לאיש אין טכניקת ריצה מושלמת. עם זאת, יש צורך לשאוף להסיר אותם, מכיוון שהתוצאות של צביטה ומתח יתר עלולות להיות חמורות. בואו נסתכל על כמה מהאזורים הנפוצים ביותר שרץ יכול לחוות. ולמה זה יכול להוביל.
חגורת כתפיים מהודקת, ידיים
בעיה זו מתרחשת לעיתים קרובות מאוד ולא רק בקרב רצים מתחילים. הראשונים והשכיחים הם כתפיים מורמות וצובטות. במקום להרפות את חגורת הכתפיים, שאינה מעורבת ישירות בריצה, אך מסייעת בעיקר לאיזון הגוף, הרץ מנסה למתוח אותו, מבזבז עליו אנרגיה נוספת ומונע את איזון הפרופורציות בין הידיים והרגליים.
זה כולל גם זווית קפדנית במרפק. מישהו לקח את זה פעם בראשם לומר שכאשר רצים, על המרפק להיות כפוף בזווית של 90 מעלות. ורצים שאפתנים החלו ליישם עצה זו בהמוניהם. כתוצאה מכך, הריצה לא הפכה ליעילה ומהירה יותר. אבל הופיעה עוד אטימות אחת - במפרק המרפק. ואכן, במקום יד חופשית, אתה צריך לשלוט כל הזמן בזווית. מדוע לא ידוע.
ובכן, ההידוק השלישי ביד הוא אגרוף קפוץ היטב. העיקרון זהה - בזבוז אנרגיה נוסף. לפעמים אגרופים קפוצים היטב עוזרים בקו הסיום, כמו שאומרים, "אסוף אגרוף באגרוף" ולסבול את תאוצת הגמר. ובמקרה זה, אין שום בעיה. אבל אם האגרוף תמיד קפוץ, אז זה כבר לא מועיל. הכי נוח לשמור על כף היד במצב אגרוף חופשי בזמן הריצה.
הידוק בחגורת הכתפיים ובידיים עלול להוביל לאלמנט אחר לא רצוי - פיתול יתר של הגוף או הופעת בליעת פשתן, כאשר הגוף מהודק עד כדי כך שהוא לא זז מילימטר. וחוסר איזון יוצא החוצה.
שרירי ליבה מהודקים
זו לא בדיוק מתיחות, אלא חוסר מוכנות של השרירים. באופן אידיאלי, על הספורטאי להתכופף קדימה קלה בזמן הריצה. אך לרוב, עבור רצים, מדרון זה גדול מדי, או שהגוף נשמר ישר. וזה קורה שהגוף מוטה לגמרי לאחור.
זה מצביע על כך ששרירי הלחץ או הגב אינם יכולים להחזיק את הגוף במצב הנכון במשך זמן רב. לדוגמא, רזה גדול קדימה ניתן לראות אצל חובבים רבים כאשר רצים למרחקים ארוכים קרוב יותר לקו הסיום. כשהכוחות כבר נגמרים. והשליטה בתהליך זה נפסקת.
וכשיש כוח, אתה צריך להתאמץ באופן מלאכותי כדי לשמור על הגוף במצב הנכון. כמובן, זה לוקח כוח נוסף. כדי למנוע את זה קורה, יש צורך לאמן באופן פעיל את שרירי העיתונות והגב.
רגליים צמודות
זו הבעיה הגדולה ביותר שמשפיעה הכי הרבה על הריצה. ובתנאים מסוימים זה יכול לגרום לפציעה קשה.
צביטה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר רץ מנסה לרוץ על רגליים כפופות. כתוצאה מכך, עומס יתר מוגזם, בעיקר בשרירי החלק הקדמי של הירך, מוביל במהירות לעייפותם. זו הופכת לסיבה לקצב האיטי ולפרישה.
אבל הבעיה הגדולה ביותר היא ההידוק בכף הרגל. זה מתעורר מכמה סיבות. הנפוץ ביותר הוא ניסיון לסדר מחדש את מיקום כף הרגל מהעקב לקדמת כף הרגל ללא הכנה מוקדמת של הרצועות והשרירים. הרץ לא רגיל לזה. באופן מלאכותי גורם לעצמו לרוץ בדרך חדשה. כתוצאה מכך יש עומס יתר על הרצועות. ולעיתים קרובות זה מוביל לפציעה. לכן חשוב, לפני שינוי טכניקת הריצה, להכין את מערכת השלד והשרירים באמצעות אימוני כוח כאלה. להיות מוכנים למעבר.
וסוג אחר של אטימות מתרחש כאשר העומס נוצר מחדש בגלל כאב באזור כלשהו. לדוגמא, עקב רץ כואב. הוא מנסה לדרוך עליו פחות, להפנות את העומס לאמצע כף הרגל. עצור לא מוכן לכך. כתוצאה מכך, עלולה להתווסף פציעה נוספת בעקב.
Periosteum כואב. בוצע ניסיון לבנות מחדש את טכניקת הריצה כדי שלא תפגע בתנועה. לדוגמא, בנייה מחדש של מיקום כף הרגל מבחוץ. כתוצאה מכך, מאמץ יתר ופציעה.
לכן, חשוב מאוד לבצע כוח ולהימנע ממתח יתר וצביטה בלתי סבירים. מכיוון שהם מובילים לבזבוז אנרגיה ופציעה.
