ישנן תיאוריות רבות כיצד למקם את כף הרגל בצורה נכונה. לעתים קרובות מאוד, אתה יכול להיתקל במסקנה כזו שאתה יכול לרוץ רק מקדמת כף הרגל. ואתה לא יכול לרוץ מהעקב. אני אישית לא מסכים עם זה. אני לא אגיד שהרבה אנשי מקצוע רצים מהעקב. והיום לא אדבר על איזה חלק בכף הרגל נכון לשים את כף הרגל. אני רוצה לומר שזה לא חשוב, אבל דווקא הצבת הרגל מתחת למרכז הכובד היא החשובה. זה כל העניין.
איפה מרכז הכובד
לכל גוף על כדור הארץ הכפוף לכוח המשיכה יש מרכז כובד. מרכז הכובד הוא נקודת הגוף דרכה עובר קו הפעולה של התוצאה של כוחות הכבידה הפועלים על חלקיקי הגוף הנתון, לכל מיקום הגוף במרחב. לריצה, אתם יכולים לדמיין שזה מרכז הגוף יחסית לקרקע.
המיקום של מרכז הכובד תלוי בצורת הגוף ובפיזור המסה בחלקים האישיים שלו. עבור אדם, פירוש הדבר שמיקום מרכז הכובד יושפע בעיקר מנטיית הגוף.
עם הטיה קלה נכונה קדימה, מרכז הכובד, באופן קונבנציונלי, יהיה בטבור. אם לרץ יש עיקול לאחור או כיפוף קדימה יתר על המידה, מרכז הכובד משתנה.
במקרה של עיקול לאחור, היא נעה לאחור והצבת כף הרגל קרוב יותר למרכז הכובד הופכת לקשה עוד יותר. במקרה של הטיה רבה מדי קדימה, מיקום כף הרגל יעבור למרכז הכובד. עם זאת, במקרה זה עבודת הרגליים תתבצע לא רק כדי לדחוף את הספורטאי קדימה, אלא גם כדי למנוע את נפילת הספורטאי. כלומר, כמובן, יושקעו מאמצים נוספים. ניתן לראות סוג זה של ריצה תוך שניות ספורות לאחר תחילת הספרינטים שרצים מהבלוקים. בתחילת תנועתו זווית ההטיה של הגוף לקרקע יכולה להגיע ל 30 מעלות. לרוץ ככה מועיל מההתחלה. כשאתה צריך להאיץ את הגוף ממהירות אפסית. עם זאת, זה לא יעיל בטווח הארוך.
לכן, חשוב מאוד להבין את החשיבות של הטיית הגוף בצורה נכונה. ודע את המיקום של מרכז הכובד.
מיקום כף הרגל מתחת למרכז הכובד
הנקודה שכאשר רצים נמצאת בדיוק מתחת לבטן, היא הנקודה הכי קרובה שאפשר אליה אתה צריך לשים את הרגל. מיקום כזה של כף הרגל יאפשר לא להיתקל ברגל, להפחית את מגע הרגל עם המשטח, להפוך את המיקום לגמיש יותר ולהפחית את עומס ההלם.
מכיוון שלא לכולם יש אפשרות לעקוב כל הזמן אחר הציוד שלהם מבחוץ באמצעות צילומי וידיאו. ולא לכולם יש את ההזדמנות שיהיה בקרבתו מאמן שיראה טעויות, ואז יש מבחן קטן שיכול להראות כמה רחוק אתה שם את הרגל מתחת למרכז הכובד, כמו שאומרים לפעמים "תחת עצמך".
השיטה מורכבת מכך שבזמן הריצה אתה צריך להסתכל על הרגליים ולשים אותן כך שברגע הרגל נוגעת במשטח, אתה לא רואה את הרגל התחתונה שלך מאחורי הברך. אם אתה יכול לראות את הרגל התחתונה שלך, אז ברוב המקרים זה אומר שאתה נתקל ברגל שלך. עם זאת, זה יכול להיות גם בגלל העובדה שיש לך הטיה מוגברת של פלג גוף עליון. והוא זה שמאפשר לך לראות את הרגל התחתונה, גם אם היא ממוקמת קרוב למרכז הכובד.
לכן, חשוב לא לשכוח משתי הנקודות. ולגבי ההטיה הנכונה של הגוף ועל הצבת כף הרגל מתחת למרכז הכובד.
יש לציין כי כמעט בלתי אפשרי לבצע את ההגדרה האידיאלית של כף הרגל מתחת למרכז הכובד. אבל זה לא כל כך הכרחי. העיקר לחתור לכך וזה יוביל אתכם לשיפור איכותי ביעילות הריצה.
