באובדן הכרה, האדם מונח על צדו כך שהוא לא נחנק מהקאות ומיד נקרא צוות אמבולנס.
- אם מתפתחת תגובה אלרגית, השתמש בתרסיס או משאף. ברור שהם תמיד נישאים איתם. אם לשכן שלך יש התקפה, אל תהסס לבדוק את תיקו כדי למצוא תרופה. התקשר מיד לאמבולנס.
- במקרה של התכווצויות, תחושות כואבות, במיוחד בלב, יש להפסיק את האימון מיד ואז לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
- אם אתה תוהה מה לעשות אם אתה מרגיש בחילה לאחר ריצה אינטנסיבית, אנו ממליצים לך לאכול משהו מתוק או טבליות גלוקוז. אולי הסוכר שלך פשוט צנח. אם הגורם לבחילה הוא אכן היפוגליקמיה, אתה תרגיש טוב יותר. אם המצב לא השתפר ולא קרה בפעם הראשונה - מדוע לא לקבוע פגישה עם מטפל?
מניעת בחילות
גילינו את הגורמים לבחילות לאחר ריצה ועומסי כוח, בואו נדבר בקצרה כיצד להימנע מתופעה זו:
- בימי אימונים אין לאכול מאכלים כבדים - שומניים, חריפים, עתירי קלוריות. כמובן, אינך יכול להתאמן על בטן מלאה. אם לא הספקתם לאכול ארוחת צהריים, והכוח באף, שתו שייק חלבון שעה לפניו.
- בתהליך האימון, שתו כמות מספקת של נוזלים - מים טהורים, מים מינרליים עדיין, משקאות איזוטוניים, מיצי פירות טריים. בדוק את הרשימה המלאה של מה לשתות בזמן פעילות גופנית ובחר את המתאים לך. אל תשתה אלכוהול, לא במהלך האימון שלך, אחרי או לפני. וגם בימי מנוחה, הימנע גם. באופן כללי, משטר הספורט אינו מקבל אלכוהול.
- לאכול כמו שצריך כדי שלא יהיו לך בעיות מעיים. הדיאטה צריכה להכיל מזונות עשירים בסיבים, ירקות ופירות טריים (כולל בננות). לשתות הרבה מים.
- בחרו חדר כושר נוח ומודרני לאימונים שלכם. יש לווסת את הטמפרטורה שם ולאוורור לעבוד בצורה מושלמת. בחליפה תרמית, עשה זאת בזהירות, הקשב לתחושותיך.
- אין להדק יתר על המידה מחוכים וחגורות הדוקות במהלך תרגילים הכוללים דחיפה חזקה לבטן.
- לאכול תזונה מאוזנת, במיוחד אם אתם בדיאטה דלת פחמימות. קבע לכלל לאכול פירות עסיסיים לפני ואחרי האימון.
- לבעיות לב בימי האימון, עקוב אחר לחץ הדם שלך. מדוד את הביצועים שלך מיד לאחר האימון. אם אתה לא מרגיש טוב, דחה את האימון בלי להצטער, כי הבריאות חשובה יותר מהפלג גוף עליון.
- לעולם אל תתאמן אם אתה מרגיש לא טוב. לדוגמא, עם ARVI מתחיל, PMS, אם אתה נתון בלחץ וכו '.
- מעת לעת לבצע בדיקת דם ביוכימית כדי לפקח על הרכבה ולמנוע התפתחות של ליקויים שונים;
- קח את התוספים שלך בצורה מספקת. תזונת ספורט אמורה לעזור, ולא להזיק;
- שתו מתחמי מולטי ויטמין מעת לעת, מכיוון שלגוף המתאמן באופן פעיל חסרים לרוב אלמנטים שימושיים ממזון ותוספי מזון.
- תנוח נאות, התעמל לא יותר מ -4 פעמים בשבוע, וישן מספיק.
ובכן, גילינו מדוע ספורטאים רבים מקיאים ומקיאים לאחר הריצה, והסברנו כיצד להימנע מסימפטום לא נעים. לסיכום, אנו נותנים 4 גורמים, שנוכחותם מצביעה על כך שאדם חייב בהחלט לפנות לרופא:
- אם ההקאות לא מפסיקות לאחר פעילות גופנית במשך מספר שעות. מדוע זה קורה, רק רופא יכול לקבוע;
- אם אתה מרגיש חולה לא רק לאחר אימון, אלא גם בימי מנוחה, ובכלל, ללא הרף;
- אם תסמינים אחרים הצטרפו לבחילה: שלשולים, חום, פריחה על העור, כל כאב וכו ';
- אם הבחילה כל כך קשה שאתה מתעלף.
זכרו, פעילות גופנית רגילה לא צריכה להיות מלווה בסימפטומים לא נעימים. אם זה קורה, אז משהו שאתה עושה לא בסדר. מדוע לא לקרוא מחדש את המאמר שלנו כדי למצוא סיבה אפשרית ולפתור אותה? אנו מקווים שלא נצטרך להסביר מדוע אינך צריך להתאמן במקרה של בעיות בריאותיות. ראשית - העזרה, ואז - המשקולת, ורק לפי הסדר הזה. רק במקרה זה הספורט יעניק לך בריאות, יופי וכוח פיזי.
