דיאטת מים - יתרונות, חסרונות ותפריטים במשך השבוע

דיאטת מים נמתחים נחשבת ל"דיאטה "במובן המקובל של המילה. תנאי מוקדם שלו הוא עמידה במשטר השתייה הנכון. יש גם צום טיפולי, אבל זה נושא למאמר אחר.

בדרך כלל, תקופת ההרזיה קשה מאוד. עליכם לוותר על רבים מהמאכלים האהובים עליכם: מתוק, קמח, מטוגן וכו '. תזונת המים מורכבת מצריכת נוזלים מאוזנת.

תפיסות מוטעות לגבי דיאטה זו

הדעות לגבי מערכת הרזיה כזו הן סותרות. זאת בשל שלל המיתוסים סביב צריכת נוזלים מאוזנת:

• "מים במקום אוכל" - אנשים רבים חושבים שתזונה כזו פירושה רק שתיית מים ללא אוכל. זה לא המקרה: ללא אוכל, ייגרם נזק עצום לגוף. האדם ירגיש הידרדרות בבריאות. בשיטה זו להרזיה, עליכם לוותר על מוצרים עתירי קלוריות, אך לא על אוכל בריא. במקרה זה, אתה רק צריך לשמור על משטר השתייה.
• "ככל שהמים קרים יותר, כך תאבד יותר קילוגרמים מיותרים אלה" היא אשליה. הגוף לא יספוג את הנוזל עד שהוא יחמם אותו לטמפרטורה הנדרשת. על מנת שהתהליך המטבולי יתחיל מוקדם יותר, יש לצרוך מים חמים (37-40 מעלות צלזיוס).
• "ככל שאתה שותה יותר, התוצאה טובה יותר" הוא מיתוס שמוביל לתוצאות שליליות. על הגוף לקבל נוזלים רבים ככל שהוא יכול לעבד. העודף שלה ימתח את הבטן, הוא ידרוש יותר אוכל. כמות מים מוגזמת מעוררת עומס בלתי נסבל על הכליות. לחץ תוך גולגולתי עשוי לעלות: פתולוגיות CVS יעלו.

על מנת שמשטר המים יביא תוצאות, עליכם להקפיד על כל הכללים עליהם נדון להלן.

תיאור

האדם הוא 80% מים. זה נחוץ לתהליכים מטבוליים. חוסר נוזלים מוביל להפרעות מטבוליות, בצקות, הידרדרות הבריאות, הופעת קילוגרמים עודפים. תזונאים ממליצים לשתות מים מינרליים ארטזיים ללא גז.

משטר השתייה אינו מרמז על ויתור על אוכל.

העיקר לפקח על נפח הנוזלים שאתה שותה, על הזמן שאתה לוקח אותו וכו '. על פי הביקורות של אנשים שיושבים בדיאטה זו, זה עוזר לרדת עד 10 ק"ג.

חוקים כלליים

אם הגוף מאבד לפחות 10% מהנוזל שהוא זקוק לו, מתחילות בעיות בריאותיות חמורות. הכל יכול להסתיים במוות.

מים הם ממס של תרכובות אורגניות ואורגניות, שבלעדיהן איברים ומערכות אינם יכולים לתפקד כרגיל. כל התהליכים הביוכימיים מתרחשים בהשתתפות נוזלים. זה מאיץ את מהירות התגובות.

מים נכללים במרכיבי הדם המרכיבים, ומעבירים את החומרים הדרושים לכל האיברים והמערכות. מווסת את הטמפרטורה ואת תהליך העיכול. הנוזל מסיר אלמנטים רעילים, סיגים ומבצע משימות חשובות רבות אחרות.

אנשים רבים מנסים להוריד קילוגרמים מיותרים, רוכשים תרופות שונות, תחתונים מיוחדים, תה משלשל וכו '. מטרתם לייבש את הגוף. במילים אחרות, התייבשות הגוף.

שיטות אלה לרדת במשקל, אם הן עוזרות להפחתת משקל, אז לזמן קצר. בנוסף, שיטות כאלה מזיקות מאוד לבריאות.

מומחים מאמינים כי קילוגרמים עודפים מופיעים כתוצאה מהתייבשות. לכן, הדיאטה הטובה ביותר תהיה: הקמת משטר שתייה.

יתרונות וחסרונות

למשטר השתייה הנכון יש את היתרונות הבאים:

• אין צורך לבזבז זמן עצום בהכנת ארוחות תזונתיות מיוחדות;
• אין צורך לחשב קלוריות שנצרכות;
• אתה לא יכול להגדיל את הפעילות הגופנית;
• חיסכון בתקציב: אינו מרמז על שימוש במוצרים אקזוטיים שעולים כסף רב;
• יחסית לא מזיק;
• אינו מעורר תגובות אלרגיות;
• מים משעממים את הרעב;
• נותן קלילות ותחושה של חוסר משקל.

למרות המספר הרב של היבטים חיוביים, לדיאטה יש מספר חסרונות:

• תופעות לוואי: סחרחורת, בחילות וכו '.
• תחושת השובע חולפת במהירות, האדם שוב רעב;
• קשה לסבול;
• שוטף חומרים מזינים (בפרט אשלגן וסידן);
• דחף תכוף להשתין.

לפני שתחליט לעשות דיאטה, עליך לחשוב היטב. שקלו את היתרונות והחסרונות ".

איזה סוג מים מקובל?

סודה אינה מתאימה: היא מגרה את הציפוי הפנימי של מערכת העיכול, מעוררת עלייה בתיאבון. לקפה, תה ואלכוהול יש השפעה משתנת ומובילים להתייבשות. לכן, אינך יכול לשתות אותם.

עדיף להשתמש במי נמס שהפכו לצורה נוזלית לפני לא יותר משבע שעות. התכונות המועילות שלו נובעות מהיעדר מלחים קשים. מים שולחניים רגילים מתאימים. עם זאת, בצריכתו עליכם לדעת מתי לעצור.

אתה צריך לשתות לא יותר מהכמות שנקבעה בהוראות. אחרת, אתה יכול לעורר פרכוסים, לחץ תוך גולגולתי מוגבר, שטיפת אלמנטים שימושיים.

תַפרִיט

הדיאטה כוללת צריכת מזון חלקית. כדי להשיג את התוצאה, כמות הקלוריות היומית אינה עולה על 1200 או 1500. יש מקורות המדברים על תכולת קלוריות נמוכה יותר, פחות מ- 1000 ואף 800 קק"ל ליום. זכרו, תכולת קלוריות יומית נמוכה שכזו לא תוביל לשום דבר טוב, בנות צריכות לאכול אוכל לפחות 1200 קק"ל, ובחורים לפחות 1500.

ישנם מספר סוגים של דיאטות. כל אחד מהם מספק כוס מים חמים לאחר שהתעורר בבוקר, כל ארוחה, לפני השינה.

אין לשתות בזמן האכילה. מותר לנוזל 90 דקות לאחר האכילה.

יום אחד דיאטה

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל 250 גר ', מסה שומן.
• חטיף: כמה פרוסות מלון.
• ארוחת צהריים: קערת מרק סרפד.
• חטיף אחר הצהריים: קיווי או לחם.
• ארוחת ערב: 0.2 ק"ג עגל או תבשיל עם פילה דג.

3 ימים

ביום הראשון:

• ארוחת בוקר: ביצה, כמה כריכי גבינה;
• ארוחת צהריים: מנגו;
• ארוחת צהריים: סלט עם ירקות וגבינת פטה, 150 גרם חזה עוף;
• חטיף אחר הצהריים: רסק תפוחים;
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים 150 גרם ובקר 100 גרם.

היום השני:

• ארוחת בוקר: כמה טוסטים, 150 גרם מסת גס;
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח עץ;
• ארוחת צהריים: תערובת של ירקות, טוסט, 150 גרם טונה;
• חטיף אחר הצהריים: אגס;
• ארוחת ערב: סלט כרוב, ביצה, כריך גבינה.

היום השלישי:

• ארוחה ראשונה: זוג טוסטים, תערובת של ירקות, עוף מבושל 150 גרם;
• ארוחת צהריים: אפרסק;
• ארוחת צהריים: מרק עם מרק רזה, 100 גרם פילה עוף, טוסט;
• חטיף אחר הצהריים: תפוז;
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים, קציצה מאודה, טוסט.

עשרים ושלושים דקות לפני ארוחת הבוקר, לפני הארוחות, כמה שעות לפני השינה, אתה צריך לשתות 300 מ"ל מים חמים.

חמישה ימים

ביום הראשון:

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עגבניות;
• ארוחה שנייה: ג'לי;
• הפסקת צהריים: מרק ירקות, 100 גרם חזה עוף או הודו;
• חטיף אחר הצהריים: מלון;
• ארוחת ערב: שעועית מבושלת, 0.2 ליטר יוגורט רגיל.

היום השני:

• ארוחה ראשונה: זוג טוסטים, ביצה;
• ארוחת בוקר שנייה: 30 גרם אגוזים;
• הפסקת צהריים: תבשיל ירקות, 100 גרם כבד;
• חטיף אחר הצהריים: ענבים;
• ארוחת ערב: 200 גרם פטריות.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר: שלוש כפות אורז, עגבנייה;
• ארוחת צהריים: צימוקים;
• ארוחת צהריים: שלוש לחמניות כרוב, תערובת ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: מחית אגסים;
• ארוחת ערב: סלט "קיץ", עיסת תבשיל דל קלוריות.

יום רביעי: פריקה על תפוחים: צריכת 1.5 ק"ג פרי ליום, 0.3 ליטר מים 20 דקות לפני ואחרי הארוחה.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל, גבינה;
• חטיף אחר הצהריים: נקטרינה;
• הפסקת צהריים: מרק כרוב; סרטנים 0.2 ק"ג;
• חטיף אחר הצהריים: 2-3 שזיפים;
• ארוחת ערב: 200 גרם ארנב, 150 גרם גבינת קוטג 'דלת קלוריות, תפוז.

המסלול בן חמשת הימים מאיץ את פירוק השומנים, מנקה את מערכת העיכול מרעלים ורעלים. הודות לכך, ניתן יהיה להיפטר מ -4 עד 5 ק"ג.

יום שבע

משטר ההרזיה, שנמשך שבוע, מספק 2-3 ליטר מים ליום. אתה צריך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משלוש שעות לפני מנוחת הלילה.

תפריט לדוגמא:

• ארוחת בוקר: מזונות חלבוניים כמו חזה עוף או טונה
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, בשר תזונתי, ירקות מבושלים, מבושלים, גולמיים;
• ארוחת ערב: בשר, דגים, ירקות מבושלים בסיר כפול;
• חטיפים: פירות, אגוזים, פירות יבשים.

דיאטה של ​​שבעה ימים מאפשרת לך לרדת עד עשרה קילוגרמים.

עשרה ימים

היום הראשון:

• בוקר: 2 ביצים, כמה חתיכות לחם;
• יום: 200 גרם טונה, לחם;
• חטיף: עיסת תבשיל עם עשבי תיבול;
• ערב: קוקטייל אצות, דיונונים וגזר.

יום שני:

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות;
• ארוחת צהריים: מרק פטריות וכרוב, דלעת מבושלת;
• חטיף: פירות יבשים;
• ארוחת ערב: חצילים ממולאים.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל, שתי עגבניות;
• ארוחת צהריים: תבשיל, עופות 150 גרם;
• חטיף: סלט כרובית ואשכולית;
• ערב: טונה צלויה, שני טוסטים.

היום הרביעי:

• בוקר: 150 גרם גבינת קוטג ';
• יום: תערובת של 4 ביצי שליו, מרק עוף, עשבי תיבול;
• חטיף: מחית תפוחים;
• ערב: ארנב אפוי 0.2 ק"ג, שני טוסטים.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: חביתה של שתי ביצים;
• ארוחת צהריים: מרק עוף ללא תפוחי אדמה, סלט ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: משמשים;
• ארוחת ערב: קישואים בשרוול עם מיץ לימון.

בחמשת הימים הבאים התפריט חוזר על עצמו.

הארוחה האחרונה היא כמה שעות לפני השינה.

דיאטה למשך 14 יום

יום ראשון:

• ארוחת בוקר: ביצה, לחם, גבינה;
• חטיף בוקר: אגס, חצי כוס דובדבנים;
• ארוחת צהריים: 150 גרם פילה עוף, 250 גרם תערובת של ירקות עונתיים עם מיץ לימון, לחם;
• חטיף אחר הצהריים: אפרסק 2 יח ';
• ארוחת ערב: 139 גרם עגל, 250 גרם ירקות מבושלים.

יום שני:

• ארוחת בוקר: שתי קרקרים, 100 גרם גבינת קוטג ';
• ארוחת צהריים: קערת מרק, סלט כוסברה, גזר, צנון;
• חטיף אחר הצהריים: שני אגסים;
• ארוחת ערב: 100 גרם כוסמת, 150 גרם ירקות מבושלים וחצי אשכולית.

היום השלישי:

• בוקר: סלט פירות;
• יום: קערת מרק שליו עם קרוטונים, 150 גרם אספרגוס מבושל;
• חטיף אחר הצהריים: ארבע חתיכות משמשים מיובשים;
• ארוחת ערב: שני תפוחי אדמה "במדיהם", 200 גרם שמפיניון.

היום הרביעי:

• ארוחת בוקר: שתי כיכרות לחם, מעט קלמנטינות;
• ארוחת צהריים: דוחן, לחם, תפוח עץ;
• חטיף אחר הצהריים: סלט "קיץ";
• ארוחת ערב: שני שניצלים, סלט אצות ים.

היום החמישי:

• בוקר: שלוש כפות כוסמת, שתי עגבניות;
• ארוחת צהריים: אוקרושקה, שתי חתיכות לחם;
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם פירות יער קפואים;
• ארוחת ערב: סלט כרוב וגזר, 150 גרם הודו, אפרסק.

היום השישי:

• ארוחת בוקר: שלוש כפות אורז ואגס;
• ארוחת צהריים: 200 גרם כבד עוף, תערובת ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: שני קיווי;
• ארוחת ערב: 150 גרם חזיר מאודה ללא שכבות שומן, סלט ירקות.

היום השביעי:

• בוקר: סלט פירות עם גבינת קוטג ';
• יום: מרק, ביצה קשה;
• חטיף: גרעינים משלושה אגוזי מלך;
• ערב: 250 גרם סרטנים, סלט ירקות, שני טוסטים.

בשבוע השני התפריט חוזר על עצמו.

דיאטה למשך חודש

תפריט יומי משוער:

• בוקר: כוסמת, אורז או חביתה, ירקות ללא טיפול בחום;
• בראנץ ': פירות;
• יום: מרק, בשר, סלט ירקות;
• חטיף אחר הצהריים: פירות יער, אגוזים, פירות יבשים;
• ערב: ירקות מבושלים, דגים או פטריות עם פרוסת לחם.

שתיית נוזלים, כמו בסוגים אחרים של תזונה.

יציאה ללא השלכות ושימוש חוזר

חזרה לתזונה הרגילה, ככלל, עוברת ללא בעיות עבור הגוף. לאחר דיאטה של ​​ארבעה ימים, כמות הנוזלים הנצרכת מופחתת.

ניתן להחליף מים בתה ירוק, מיצים.

כשחוזרים לדיאטה הרגילה, מומלץ להשתמש במוצרי חלב מותססים, מנות ראשונות, קומפוט, משקאות פירות, ג'לי וכו '. לאחר זמן מה, יש להפחית את כמות הנוזלים היומית ל -1.5-2 ליטר. גם לאחר הירידה במשקל, מומלץ לשתות כוס מים מחוממים לפני האכילה. זה ישפר את תפקוד מערכת העיכול.

אם מערכת ההרזיה סיפקה עודף משמעותי מנפח המים היומי בהשוואה למקובל, תוכלו לעשות דיאטה שוב לא לפני שלושה עד ארבעה שבועות. במהלך תקופה זו, הכליות ינוחו מעומס יתר קשה: לא יהיו בעיות במערכת השתן.

תגובות שליליות

להרזיה במים יש תופעות לוואי. התעללות עלולה לגרום:

• בעיות בכליות, נפיחות;
• עומס כבד על ה- CVS;
• האטת תהליך ההרזיה (עודף נוזלים מעכב את פירוק השומנים);
• חוסר איזון במים-מלח;
• שטיפת סידן: גורם להתכווצויות, כאבי מפרקים.

בביקורות אנשים שעשו דיאטה מדברים על היעילות של שיטה זו לרדת במשקל, בעוד שהשלילה קשורה, ככלל, להופעות של תופעות לוואי, סחרחורות תכופות והתעלפות. מומחים סבורים שהעניין כאן הוא עמידה לא נכונה בהמלצות, תכולת קלוריות יומית נמוכה מדי, למשל. כפי שכבר אמרנו, אתה צריך לאכול לפחות 1200 קק"ל.

כדי למנוע השלכות בלתי רצויות, עליך להקפיד על נפח הנוזל היומי המצוין בהמלצות. אל תעשו דיאטה יותר מחצי חודש.

התוויות נגד

לא ניתן להשתמש במערכת הרזיה של מים לפתולוגיות בכליות, סוכרת, לחץ תוך ורידי גבוה.

בזהירות, עבור לדיאטה עם השמנת יתר. בשל ריכוז האינסולין הגבוה בדם, עלולה להופיע נפיחות קשה.

לפני הירידה במשקל יש צורך בהתייעצות רפואית.

אפשרויות מצב מים

מלח מים

למי שרוצה לרדת במשקל לנשים בהריון. עמידה במשטר השתייה בשליש הראשון "חוסכת" מרעלת. בשלבים מאוחרים יותר, זה מבטל נפיחות בגפיים. בעת שמירה על המשטר נפח המים גדל וכמות המלח הנצרכת פוחתת. הודות לכך, הנוזל אינו נשמר, השומן באזורים הבעייתיים נספג. משך הזמן: לא יותר משבעה ימים. בזמן שהילד ממתין, על המומחה לפקח על התהליך. השאירו 2-3 ק"ג. ניתן לחזור על עצמו לאחר שישה שבועות.

לחם מים וקפיר

לחם מותר עם סובין או בלי שמרים. שותים ביום 1.5 ליטר קפיר ו -10 כוסות מים דוממים. משך הזמן - לא יותר מ 14 יום. במהלך תקופה זו יורדים עד 5 ק"ג. אתה יכול להתחיל מחדש את הדיאטה בעוד כמה חודשים.

מים ללא חלב

אתה יכול להשתמש בכל מוצרים דלי קלוריות, למעט מוצרי חלב. הדיאטה לא אמורה להימשך יותר משבוע. זה יעזור לך לרדת עד 10 ק"ג. עם זאת, ירידה כזו במשקל אינה משפיעה על הבריאות בצורה הטובה ביותר. אתה יכול לחזור על זה בעוד חודש וחצי.

חדר תה

מבוסס על פי 5 צריכת תה ירוק. המשקה צריך להיות איכותי בעל עלים גדולים. הוא מבושל במים מטוהרים. לא ניתן לבחור באפשרות דיאטה זו לבעיות במערכת העיכול. משך זמן - 1-2 שבועות. מותר לחזור בעוד חודשיים. בעזרת מערכת זו תוכלו להוריד 8-10 ק"ג.

תה יפני

עליכם לצרוך 1.5 ליטר תה יפני ליום. שאר הנוזל הוא מרתח מים וצמחים. למשקה מיפן יש תכונות נוגדות חמצון, ניקוי. זה מפרק במהירות מרבצי שומן. אפשרות דיאטה זו עוזרת להוריד 9-11 ק"ג, אך אין לחזור עליה יותר מפעם אחת בחצי שנה.

תפוח מים

זה נחשב כבד למדי, לא כולם יכולים לעמוד בזה, זה עוזר להוריד 2-5 ק"ג, לנקות את מערכת העיכול. ירידה במשקל נמשכת שלושה ימים. ביומיים הראשונים אתה צריך לאכול רק תפוחים בכמות של 2 ק"ג ולשתות מים בכמות של 2.5 ליטר. ביום השלישי ניתן לשנות את הדיאטה בשתי כפות שיבולת שועל. תפוחים מכילים כמות גדולה של חומצות פרי. חומרים אלה מגרים את רירית העיכול: תחושת הרעב גוברת. לכן, לא מומלץ לאכול פירות לפני השינה: הרצון לאכול ימנע מכם לישון בשקט. תוכלו לחזור לדיאטה לאחר שלושה חודשים.

חלבון מים

מספק כמות מינימלית של קלוריות, אך נסבל בקלות. מומלץ לשלב את הדיאטה עם אימוני ספורט לצורך יעילות רבה יותר. אתה צריך לשתות 2.5 ליטר מים ליום. התפריט היומי מורכב ממאכלים עתירי חלבונים. אסור להכניס יותר מ- 1200 קק"ל ליום. הדיאטה נמשכת 5 ימים. השאירו 4-5 ק"ג. יישום מחדש: לאחר 1.5 חודשים.

אם עם כל גרסה של הדיאטה, מצב הבריאות החמיר, הופעת חולשה, יש להפסיק את הירידה במשקל. מומלץ להתייעץ עם מומחה.

טבלת נפח נוזלים

כמות המים הנצרכת היא פרטנית לאנשים עם קטגוריות משקל שונות:

כדי לחשב את צריכת הנוזלים היומית, יש להכפיל את המשקל ב 40. המספר המתקבל מציין כמה מים אתה צריך לשתות ביום במ"ל.

מתכונים

בעוד שדיאטת המים פירושה אכילת מזונות דלי קלוריות, אין זה אומר שהם לא צריכים להיות טעימים. ישנם מתכונים רבים כדי להפוך את הירידה במשקל למהנה.

אבטיח עם סיד

לבישול אתה צריך:

• עיסת אבטיח;
• חבורה של נענע;
• ארבע לימונים או לימונים.

שיטת בישול:

• חלק את פירות היער לארבעה חלקים;
• חותכים לפרוסות שוות או מכינים כדורים;
• מערבבים נענע עם 2 כפות. l. עיסת ליים;
• מניחים את הפרוסות על מגש, יוצקים מעל את מיץ הליים ומפזרים את תערובת הקליפה והנענע.

סלט תפוחים

רכיבים:

• תפוח עץ;
• ביצה;
• פטרוזיליה;
• ריחן.

מתכון:

• מרתיחים את הביצה עד שהיא מבושלת לחלוטין;
• לחסל את החלמון;
• העבירו את החלבון והפירות של עץ התפוח דרך פומפיה גסה;
• שים את הדשא בסלט.

המנה מעוטרת בזיליקום מעל.

תמצית פרי

רכיבים:

• גבינת קוטג;
• תפוח עץ;
• מיץ לימון;
• כפית אחת דבש;
• 3-4 אגוזי מלך.

שיטת בישול:

• חותכים את פרי התפוחים לקוביות ויוצקים בזהירות על מיץ הלימון;
• להספגה, תן לעמוד במשך עשר דקות;
• מערבבים עם דבש, גרעינים, גבינת קוטג '.

דעותיהם של דיאטנים לגבי תזונת המים דומות בדרך כלל. מומחים אומרים כי למים יש השפעה טובה על פעילותם של כל האיברים והמערכות, אך השימוש המוגזם בהם מסוכן אף יותר מהתייבשות. זה משפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת השתן. בכל מה שאתה צריך לדעת מתי לעצור.

צפו בסרטון: מה זה צום לסירוגין 16:8 בקיצור ואיך מתחילים?! (נוֹבֶמבֶּר 2024).