יש הרבה תזונת ספורט לריצה בשוק עכשיו. במאמר זה אעסוק בסוגים העיקריים של תזונת ספורט הגיונית לרצים.
מהי תזונת ספורט
תזונת ספורט אינה סמים. לא מדובר בכדורי קסם שיעניקו לך את היכולת לרוץ מהר יותר ויותר. המשימה העיקרית של תזונת ספורט היא להאיץ את תהליכי ההחלמה. תזונת ספורט נועדה למנוע היעדר כל יסוד קורט בגוף.
מדענים ברחבי העולם עורכים אלפי מחקרים במטרה למצוא דרכים חדשות לשיפור שיעורי ההחלמה וההטמעה של אלמנטים מסוימים.
מכיוון שכך, אין זה נדיר במצבים בהם תזונת ספורט כלשהי הופכת לפתע לחסרת תועלת, מכיוון שמחקר מעודכן אינו מוכיח את יתרונותיה.
עם זאת, במקביל, מחקרים סותרים זה את זה לעיתים קרובות, ולכן עדיף לא רק לנווט בצורה עיוורת בין מסקנות המדענים. אך התבונן גם בניסיון המעשי של ספורטאים מקצועיים. ואכן, לעתים קרובות קורה שמדענים אינם מוכיחים את היתרונות של אלמנט כלשהו, אך אנשי מקצוע משתמשים בו וזה נותן להם תוצאה. אולי אפקט הפלצבו עובד במקרים כאלה. למרות זאת, אין לזלזל בפלצבו. תכונותיו מובנות בצורה גרועה מאוד, אך יחד עם זאת יש להן השפעה עצומה על בני האדם.
לכן, מאמר זה לא יספק ניתוח מעמיק של כל אחד ממרכיבי תזונת הספורט. ניתוח זה, מלבד עובדות סותרות ו"טון "מידע קשה להבנה ומיותר לחובבן, אינו נותן דבר. והבסיס של מאמר זה הוא הניסיון המעשי בשימוש בסוגים שונים של תזונת ספורט על ידי הספורטאים החזקים ביותר במדינה ובעולם.
איזוטוני
המשימה של איזוטוניה היא בעיקר לשמור על איזון המלח במים בגוף. בנוסף, איזוטוני מכיל כמות קטנה של פחמימות, מה שמאפשר להשתמש בהם תוך כדי ריצה וכמשקאות אנרגיה. אם כי, למען ההגינות, יש לציין שערך האנרגיה של תרופות איזוטוניות הוא הרבה פחות מזה של ג'לים אנרגטיים. לכן, חלק מהתרופות האיזוטוניות עשויות שלא להספיק בכדי לחדש את האנרגיה המושלכת במלואה.
הכי טוב לצרוך איזוטוני לפני האימון ומיד אחריו. באופן אידיאלי, הם צריכים להיות שיכורים במהלך הצלבים במקום מים רגילים, אבל זה לא תמיד נוח. הכרכים המדויקים רשומים על החבילות, כך שאין טעם לתת אותם. כנ"ל לגבי כל תזונת ספורט אחרת. המינון המדויק ושעת הכניסה כתובים בכל מקום. לכן לא אמורים להתעורר קשיים בעניין זה.
ג'לים לאנרגיה
אם האימון שלך נמשך יותר משעה וחצי, אז הגוף שלך זקוק לתזונה נוספת של פחמימות, מכיוון שהפחמימות המאוחסנות ישתמשו לחלוטין תוך שעה וחצי.
ג'לי אנרגיה פועלים בצורה הטובה ביותר למשימה זו. הם מכילים פחמימות עם אינדקס גליקמי שונה, כלומר, חלק מהפחמימות ייספגו מהר מאוד ויעניקו אנרגיה באופן מיידי, החלק השני ייספג בהדרגה, וייתן אנרגיה לאורך זמן.
כמו כן, בנוסף לתזונה, ג'לים מכילים לעיתים קרובות אשלגן ונתרן, מה שמאפשר לג'לים לבצע חלקית את הפונקציה של איזוטוני.
יש לרשום את רוב הג'לים, אך ישנם ג'לים שאין צורך לשטוף אותם. זה תלוי במין.
בנוסף, ישנם ג'לים שתפקידם לסגור את מה שמכונה חלון חלבון-פחמימות, ש"נפתח "מיד לאחר אימון קשה ונמשך כשעה. בתקופה זו, חשוב מאוד לחדש את מאגרי החלבונים והפחמימות שאבדו. אבל אוכל רגיל לא יעבוד בשביל זה. מכיוון שבעוד שעה הוא פשוט לא יספיק לשלוט בזה. לכן ג'לים מיוחדים המכילים פחמימות וחלבונים הם האופציה הטובה ביותר למשימה זו.
אפשרות טובה עבור ג'ל כזה היא ג'ל התאוששות בתוספת ELITE מ myprotein. הוא מכיל 15 גרם חלבון ו- 20 גרם פחמימות, וזה בדיוק מה שצריך כדי לסגור את החלון הזה מאוד של חלבון-פחמימות. אם אין לך זמן לעשות את זה, אז ההתאוששות של הגוף ייקח הרבה יותר זמן. ויעילות האימון עצמו תפחת.
במקום ג'לים, תוכלו להשתמש גם בגיינרים כמוצר שיאפשר לכם "לסגור" את "חלון הפחמימות" הזה ממש. הרכבם מכיל את הפחמימות והחלבונים הדרושים לכך.
ויטמינים
בין אם אתה ספורטאי ובין אם לא, ויטמינים צריכים להיות נורמליים אם אתה רוצה שהגוף יעבוד באופן מלא ונכון.
למרבה הצער, ניתן לקבוע בדיוק אילו ויטמינים חסרים לך רק באמצעי מעבדה. לכן, הדרך הקלה ביותר היא לא לנסות לסגור את הפער, אלא להשתמש במתחמי מולטי ויטמין.
כמות הויטמינים בהם מאוזנת ומאפשרת למלא את כל החסר.
יש הרבה ויטמינים בשוק. יצרנים שונים, מחירים שונים. מוטב לקנות את מי שאת היצרן כבר מכירים וסומכים עליו.
L- קרניטין
הייתי רוצה להתעכב גם על L- קרניטין. למעשה, הוא הוצב בתחילה כשורף שומנים. עם זאת, מחקרים אחרונים לא הצליחו להוכיח עובדה זו. למרות שגם אין בו הפרכה מוחלטת. במקביל, הוכח כי L- קרניטין הוא מגן לב, כלומר הוא מחזק את הלב ומגביר את הסיבולת.
L- קרניטין, כמו גם תרופות איזוטוניות, משמש באופן פעיל על ידי רצי מרתון רבים ממש לפני המירוץ.
ניתן ליטול L- קרניטין בצורת כמוסה או אבקה.
אבקה, שיש לדלל במים, מעט פחות נוחה מקפסולות. אך העיכול גבוה יותר, וגם נמשך זמן רב יותר. אתה יכול גם להמליץ L- קרניטין מ myprotein.
חומצות אמינו חיוניות
חומצות אמינו חיוניות לתפקוד גופנו. כל אחד מהם מבצע מספר עצום של פונקציות חשובות, החל מחיזוק המערכת החיסונית וכלה בשליטה בייצור הורמון הגדילה.
ואם החלק העיקרי של חומצות האמינו יכול להיות מסונתז על ידי הגוף, כלומר 8 מה שמכונה חומצות אמיניות חיוניות, שהגוף אינו יכול לסנתז וצריך לקבל אותן רק עם תזונה.
לכן מלכתחילה יש לצרוך את 8 אלה בנוסף, מכיוון שתזונה רגילה אינה יכולה לכסות את אובדןם.
כמובן שלא מדובר ברשימה מלאה של תזונת ספורט הגיונית לרצים. אך באופן כללי, גם מה שמתואר במאמר יביא תועלת רבה לשחזור ושיפור הביצועים שלך.
