רץ 500 מטר. סטנדרטי, טקטיקות, עצות. * לָרוּץ

רץ 500 מטר אינו מרחק אולימפי. מרחק זה גם לא מנוהל באליפות העולם. בנוסף, שיאי עולם לא נרשמים בגובה 500 מטר. תלמידי בית ספר ותלמידים לוקחים את תקן הריצה של 500 מ 'במוסדות חינוך.

1. תקני בית ספר ותלמידים לריצה של 500 מטר

סטודנטים של אוניברסיטאות ומכללות

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '30 שניות	1 מ '40 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '10 שניות	2 מ '20 שניות	2 מ '50 שניות

בית ספר בכיתה י"א

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '30 שניות	1 מ '40 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '10 שניות	2 מ '20 שניות	2 מ '50 שניות

כיתה י '

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '30 שניות	1 מ '40 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '15 שניות	2 מ '25 שניות

כיתה 9

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '50 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '15 שניות	2 מ '00 שניות	2 מ '15 שניות	2 מ '25 שניות

כיתה ח '

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '53 שניות	2 מ '05 שניות	2 מ '20 שניות	2 מ '05 שניות	2 מ '17 שניות	2 מ '27 שניות

כיתה ז '

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	1 מ '55 שניות	2 מ '10 שניות	2 מ '25 שניות	2 מ '10 שניות	2 מ '20 שניות	2 מ '30 שניות

כיתה ו '

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	2 מ '00 שניות	2 מ '15 שניות	2 מ '30 שניות	2 מ '15 שניות	2 מ '23 שניות	2 מ '37 שניות

כיתה ה '

תֶקֶן	איש צעיר			בנות
תֶקֶן	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3	כיתה ה '	כיתה 4	דרגה 3
500 מטר	2 מ '15 שניות	2 מ '30 שניות	2 מ '50 שניות	2 מ '20 שניות	2 מ '35 שניות	3 מ '00 שניות

2. טקטיקות של ריצה לאורך 500 מטר

ניתן לסווג ריצה של 500 מטר כספרינט. מכיוון שמאמינים שהספרינט הארוך ביותר הוא 400 מטר, ו -600 ו -800 הם כבר מרחקים ממוצעים, אם לשפוט לפי הקצב וה טקטיקות ריצה, 500 מטר יכול להיקרא ספרינט.

לכן הטקטיקות של ריצת 500 מטר אינן שונות מ טקטיקות ריצה לאורך 400 מטר... בריצה ארוכה חשוב מאוד לא "להתיישב" בקו הסיום.

במשך 30-50 המטרים הראשונים, בצע תאוצה חזקה כדי להרים את מהירות ההתחלה. לאחר עלייה חדה במהירות, נסו לשמור עליו, או, אם אתם מבינים שהתחלתם מהר מדי, אז האטו לא מעט. יש להתחיל בהאצת הגמר 150-200 מטר לפני קו הסיום. לרוב בקו הסיום ב 100 מטר הרגליים הופכות ל"מוקד "וקשה להזיז אותן. מהירות הריצה יורדת משמעותית. זה נגרם על ידי הצטברות של חומצת חלב בשרירים. למרבה הצער, אין שום דרך להיפטר מזה לחלוטין, והרגליים נסתמות בספורטאים מכל סוג שהוא. אבל כדי להפחית את האפקט הזה ולהפוך את קו הסיום למהיר יותר, אתה צריך להתאמן באופן קבוע.

3. טיפים לריצה של 500 מטר

מרחק של 500 מטר הוא מרחק מהיר מאוד, לכן עליכם להקדיש זמן רב לחימום. שרירים מחוממים היטב יוכלו להראות את התוצאה הטובה ביותר האפשרית עבורך. מה בדיוק צריך להיות חימום, קרא את המאמר: חימום לפני האימון.

רוץ במכנסיים קצרים. לא נדיר שהסטנדרטים למרחקים קצרים בבתי ספר ובאוניברסיטאות עוברים במכנסי טרנינג. לא מומלץ לעשות זאת מכיוון שהם מגבילים את התנועה ומאטים את מהירות הריצה. ומכיוון שלרצים יש בדרך כלל צעדים רחבים בגובה 500 מטר, מכנסי טרנינג יפריעו מאוד לריצה.

בקו הסיום השתמש בידיים בתדירות גבוהה יותר כדי לרוץ מהר יותר. הרגליים כבר לא מצייתות, אבל הן ינסו לנוע באותה תדירות כמו הזרועות, ולכן למרות העובדה שלא תהיה סנכרון, מאיצים את תנועת הידיים בקו הסיום למשך 50 מטר.

בחר נעליים עם משטח ספיגת זעזועים. אל תרוץ בנעלי ספורט עם סוליות דקות ושטוחות.