רק החלפה נכונה של עומסים ונהלים משקמים ייתן את האפקט הגדול ביותר. אם אתה מזניח את ההתאוששות לאחר האימון, מלבד העובדה שהתקדמות התוצאות תאט, או אפילו תלך בכיוון ההפוך, במוקדם או במאוחר הגוף שלך לא יעמוד במתח ויתחיל סדרת פציעות.
לְעַסוֹת
עיסוי השרירים שהיו מעורבים ביותר במהלך האימון יפחית משמעותית את זמן ההחלמה. ישנם הרבה סוגים של עיסוי ספורט. תוכלו לעסות את עצמכם בבית בידיים, או באמצעות מעסים קונבנציונליים או ואקום. אתה יכול לפנות לאנשי מקצוע.
עם זאת, עיסוי טוב לעשות באופן קבוע, לאחר כל אימון, כדי שהשרירים יתאוששו מהר יותר. אבל אתה לא הולך כל פעם למעסה. לכן, עדיף ללמוד כיצד לבצע עיסוי בעצמך. לכל הפחות, תוכלו פשוט לעסות את האזור הרצוי בגוף מבלי להיות מומחים בעיסוי.
תַקָלָה
חלק חשוב ביותר באימון שלך להרפיה ולשחרור מתח שרירים עודף. בתור תקלה, אתה צריך לרוץ בקצב איטי במשך 5-10 דקות. ואז בצע סדרה של תרגילי מתיחה.
אבל בניגוד חימום, שם מתיחות נעשות טוב יותר בדינמיקה, בטרף, מתיחת שרירים צריכה להיעשות סטטית. כלומר, בחרתם בתרגיל מתיחות, ומבלי לטלטל פשוט משכו את השריר הרצוי לאט ובאופן רציף. מתיחה לפחות כמה דקות לאחר כל אימון. וזה יגדיל משמעותית את קצב התאוששות השרירים.
תזונה נכונה
גופך חסר תזונה לאחר כל הפעלת ריצה. ואת הגירעון הזה יש למלא.
ראשית, אתה מאבד הרבה מים במהלך האימון. לכן, לאחר האימון ובמהלך, אם אין קר בחוץ, עליכם לשתות מים. במהלך פעילות גופנית יש לצרוך מים במתינות כדי שלא יפריעו לתרגיל. ואחרי האימון, אתה יכול לשתות כמה מים שגופך דורש.
שנית, במהלך פעילות גופנית, מאגרי הגליקוגן נשרפים באופן פעיל. לכן, לאחר שחידשתם את מאגרי המים שלכם, עליכם לחדש את מאגרי הפחמימות. באופן אידיאלי, כדאי לאכול איזשהו בר אנרגיה. אפשר להסתדר עם בננה או שוקולד. בכל מקרה, צריכה של צריכת פחמימות קטנה לגוף חייבת להיעשות ללא כישלון. אחרת, כשעוברים לאלמנט השלישי של התזונה - צריכת חלבון, הגוף יפרק חלבון וייקח ממנו את מה שהיה צריך לקחת מפחמימות.
שלישית, עליכם לצרוך חלבון. הוא משמש כחומר בנייה שיתקן סיבי שריר פגומים. אכילת חלבון לאחר פעילות גופנית חיונית. אחרי הכל, כשאתה מתאמן אתה מקווה שהשרירים שפגעת בהם יגדלו ויתחזקו. מה גורם לך לרוץ טוב יותר. אבל אם אין חומר בנייה בגוף, אז השרירים לא יוכלו להתאושש. כתוצאה מכך האימון לא יהיה פלוס, אלא מינוס.
בשר רזה, עוף, מוצרי חלב הם מושלמים כחלבון.
מקלחת מגניבה
בחורף עדיף להסתדר עם עיסוי. אבל בקיץ, אתה יכול להתקלח קריר לאחר האימון כדי להרפות שרירים מתוחים. אך אינך זקוק למקלחת קרח, כיוון שאורגניזם שאינו קשוח ובאותו זמן להתחמם יתר על המידה לאחר מאמץ פיזי עלול שלא לעמוד בניגוד, ותחלה. אז קחו מקלחת קרה. אתה יכול אפילו להרטיב רק את הרגליים במים קרירים, אם אתה לא רוצה לשחות במים כאלה לגמרי.
