ב -5 במאי אירחה רפובליקת טטרסטן את מרתון קזאן 2019, שהפגיש כ -9000 רצים. במסגרת המירוץ במרחק הקלאסי של 42.2 ק"מ נערכה אליפות מרתון רוסיה בה לקחו חלק רצי המרתון החזקים ביותר וספורטאים ממדינות אחרות.
לקחתי את המקום הרביעי בקרב נשים (חובבניות) בקטגוריית 23-34.
במרחק של 42.2 ק"מ סיימו 217 בנות לקחת בחשבון את אליפות רוסיה ואני לקחתי את המקום ה -30 מבין כולן.
יום לפני ההתחלה
יום לפני ההתחלה אני לא עושה שום הכשרה. בדרך כלל זהו יום ההגעה, הצ'ק-אין, ההרשמה וכו '. - יום קדחתני. הפעם, לפחות לא היה צורך ללכת לשום מקום, לבצע צ'ק-אין, שכן המרתון התקיים בעירנו.
הלכנו לבצע צ'ק-אין בשעה 9.30 וחזרנו הביתה בשעה 14.00. הבעל והחבר'ה יצאו לטיול בקאזאן בערב, בזמן שבתי ואני נשארנו בבית. מכיוון שלא מומלץ ללכת הרבה לפני המירוץ, אתה צריך לחסוך באנרגיה.
ניסיתי ללכת לישון מוקדם בשעה 21.30, אבל שום דבר לא יצא מזה, והצלחתי להירדם רק בשעה הראשונה של הלילה. ההתרגשות קטעה את השינה. המחשבות הוקשו כבר בהתחלה. חשבתי איך להתחיל נכון, איך לא ליפול למרחק. על פי התחזית, מזג האוויר ביום ההתחלה שודר חם, כך שגם זה עשה התאמות משלו.
יום התחלה
עלייה בשעה 5.00.
מקלחת קרה וחמה.
ארוחת בוקר: דייסת כוסמת 100 גרם, ספל תה מתוק, חתיכת לחם קטנה.
בשעה 6.10 יצאנו מהבית ונסענו לנקודת ההתחלה.
היה קריר בחוץ בבוקר, מעונן וממש רציתי שמזג האוויר הזה יישמר למירוץ.
עם ההגעה לאתר ההשקה, זרקנו את כל הדברים המיותרים ולקחנו אותם לחדר האחסון.
ההתחלה הייתה בשעה 8.00. מזג האוויר באותה תקופה היה עדיין רגיל, השמש הייתה מאחורי העננים, אך הטמפרטורה הייתה כבר 17 מעלות.
להתחמם לפני ההתחלה
רצתי 1 ק"מ, לאחר מכן עשיתי תרגילי מתיחה וכמה SBU. אחרי החימום הלכתי לאשכול שלי. בעת ההרשמה, ציינתי שאני ארוץ למשך 3 שעות והייתי צריך להיות מוקצה לאשכול "A", אך נזרקתי לאשכול "B". באותה שנה היה גם משקוף עם חלוקת אשכולות, וכתוצאה מכך נזרקתי לאשכול האחרון.
נותרו רק כמה שניות לפני ההתחלה. הגוף מתעצבן, לפעמים זה לא פוגע בשיניים))) השעון כבר היה מוכן ... הספירה לאחור התחילה ... 3..2..1..iiii, התחיל לרוץ.
טַקטִיקָה
בהתחשב בכך שמזג האוויר לא ממש רץ, המאמן ואני החלטנו בתוקף שאין צורך להתחיל בשעה 4.15 מיד, אחרת החום עלול להצטמצם. החלטנו להתחיל בשעה 4.20 וכך לרוץ 5 ק"מ, אם יהיה נוח לרוץ, אפשר יהיה להוסיף מעט.
מתווה: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
בסך הכל זה רץ טוב. אחרי 10 ק"מ השמיים כבר היו ללא עננים והשמש החלה להיאפות.
המסלול לא רע. הייתה עלייה אחת לא נעימה אחת של 2 ק"מ. האטתי לתוכו על מנת שרגלי לא יתנקשו. היו גם מעליות קטנות, אם באמצע המרחק הן לא הורגשו במיוחד, אז בסופו של דבר כבר היה קשה לרוץ בהן. ב -36 ק"מ, אחרי טיפוס קטן, לא יכולתי לחזור לקצב שלי, הרגליים שלי בכלל לא רצו לרוץ.
5 הק"מ האחרונים לא היו קלים. הטמפרטורה בשלב זה כבר הייתה כ -24 מעלות. בכלל לא הייתי מותאם לחום. באימונים רצתי בטייץ, מעיל ומעיל רוח, כך שגופי כנראה היה בהלם ממזג האוויר הזה ביום המרתון. כתוצאה מכך, החום בסוף המרחק החל לבצע התאמות משלו ולא חסך על אף אחד.
200 מטר לפני הסיום ראיתי את לוח התוצאות והבנתי שאין לי סיכוי להיגמר מ -3 שעות, אבל יש סיכוי לרוץ מ -3.02 ואז התחלתי להתגלגל, והתוצאה הייתה 3.01.48. את העובדה שלא נגמרו לי שלוש שעות, לא הייתי נסער במיוחד. עשיתי כל מה שיכולתי ואני מאוד מרוצה מהתוצאה המוצגת. קצת יותר מדקה וחצי לא הספיקו לי כדי להגיע לסטנדרט של מועמד לתואר שני בספורט. שיפרה את שיאה האישי ב -7 דקות.
צִיוּד
מכנסיים קצרים, גופיה, גרביים, כובע, נעלי ספורט של NIKE ZOOM STREAK, שעון ריצה של Suunto ambit3.
ארוחות מרחוק
לקח 4 ג'לים של סיס. נשאתי אותם בחגורת ריצה מיוחדת.
שוב הייתי משוכנע שארבעה ג'לים למרתון הם הרבה בשבילי, שלושה ג'לים יהיו אידיאליים עבורי.
אכלתי ג'לים 12 ק"מ, 18 ק"מ, 25 ק"מ, 32 ק"מ.
אני משתמש בחגורת הג'ל כבר כמה שנים, אם בשנים הקודמות הכל היה בסדר ורצתי איתו בלי בעיות, אז הפעם היו בעיות. הידקתי את החגורה לג'לים בצורה המקסימלית, אך היא עדיין התבררה כגדולה עבורי. לא הייתה לי ברירה והייתי צריך לסחוב את הג'ל במשהו, אז רצתי עם החגורה שהייתי. באופן כללי, מרחוק הייתי צריך לדאוג איתו קצת. עכשיו כשאני מכיר את הניואנס הזה, איכשהו אקצר את החגורה.
אִרגוּן
הארגון צמח משמעותית השנה. חנויות האוכל למרחק היו מדהימות. היו שולחנות רבים והיה נוח לקחת מים במנוסה. יתר על כן, המים היו לא רק בכוסות, אלא גם בבקבוקים קטנים. היו גם ספוגים רטובים שהצילו את החום. בסוף המרחק שפכו המתנדבים מים נוספים מהמצקת.
מה היה הקילומטראז 'שלי באימונים, תוכל לראות כאן https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
על מנת שההכנה שלך למרחק 42.2 ק"מ תהיה יעילה, יש צורך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת. לכבוד חגי השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
