התכווצות בכף הרגל היא כיווץ שרירים כואב שקורה באופן לא רצוני. אם תסרג את הרגל במהלך המירוץ, לא יכולה להיות שאלה של ניצחון. יש צורך בדחיפות לפעולה. אחרי - בררו את הסיבה לעוויתות ונסו להיפטר מהם.
רגל עטופה, רגל תוך כדי ריצה - סיבות
יכולות להיות סיבות רבות להתכווצויות ברגליים בזמן הריצה. מומחים מזהים שלוש סיבות עיקריות שבגינן ניתן להפחית איבר. סיבות אחרות פחות נפוצות אך גם חשובות.
פרכוסים יכולים להיות קשורים להופעת דלקת, עייפות או נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה. סיבה בנאלית עשויה להיות היעדר חימום או הערכת יתר של יכולותיהם, אימונים לא נכונים.
עייפות שרירים
מפחית את כף הרגל תוך כדי ריצה ברוב המקרים בגלל פעילות גופנית לא נכונה המתרחשת ללא הפרעה או ארוכה מדי. כתוצאה, עייפות שרירים מופיעה.
מבחינה פיזיולוגית ניתן להסביר זאת באופן הבא: עקב כיווץ ארוך טווח ותכוף של רקמת השריר, מתרחש עווית מכאיבה. זה מסביר את העובדה מדוע למרחקים יש פחות התכווצויות ברגליים מאשר ספרינטרים.
חוסר איזון במלח
במקרה של מחסור בסידן, עלולים להופיע התכווצויות ברגליים וברגליים. ספורטאים מקצועיים ואנשים עם אורח חיים פעיל מתמיד נדרשים לקחת סידן ומגנזיום בצורה של תוספי מזון או שתייה. לדוגמא, תוספי תזונה או מים מינרליים.
אל תאפשר התייבשות, מה שמוביל לחוסר איזון של מלחים. לכן, יש צורך לעקוב אחר כמות הנוזלים הנצרכת ואל תשכחו לחדש את הנפח שאבד. כמו כן, אל תשתמשו בו לרעה בהרבה שתייה כדי שלא תהיה היפונטרמיה.
דלקת של הקסם
דלקת בפאשיה היא מצב שגורם לעצב צבט, הנתפס כאילו הרגל נצמדה. מופיע עם לחץ מוגבר בסיבי השריר.
תסמינים:
- אותה תסמונת כאב בשתי הגפיים התחתונות. בדרך כלל נעלם זמן קצר לאחר האימון;
- תחושת עקצוץ או קהות חושים;
- הופעת תחושת נוקשות ברגליים, ברגליים.
דלקת בפסיה פוגעת בספורטאים מקצועיים ובאנשים שאינם מוכנים לאימונים קשים, שחוו עומס מוגבר שיטתי.
נעליים לא נוחות
נעלי התעמלות הדוקות עלולות להפריע למחזור הדם ולגרום לכף הרגל להיות צפופה. זה חל גם על גרביים צמודות.
כדי למנוע התכווצות בכף הרגל בזמן ריצה בגלל נעלי התעמלות לא נוחות, כדאי לבחור בקפידה בנעלי ספורט. כמו כן, אין להדק את השרוכים יתר על המידה וללבוש גרביים או קרסוליות, לאחר הסרתם ישאירו כריצות על העור.
סיבות אחרות
ישנן מספר סיבות נוספות לכך שהרגל מפחיתה:
- התעמלו בטמפרטורות נמוכות. קור גם משבש את זרימת הדם, מה שעלול להוביל להתכווצויות וכאבים לא רצוניים;
- "החמצה" - היווצרות חומצת חלב ברקמת השריר;
- מחלות שאינן קשורות לספורט. לדוגמא, VSD או דליות.
מה לעשות אם כף הרגל או הרגל שלך קרסו תוך כדי ריצה?
ישנן מספר דרכים להתמודד עם מצב בו הגפיים התחתונות שלך הפכו שטוחות.
השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם התקפים הן:
- קודם כל, כדאי להפסיק מיד לאימון או לרוץ, לחלוץ נעליים ולנסות ליישר את כף הרגל כמה שיותר, ולמשוך אותה לעברך. תנועה זו תביא את האיבר מתוך עווית השרירים.
- שפשוף, עיסוי של נקודה כואבת. זרימת הדם שנוצרה תסייע בהרפיית רקמת השריר. אתה יכול להשתמש בכרית חימום או במשחת חימום.
- עקצוץ של העור עם התקף של שרירים, עקצוץ של חפצים חדים ובטוחים. במקרים חמורים יש להשתמש במחט.
- לחיצה תכופה של כף הרגל הכואבת על הרצפה או על הקרקע עם כל המשטח עוזרת, הליכה מהירה עוזרת.
- אתה יכול להרים את הרגל, להתכופף בברך ולהניח את כל שטח כף הרגל שלך על הקיר, וללחוץ עליה בהדרגה.
- לעתים קרובות, העווית מפסיקה לא רק להתחכך, אלא גם להימתח. אחד התרגילים מתואר לעיל. תרגיל נוסף הוא לשבת על הרצפה, לתפוס את כף הרגל עם האצבעות ולמשוך אותה לעברך, ליישר את הגפה עד כמה שאפשר.
- קפיצה מועילה. אתה יכול להשתמש בתרגילי אירובי צעדים או להשתמש בצעדים רגילים. אפילו על משטח ישר, קפיצה עם נחיתה על שתי הרגליים תועיל.
- אם אתה שומר על הרגל והרגל למטה בזמן ריצה קבועה, עליך לפנות לעזרה רפואית.
- אינך יכול לעשות תרופות עצמיות. אם המחלה אשמה בכך שהיא מפחיתה את הגפיים התחתונות, המצב יכול להתפתח לחריף ואז לכרוני.
צעדי מנע
ההמלצות העיקריות למניעת הגורמים המובילים להתכווצויות בכף הרגל:
- ספורטאים מתחילים ואנשים שלא מאומנים פיזית מראים עלייה הדרגתית בעומסים ובזמן האימונים.
- ביצוע סוגים שונים של מתיחות, כגון דינמי וסטטי.
- עיסוי ספורט.
- שותים לעיתים קרובות. במהלך מרתון או ריצה ארוכה, כל שעה וחצי אתה צריך לצרוך מכוס לשתיים. טוב לסחוט מעט לימון למשקה או להוסיף קורט מלח. חומרים אלה ימלאו מינרלים שאבדו בגוף במהלך תנועה אינטנסיבית.
- הכנה נדרשת לפני הריצה בצורה של חימום.
- אי אפשר לעצור בפתאומיות, במיוחד אחרי ריצה מהירה. כדאי לרוץ קצת לאט יותר עד להפסקה כדי שהרגל שלך לא תתאחד.
- מתיחה בימי הפסקה מאימונים או מירוצים.
- נעלי ספורט מיוחדות נדרשות לאימונים. זה צריך להיות נוח ובשום אופן לא צפוף.
- תזונה מנוסחת במיוחד הכוללת כמות מספקת של ויטמינים, מינרלים, אלמנטים מיקרו ומקרו.
מפחית את כף הרגל תוך כדי ריצה בתדירות נמוכה יותר. אחרי הכל, ספורטאים הם אנשים מאומנים. הם מתבשרים על המשטר, על החימום ועל דרך ביצוע ההדרכה. אך למי שלא רץ באופן מקצועי, הוא יכול להפגיש את הרגליים במירוץ הראשון. זה בא מחוסר מוכנות, עבודת יתר או מחלות.
בכל מקרה, ביצוע כל ההמלצות, נקיטת אמצעי מניעה והתייעצות עם רופא יעזרו לך להמשיך לרוץ. תזונה מאוזנת ועלייה הדרגתית במתח תפחית את הסבירות להתכווצויות כואבות לכלום.
