המרתון הסתיים! כיסת את 42.2 ק"מ היקרים. מה לעשות מיד לאחר הסיום? בואו נבין את זה.
תנועה לאחר ריצה
אני מבין שלאלץ גמר מרתון לא ליפול על האדמה מעייפות, אלא ללכת לפחות קצת, נשמע לעג. אבל עדיין, לאחר עבודה אינטנסיבית, יש צורך לתת ללב שינוי חלק בקצב. לכן, עדיף להאט את הפעילות הגופנית ולא להשעות אותה לחלוטין. ואז הדופק יתאושש מהר יותר, ואם לא תסיים במצב חלש למחצה, כשאתה בהחלט לא עומד ללכת, אתה תחוש מהר יותר.
בנוסף, במרתונים גדולים לא יורשו לשקר יותר מדי בקו הסיום. יש הרבה רצים. ואם כולם שוכבים ליד קשת הסיום, אז בשלב מסוים מי שמגיע בריצה לא יוכל לעבור את קו הסיום.
העצה העיקרית - אל תביאו את עצמכם למצב כזה שבסיום לא היה כוח אפילו ללכת. אל תשכח ששום שניות או דקות לא שוות את בריאותך.
מדליית גימור, אוכל ומים
עבור מירוצים עם מספר מועט של משתתפים, מדליות מוענקות בדרך כלל מיד לאחר מעבר קו הסיום. זה לא מאוד נוח, מכיוון שלרץ פשוט אסור לו לנשום. ואז הם נותנים מים לידיים ובדרך כלל בננה. בהתחלות הגדולות, על מנת לקבל מדליית גימור ואוכל, תצטרכו ללכת ברגל לאורך מסדרון מיוחד. ואז תקבל את כל מה שמגיע לגימור. אפשרות זו הרבה יותר נוחה.
אל תפחדו לשתות מים מיד לאחר הסיום ולאכול את אותה בננה. אתה מיובש וכנראה שיש לך רמת סוכר נמוכה בדם. ולפיכך פיצוי על בעיות אלו הוא בראש סדר העדיפויות שלך.
אחרי זה, אתה כבר יכול לנוח. רצוי לשכב קצת, להרפות את הרגליים.
אחרי מרתון בדרך כלל לא רוצים לאכול. עם זאת, יש צורך לפצות על אובדן האנרגיה. ובננה אחת לא תספיק לכך. לכן, אם המארגנים מציעים ארוחות חמות, אז אין צורך לסרב. או לקנות משהו משלך ולאכול מזונות עשירים בפחמימות איטיות.
כמובן שאם האוכל "לא מתאים" לך, אז אתה לא צריך לכפות אותו. אחרת, זה עלול להוביל להקאות. אין צורך להביא זאת. לכן, בכל מקרה, לא משנה איזה המלצות הם נותנים לכם, הקשיבו קודם כל לגופכם.
מתי להתחיל לרוץ אחרי מרתון
אחרי המרתון, צמרמורת וריצה לאורך זמן זה ללא ספק דבר טוב. עם זאת, ככלל, קשה לעשות זאת בשל מספר האנשים הרב, עייפות וחוסר חשק. לכן, אני יכול לומר שזה שימושי, אבל אם אין אפשרות כזו, אז זה קריטי שאתה לא יתקע, אין כלום.
הריצה הראשונה רצויה למחרת. זז לפחות 15-20 דקות. זה יאפשר לך להאיץ את ההתאוששות שלך מהמרתון. בדרך כלל אחרי המרתון הראשון למחרת זה לא כמו לרוץ, אפילו הליכה קשה. לכן, אתה יכול להגביל את עצמך בהליכה ולנסות לכסות לפחות מרחק קצר על ידי ריצה.
אם אחרי המרתון אין בעיות מיוחדות, אז תרוץ בריצה מלאה למשך 30 דקות.
אם למחרת המרתון אין אפשרות לרוץ, קבעו אימון זה למחרת.
אל תעשו אימונים אינטנסיביים בשבוע הבא אחרי המרתון. אין מרווח או ריצות ארוכות. ללא האצת ספרינט או אימוני כוח כבדים. רק ריצה איטית. הגוף שלך צריך להתאושש.
עם זאת, ריצה איטית צריכה להיות סדירה. החיסרון הוא כאשר הם בכלל לא פועלים כל השבוע. במקרה זה ההחלמה תארך זמן רב יותר.
על מנת שההכנה שלך למרחק 42.2 ק"מ תהיה יעילה, יש צורך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת. לכבוד חגי השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
