שלום קוראים יקרים. היום אני רוצה לספר לך כיצד ניתן לשלב עבודה והכשרה באמצעות הדוגמה כיצד שילבתי כתיבת תעודה בשנה החמישית לאוניברסיטה, עבודה כעיתונאית והכשרה ריצה.
לעתים קרובות אתה צריך להתמודד עם אנשים שמתלוננים על חוסר אנרגיה וזמן רִיצָה קַלָה... עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר זה, זה רק תירוץ לעצלות שלך. למעשה, מתברר שלכולם יש מספיק זמן, רק חוסר רצון ויחס. זה מה שנדון במאמר - איך הכי טוב לבנות את היום שלך ולכלול בו אימונים, גם אם במבט ראשון אין מספיק זמן אליו.
לכן, כשהייתי באוניברסיטה, תמיד היה מספיק זמן להכשרה. אבל כשרגע כתיבת התעודה הגיע, הייתי צריך לחפש הזדמנויות להכשרה, מכיוון שהתעודה לקחה כמעט את כל זמני. במיוחד בהתחשב בעובדה שגם עבדתי במקביל. כמובן שאם אחליט להזמין תעודה, יישאר הרבה זמן. אבל בכל זאת העדפתי לכתוב את זה בעצמי.
התכוננתי באופן פעיל מאוד לשירות צבאי. לכן החלטתי שבהחלט אשלב אימונים בימי.
לוח הזמנים של העבודה, העבודה וההכשרה הציג את התמונה הבאה:
- קום בשעה 7.30 בבוקר.
- תרגילי בוקר 10-15 דקות. בתרגילי הבוקר שלי כללתי את התרגילים הרגילים למתיחת השרירים וחימום הגוף.
- 8.00 - ארוחת בוקר
- עד 9.00 רצתי לעבודה. הוא ממש רץ. לפני העבודה, ריצה קלה הייתה כחצי שעה.
בשעה 13.00 בצהריים ביליתי חצי שעה ב חדר כושרלמרבה המזל הוא היה באותו בניין בו עבדתי. כתוצאה מכך, במשך שעה של ארוחת צהריים הספקתי להתאמן, להתקלח ולאכול. זה אמיתי לחלוטין. באופן כללי, בצהריים, תמיד ניסיתי לעשות קצת אימון בכל עבודה. כמובן שאם העבודה קשורה לעבודה פיזית, אז עדיף לנוח. אבל אם אתה עובד במשרד, אז כמעט כולם יכולים להחליף בגדים ולקחת ריצה של 20 דקות.
- בשעה 17.00 לאחר תום יום העבודה רצתי הביתה.
- עד השעה 19.00 אכלתי, התקלחתי, נחתי ממאמץ גופני.
- בין השעות 19.00-22.00 עסקתי בעבודה עם תעודה. פעם בשעה הקדשתי 5 דקות לדחיפות שכיבה או משיכה. לפרוק את הראש ולשנות את העומס הנפשי לפיזי. זה נהדר לשמירה על ריכוז.
- הלכתי לישון בשעה 23.00.
כתוצאה מכך, במצב זה של היום הצלחתי לרוץ שעה אחת כל יום, הקדשתי 30 דקות לאימוני כוח בחדר הכושר, ביליתי 3 שעות בכתיבת תעודה ולפחות שעה ביום בין השעות 18.00 עד 19.00 פשוט נחתי. בנוסף, השינה ניתנה לפחות 8 שעות.
לוח זמנים כזה לא יכול להיקרא קל, אך הוא גם לא יכול להיקרא סופר כבד. אתה מתרגל לזה די מהר.
בהתאם לעומס העבודה שלך, לוח הזמנים עשוי להיות עדין יותר. לדוגמא, לאחר שסיימתי את האוניברסיטה עבדתי כחשמלאי. לפני העבודה זה היה בערך 3 ק"מ... בבוקר רצתי ישירות לעבודה. וחזרתי בשביל ארוך, שהיה 9 ק"מ. כתוצאה מכך לא בזבזתי כסף על הכביש, הקדשתי זמן לאימונים ולא בזבזתי עליהם זמן נפרד. יחד עם זאת, הוא לא צבר עייפות, מכיוון שלא התאמן ולא עבד בסופי שבוע.
לכן, אם יש רצון והכי חשוב יעד רץ ואימון, אתה תמיד יכול למצוא זמן ואנרגיה לכך, כמובן, אם אתה לא עובד ככורה.
