האם אתה חושב שזה בסדר לשתות חלב לאחר פעילות גופנית, האם זה יועיל? מצד אחד, המשקה עשיר בויטמינים, מיקרו ומרכיבי מקרו, מכיל חלבון ופחמימות הניתנות לעיכול בקלות. מצד שני, כמחצית מאוכלוסיית העולם סובלת מאי סבילות לחלב. תזונאים מסווגים את המוצר כ"כבד "מבחינת העיכול, ומציינים גם את רכושו לקידום הצטברות שומנים.
אז האם זה בסדר לשתות חלב לפני או אחרי אימון, או שעדיף לדלג על מוצר זה לטובת שייק חלבונים כלשהו? התשובה לשאלה זו לא תהיה חד משמעית. אם אתם אוהבים חלב וגופכם מטמיע את מרכיביו בקלות, שתייה היא לא רק אפשרית, אלא הכרחית! אם המחשבה על חלק מהמשקה גורמת לך לחלות, ואחרי ההצפה בכוח, לעיתים קרובות מתרחשות הפרעות במעי, נטוש את הרעיון הזה. בסופו של דבר ניתן להחליף חלב בקלות בחלב חמוץ, גבינת קוטג 'או גבינה לבנה.
תועלת ופגיעה
כדי להבין טוב יותר אם שתיית חלב לאחר פעילות גופנית טובה עבורך, בוא נסתכל על רעיון זה מיתרונות וחסרונות.
האם זה אפשרי לפני אימון?
היתרון העיקרי של חלב לפני אימון אינטנסיבי בחדר הכושר הוא ערך האנרגיה שלו בגלל תכולת הפחמימות שלו. כוס 250 מ"ל מכילה 135 קק"ל ו -12 גרם פחמימות (2.5% שומן). זה כמעט 10% מהערך היומי!
"מֵאָחוֹר"
- יותר מ- 50% מים, כך שניתן לשתות אותם לפני אימוני כוח למניעת התייבשות;
- ההרכב מכיל אשלגן ונתרן, כך שהוא שומר באופן מושלם על איזון האלקטרוליטים;
- המשקה משביע מאוד - הוא מאפשר לספק את תחושת הרעב לאורך זמן, ובשל התכולה הגבוהה של הפחמימות הוא מעניק אנרגיה, סיבולת, כוח. לפיכך, לאחר שצרך מוצר דל קלוריות, האדם מתאמן זמן רב יותר ופעיל יותר.
"לעומת"
- זהו מוצר קשה לעיכול. במיוחד בשילוב עם חלבון;
- לקטוז בהרכבו הוא האלרגן החזק ביותר;
- שתייה מרובה עלולה להפעיל לחץ רב על הכליות.
אחרי אימון
"מֵאָחוֹר"
- כוס חלב מכילה כ -8 גרם חלבון טהור, מה שהופך אותה למשקה המושלם לאחר האימון לסגירת חלון החלבון.
- המשקה לאחר האימון שותה לצורך צמיחת שרירים, מכיוון שמרכיביו מעורבים באופן פעיל ביצירת סיבי שריר;
- חלב הוא פיתרון אידיאלי לירידה במשקל לאחר פעילות גופנית, מכיוון שהוא אינו עשיר מאוד בקלוריות, אך נותן תשואה אנרגטית גבוהה. כתוצאה מכך, הספורטאי מחזיר כוח מבלי לעבור את מגבלת הקלוריות;
- כוס חלב לאחר אימון עוזרת להתחיל בתהליך חילוף החומרים, התחדשות, החלמה
"לעומת"
- אם תבחר במשקה שומני מדי, תוכל להשמין במקום מסת שריר. מאמני ספורט ותזונאים ממליצים לשתות חלב עם אחוז שומן של לא יותר מ -2.5;
- אנשים הסובלים ממחסור בלקטוז, אך מנסים להתגבר על כך באופן סטואי, מסתכנים בקטרקט, דלקת פרקים וצלוליט. שלא לדבר על ההפרעות השונות במערכת העיכול.
אבל אגב, שימו לב שיש הרבה פחות חסרונות מאשר אם החלטתם לשתות קפה אחרי האימון. ההשלכות של השימוש בו מורכבות וסותרות הרבה יותר.
בנפרד, ללא קשר לשתיית המוצר לפני או אחרי האימון, עליכם לציין את יתרונותיו בנקודות הבאות:
- הוא עשיר בסידן, מה שאומר שהוא מחזק את העצמות והמפרקים;
- כמו כן, המשקה מכיל הרבה אשלגן, נתרן, כלור, מגנזיום, גופרית וזרחן. בין יסודות העקבות אלומיניום, נחושת, פח, פלואור, סטרונציום, אבץ וכו '.
- קומפלקס הויטמינים כולל ויטמינים A, D, K, H, C, PP, קבוצה B.
- לא יקר בכלל, בניגוד לרעידות חלבון ממותגות.
- לקטוז יש השפעה מיטיבה על תפקוד הלב, הכבד והכליות.
מתי הכי טוב לשתות?
אז, האם אתה צריך לשתות חלב לפני או אחרי האימון? התחל מהיעדים שלך - אם אתה צריך לחדש את הגוף באנרגיה, שתו כוס שעה לפני השיעור. אם אתם מחפשים לחדש חלבון שאבד במהלך האימון על מנת לעורר את צמיחת השריר, צרכו את המשקה תוך שעה לאחר מכן.
למעשה, חלב הוא מרוויח טבעי נהדר, במיוחד כאשר מוסיפים אותו עם בננה קצוצה ודבש. אם המטרה שלך היא צמיחת שרירים, אתה יכול לשתות את המוצר לאורך כל היום. הנפח המותר בתקופת העלייה במשקל הוא כ -2 ליטר! אגב, יש לצרוך את המשקה חם.
אגב, אם החלטתם לגוון את התזונה בפירות, שימו לב שיש להם גם כללי צריכה משלהם. לדוגמא, האם אתה יודע מתי לאכול בננה לפני או אחרי האימון?
אבל אם אתם מעוניינים האם ניתן לשתות חלב ישירות במהלך האימון, אנו נענה בקטגוריה - לא! בתור איזוטוני, זה לא מתאים - כבד מדי. עליות במשקל שותות אך ורק לאחר השיעור. שייקי חלבונים מתוזמנים בדרך כלל יותר לאחר האימון. לפעמים לפני, אבל אף פעם לא במהלך.
זכרו, בזמן אימוני הכוח תוכלו לשתות מים, משקאות איזוטוניים, חליטות צמחים, מיצים טריים ומתחמי חומצות אמינו - רק שהם אינם מפריעים לתהליך ומונעים התייבשות.
לא ניתן לייחס חלב לאף אחת מהקבוצות המפורטות לעיל.
באיזו צורה עדיף לשתות?
אז החלטתם לשתות חלב לפני הריצה או אחרי אימוני כוח, עכשיו נותר להחליט באיזו צורה עדיף להשתמש בו:
- הדבר הכי שימושי הוא שלם, מזווג. אבל זה חייב להיות מבושל, מכיוון שהוא עשוי להכיל פתוגנים. שתו את החלב הזה בלי להרתיח, רק מהפרה שלכם;
- מוצר מעוקר, מפוסטר או מנורמל נמכר בדרך כלל בחנויות מכולת כיום. ניתן לשתות אותו ללא עיבוד נוסף, פשוט עקוב אחר אחוזי השומן וחיי המדף;
- לא מומלץ לשתות חלב משוחזר או משולב מחדש - מאוחסנים שם מעט מדי מרכיבים טבעיים. למעשה, מדובר באבקות מדוללות במים, שיכולות להיחשב, אולי, כמוצרי חלב;
- עם מחסור בלקטוז, אתה יכול להשתמש במוצר ללא לקטוז באיכות גבוהה;
- ישנה דרישה דומה לגבי אבקת חלב - לא צריך להיות שום דבר מיותר בהרכב. התערובת לא תהיה זולה, אך בשום פנים ואופן לא תניב לפורמט הרגיל בשימוש.
אבקת חלב מלא שימושית במיוחד לגברים לאחר האימון - מדללים אותה במים רותחים חמים, מוסיפים שיבולת שועל וגרגרים טריים. תקבל קוקטייל נפיץ לגידול הקלה יפה בשרירים.
ניתן להחליף חלב פרה בחלב צמחי - שומשום, סויה, קוקוס, דלעת.
אם תרצה, תוכל להכין קוקטיילים שונים מהמשקה, למשל, תערובת של חלב פרה, אגוזים, תותים ובננה טעימה מאוד. כמו כן, תוכלו לערבב את המוצר עם יוגורט טבעי, דבש ופירות יער טריים. אם אתם רוצים להכין תערובת מזינה במיוחד, הוסיפו פתיתים וסובין לבסיס החלב עם דבש.
תהנה מהארוחה!
