חוט וסוגיו: אורכי ורוחבי, הבדלים ודמיון * קרוספיט

פיצול הוא תרגיל שמטרתו למתוח שרירים ורצועות, והוא מורכב בפיזור הרגליים לכיוונים מנוגדים, בזמן שהם יוצרים קו יחיד. מתיחות טובות מעניקות לגוף חופש ומקלות על נוקשות.

התעמלות מבדילה רק שני סוגים של דמות זו - אורכית ורוחבית. שאר תת-המינים הידועים הם וריאציות שלהם.

חוטים וחצי חוטים

לדמות החוט המאפיינים הבאים:

רגליים פרושות זו מזו יוצרות קו יחיד.
ביצוע נכון, הזווית בין הרגליים היא 180 מעלות.
חלק האגן מופנה מעט קדימה.

יש דבר כזה חצי צעד. הרגל הכפופה משתלטת על התמיכה, והרגל השנייה נסוגה לצד או לאחור ונמתחת לחלוטין.

חצי חוט מוחל בחימום לפני מתיחה ישירה.

רוחבי ואורכי

בסך הכל ישנם שני סוגים של חוטים - אורכי ורוחבי. במקרה הראשון, רגל אחת נמצאת מול הגוף, והשנייה מאחור, הרגליים מאונכות או בזווית חדה לגוף. זה יכול להיות בצד שמאל וימין, תלוי ברגל מקדימה.

כאשר רוחבי, הרגליים נפרשות בזווית של 180 מעלות ומעלה. במקרה זה, הם ממוקמים בצדדים, בניגוד לזה האורכי.

מדענים טוענים כי פיצולי הצד קלים יותר לגברים מאשר לנשים. זאת בשל מבנה הגוף הנשי, מתיחות מהירות וללא כאבים מונעות את הטון של שרירי התוספים. נהפוך הוא, לגברים קשה יותר לבצע פיצול אורכי. המאפיינים המבניים של שרירי החלק האחורי של הירך וכוחם מעכבים ברצינות מתיחה קלה.

בנוסף, בשל המאפיינים המבניים של השרירים והמפרקים, 13% מהאנשים לעולם לא יוכלו להתפאר ביכולת כזו.

וריאציות אפשריות

ישנן וריאציות רבות של שתי צורות החוט. יש שבעה תת-מינים של אלמנט התעמלות זה.

קלַאסִי

זהו הארכת הרגליים למצב בו הזווית בין המשטחים הפנימיים של הירכיים היא 180 מעלות, בהתאם למאפיינים לעיל.

מבוצע על משטח שטוח או רצפה:

שלילי (נפול)

אחד מסוגי החוטים הקשים ביותר. להשלמתו, יהיה עליכם לרכוש ציוד נוסף, למשל כיסאות או קיר שוודי.

המאפיין העיקרי של מין זה הוא הזווית בין הירכיים העולה על 180 מעלות.

תרגיל זה דורש ריכוז גבוה וטונוס שרירים טוב, כמו גם שיפור עצמי מתמיד. זה לא זמין לכולם.

אופקי

זה מורכב מהרמת הרגליים לאורך האופק. זהו חוט קלאסי, המופיע לרוב על הרצפה. ידיים מוחזקות בדרך כלל בקפדנות לפניך או נפרשות זו מזו.

אֲנָכִי

זה שונה מהמיקום הקודם של הרגליים בחלל - במקרה זה, הם ממוקמים בניצב לאופק. בעמידה, אדם נשען על אחת הרגליים, ומרים את השנייה לאוויר. לעתים קרובות משמש פילון או קיר שוודי כתומך.

חוט אורך אנכי:

שינוי רוחבי נעשה ללא כישלון עם מנוחת הידיים:

על הידיים

עבור אפשרות זו, על הספורטאי להיות בעל כישורים ייחודיים באיזון ובשליטה על גופו. כשהוא עומד בעמידת ידיים, האדם פורש לאט את רגליו לצדדים:

אפשרות עם חוט אורך על הזרועות:

וריאציה נוספת היא מעמד האמה:

אוויר

זה נעשה באוויר, לעתים קרובות יותר בקפיצה, אבל יש שיודעים לבצע את האלמנט הזה בעמידה במקום. בקפיצה מעלה והנפת רגליו האדם מגיע לזווית הסיבוב הרצויה באוויר.

ראוי לציין שלא כל בעלי מלאכת חוטי אוויר מסוגלים לבצע את זה הקלאסי.

שוכב על הרצפה

התנאי העיקרי הוא להניח את הגב על משטח ישר. ממצב השכיבה הראשוני על הרצפה, אדם פורש את רגליו לצדדים ומקבל פיצול רוחבי:

כדי לבצע את האורך, רגל אחת מונחת על הרצפה, והשנייה מושכת לראש ותומכת בידיים:

חוט מלכותי

החוט המלכותי נחשב לשיא המיומנות בהתעמלות. השחקן המפורסם ז'אן קלוד ואן דאם הדגים אלמנט זה בפרסומת של חברת מכוניות וולוו.

ההבדל העיקרי בסוג זה הוא השימוש בתומכים לשתי רגליים. במקרה זה, הגופה נותרה תלויה. ביצועי היסוד דורשים לא רק גמישות מוחלטת, חוזק וגמישות של רצועות ושרירים, אלא גם כוח סטטיסטי שרירי.

אימונים יומיומיים, יכולת שליטה בגופך, כמו גם נשימה של יוגים יעזרו לך לבצע את החוט המלכותי. טריק הנשימה, בזמן שאיפה ונשיפה דרך הגרון, מחמם ביעילות את הגוף.

איך הפיצולים?

פלוס ענק לגוף יביא תרגילי מתיחה יומיומיים או קבועים, במיוחד עבור נשים.

היתרונות של תרגילים כאלה הוכחו זה מכבר:

תמיכה בטונוס שרירים;
שיפור הניידות המשותפת;
האצת זרימת הדם באיברי האגן;
גמישות שרירים מוגברת.

פעילות גופנית תסייע לחיזוק הגוף ולהפחתת הסיכון לנקעים ולפציעות.

מומחים אומרים כי עם הגיל, גמישות השרירים פוחתת וקשה הרבה יותר לעשות פיצולים לאחר 30 או 40 שנה מאשר בילדות או בגיל ההתבגרות. במידה רבה, האקסיומה הזו נכונה, אבל זה בכלל לא אומר שאי אפשר לשבת על הפיצול אחרי 40. התמדה ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך להשיג את המטרה הרצויה לך.

קשה לקבוע את עיתוי המתיחה והביצוע של אלמנט ההתעמלות הנבחן. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם ובמספר סיבות:

היכולת למתוח;
קטגוריית גיל;
גמישות מפרקית;
תדירות אימונים ותנאים.

בפעילות גופנית קבועה ושקדנית, אדם יכול להתמתח די מהר, אך לא סביר שזה יקרה בעוד שבוע ואפילו לא בחודש. בתנאי, כמובן שמעולם לא עשה מתיחות לפני כן. נראה שחודשיים עבור אנשים מתחת לגיל 45 הם פרק זמן מציאותי עם התרגילים הנכונים והנבחרים.

עצם הנסיון לעשות את הפיצול כל יום הוא לא הדבר הכי קרוא וכתוב, עדיף לגשת אליו בהדרגה, החל מתרגילי חימום והכנה. כאשר המתיחה משתפרת, אתה יכול לנסות להשלים את הדמות.

תוכנית הכנת חוטים לא נכונה עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לגוף ולפגוע בגמישות.

כללי מתיחה נכונים:

עשו זאת באופן קבוע (תרגילים לא יארכו יותר מ -15 דקות, לכן עליכם לעשות אותם מדי יום או כל יומיים);
לעסוק בחדר חם (טמפרטורת האוויר בחדר צריכה להיות לפחות 20 מעלות צלזיוס, בחדר קר השרירים נעשים פחות אלסטיים, מה שעלול להוביל לפציעות);
היזהר (אל תמהר, במהלך תרגילים מהירים קיים סיכון גבוה לפציעה, למשל נקעים);
אל תמהרו ותעבדו קשה בניסיון להשיג תוצאות מהירות, זה טומן בחובו פציעות קשות.

עדיף שאדם ימצא גם לווי זרועות אשר הולכים לקראת מטרה דומה.

צפו בכמה סרטונים מועילים בנושא הוראת חוטים:

התוויות נגד

תרגילי מתיחה מפעילים עומס גבוה על הגוף.

לפני תחילת האימון, עליך להעריך היטב את האפשרויות והסיכונים, כמו גם להשוות את רשימת התוויות נגד למאפייני הגוף שלך:

עמוד שדרה פגוע;
לַחַץ יֶתֶר;
תהליכים דלקתיים במפרקי הירך;
הפרעות בעבודה של מערכת השלד והשרירים;
שברים, סדקים ופגמים אחרים ברקמות המפרקים ובעצמות.

גם בהיעדר התוויות נגד, יש צורך לקחת שיעורים ברצינות, יש לבצע את כל הפעולות בצורה מדודה על מנת למנוע את הסיכון לפציעה. לשם כך, חשוב מאוד לבצע חימום נכון, להכין מפרקים ושרירים למתח המתקרב.

חשוב לעקוב אחר הרגשות שלך ולעשות תרגילים בהתאם להמלצות המאמנים המוסמכים.