ב -5 ביוני השתתפתי בחצי מרתון עליית טושינסקי. הזמן, בלשון המעטה, לא התאים לי. בדוח זה אספר לכם על הארגון, המסלול, ההכנה והריצה עצמה.
אִרגוּן
ראשית, אני רוצה לומר על הארגון. אהבתי אותה מאוד. הכל נעשה למען אנשים. תמיכה מעולה של מתנדבים, מסלול מסומן בצורה ברורה וברורה, חבילה מצוינת עם אוכל בסיום (עוד על כך בהמשך), שירותים בחינם, משרד למזוודות שמאלי, כוסמת עם בשר לכל המסיימים, תמיכה מוזיקלית - תודה מיוחדת על כך, ריצה על פני המתופפים, כוח הופיע משום מקום.
בסך הכל, אני מאוד מרוצה מהארגון. רבים ציינו את הבעיה של תור ארוך לדברים אחרי הסיום. לא מסרתי את הדברים שלי, כך שאני אישית לא יכול לומר שום דבר על זה.
ההפקדה ההתחלתית הייתה 1300 רובל.
חבילת פתיחה, חבילת גימור ופרסים
חבילת ההתחלה כללה מספר ביב, אליו הוצמד שבב יחיד חד פעמי, משקה אנרגיה, כמה שוברי הנחה לחנויות הממומנות השונות והחבילה עצמה.
באופן כללי, שום דבר יוצא מן הכלל - חבילת ההתחלה הרגילה
עם זאת, הם השלימו את נקודת ההתחלה הרגילה עם סיום יוצא דופן. מיד לאחר הסיום נתנו לי שקית נייר עם אוכל. כלומר בננה, מיץ לתינוק, שני בקבוקי מים, חתיכת חלבה ולחם זנגביל של טולה. אפשרות מצוינת "לסגור את חלון הפחמימות", שאולי אפילו לא קיים. בכל מקרה, זה טעים ומשביע מאוד.
באשר לפרסים.
הפרסים נערכו רק בקטגוריות מוחלטות, כלומר ששת הסיום הראשון לגברים ונשים הוענקו. לדעתי, ניתן להשתמש בעקרון זה רק על מוגבלות. במרוץ רגיל זה לא הוגן כלפי מתחרים מבוגרים.
לקחתי את המקום השלישי וקיבלתי סולם שקובע לא רק משקל, אלא גם הרכב הגוף - כמות השומן, השרירים וכו '. דבר די נוח ופרקטי. בנוסף קיבלתי 6 ג'לי אנרגיה של Powerup. הם הועילו לי, מכיוון שבכל זאת אני עומד לקנות אותם כדי להתכונן לריצה של 100 ק"מ.
ותעודה על 3000 רובל לחנות החסות למוצרי מיזונה. והכל יהיה בסדר, אבל במקרים כאלה עדיף אם יתנו כסף או פרסים. והכל משום שלא הובהר מיד באיזו חנות תעודה זו תהיה תקפה. ראשית, נסענו לאותה חנות בה התקיימה ההרשמה. מתברר שתעודה זו אינה תקפה שם. נשלחנו למרכז התלבושות הראשי, שם האישור תקף. הוא לא היה קרוב מאוד. אבל אחרי שהלכתי לשם התברר שאין מה לקנות בשביל זה. טוב שאשתי גם רצה, מכיוון שהיו כמה דברים בשבילה - כלומר מכנסי ריצה וגרביים. עבור עצמי, אני עומד על 3 קלילים. לא מצא שום דבר. כתוצאה מכך, לאחר שבזבזנו עם האישור הזה מספר שעות, איבדנו את השעות המעטות הללו, ותוכניות רבות נסגרו בגלל זה.
כשלפני כן קיבלתי תעודות בכמה תחרויות, הרי שהתעודות הללו היו תקפות בכל חנות של נותני חסות והיו שוות ערך לכסף רגיל, כלומר היו כפופות לכל ההנחות. כאן, שום דבר לא הוארך אליהם, ואין גם הרבה מה לקנות איתם, מכיוון שהבחירה קטנה מדי.
אם הייתי גר במוסקבה או בסביבה, לא הייתי חושב שזו בעיה. אבל מכיוון שזמני היה כה מוגבל, ובגללם עדיין הייתי צריך לאבד 3-4 שעות, זה כבר הפך לבעיה.
מַסלוּל
חצי המרתון נקרא "עליית טושינסקי", שמשמעותו נוכחות של שקופית אחת לפחות. היו עוד כאלה. אבל הם היו די נמוכים. לכן, לא אגיד שהמסלול קשה מאוד. למרות שאתה לא יכול למנות מסלול מהיר בגלל העליות האלה.
אך יחד עם זאת, המסלול עצמו מעניין מאוד - הרבה סיבובים תלולים, שמהם הוא כמעט יוצא מהמסלול. חצי מהמרחק עבר על אריחים ואספלט, והחצי השני על גומי. מה שהוסיף כמובן נוחות.
הסימון נהדר. מעולם לא היה ספק לאן לרוץ. תמיד היו מתנדבים בפינות החדות ביותר. המתנדבים לא היו רק בעיקולים - הם היו על כל המסלול ותמכו טוב מאוד ברצים. בנוסף תודה מיוחדת למתופפים, הם היו חדורי מוטיבציה.
באופן כללי, אהבתי את המסלול, הקלה מעניינת, ועם סוגים שונים של משטחים. השלילה הקטנה היחידה היא שהדרך צרה, אז לפעמים היינו צריכים לרוץ סביב השבילים המעגלים על הדשא. אבל זה היה צריך להיעשות רק שלוש פעמים, זה לא יכול להשפיע על התוצאה.
נקודות המזון אותרו בצורה מאוד מוכשרת - שתיים על מעגל של 7 ק"מ. אחת הנקודות הייתה רק בראש הגבעה, העלייה ממש. לא שתיתי מים, אז אני לא יכול להגיד איך הוגש והאם היו תורים בנקודות אוכל.
ההכנה שלי והמירוץ עצמו
כעת אני מתכונן באופן פעיל לקראת מרוץ 100 ק"מ, כך שבחצי מרתון זה היה במקור התחלה משנית. זה היה במאי שתכננתי לעבוד על המהירות שלי, כך שחצי המרתון היה אמור להוות מבחן מצוין לכישורי. אבל, למרבה הצער, הוא לא עשה זאת.
שבועיים לפני חצי המרתון עשיתי 2 טמפו 10 בשעה 33.30 בהפרש של 5 ימים. אם לשפוט לפי תוצאות האימונים, ציפיתי שייגמר לי 1.12 בתנאי מזג אוויר טובים. תנאי מזג האוויר לא אכזבו, אבל אני כן.
בנוסף אימוני מהירות, שלא היו רבים מהם באופן כללי, אך בכל זאת, הם אמרו שאני מוכן למדי לרוץ לתוצאה זו.
כתוצאה מכך, מההתחלה, הריצה הייתה קשה, לא הייתה תחושה של נוחות בעבודה באף אחד מהקילומטרים. בגלל התאוצה ההתחלתית, הקילומטר הראשון יצא ב 3.17, רצתי 2 ק"מ ב 6.43, 5 ק"מ ב 17.14. 10 ק"מ ב 34.40. כלומר, הפריסה בתחילה לא עברה על פי התוכנית. ב -4 ק"מ כואבת לי הבטן ולא הרפתה עד קו הסיום. וגם הרגליים לא עבדו טוב במיוחד.
אחרי 16 ק"מ התיישבתי ורק זחלתי לקו הסיום, מנסה לשמור על המקום השלישי שלי. כפי שהתברר, היה מאבק מהודק מאוד מאחור, שכן תוצאות הזוכים מהמקום 3 עד 6 נשמרו תוך דקה וחצי.
לאחר שניתחתי מדוע תוצאה כזו, הגעתי למסקנות הבאות:
1. ערב חצי יום הסתובבתי במוסקבה לחנויות - היה צורך, בעוד שיש הזדמנות, לקנות נעלי ספורט רגילות ובגדי ריצה. זה לא יכול ללכת לשווא, הבנתי את זה, אבל לא הייתה ברירה. הרכישה הייתה לא פחות חשובה מחצי המרתון במקרה הזה. כאמור, ההתחלה הייתה משנית. לפני התחלה חשובה, לעולם לא הייתי הולך במשך 8 שעות. זה רצוף.
2. חוסר עבודה במהירות גבוהה לחצי מרתון. כפי שכבר כתבתי, חודש לפני חצי המרתון, עשיתי עבודה במהירות גבוהה. עם זאת, בכמויות קטנות מאוד. מה שמספיק ל -100 ק"מ, אבל לגמרי לא מספיק למרחק מהיר כזה כמו 21.1 ק"מ.
3. שקופיות. לא משנה כמה הם קטנים, יש שקופיות. הם סותמים שרירים, מעלים את הדופק. בחצי המרתון השטוח אני בטוח שגם במצב זהה הייתי רץ דקה יותר טוב. אני עושה את העבודה בעלייה בכמות הנדרשת, ולכן לא אגיד ש"קיצצו אותי ". אך המורכבות עדיין נמסרה.
4. חוסר קריאות פסיכולוגית. לא היה לי מצב רוח לרוץ לתוצאה גבוהה. אפילו בהתחלה לא היה מצב רוח רגיל למירוץ. המשימה הייתה רק לרוץ. במקרה זה, עדיין קבעתי שיא אישי. אבל אני מבין שהוא רחוק מהיכולות האמיתיות שלי.
5. הטיית אימונים גדולה לקראת סיבולת. במקרה זה, עליכם להבין שנפחים גדולים של צלבים איטיים ישככו את המהירות. ואז אי אפשר לשמור על שתי ארנבות. או מהירות או עוצמת קול. אתה יכול, כמובן, לעשות נפח מהירות גדול, אבל אני עדיין לא מוכן לכך. בעניין זה שוחחתי עם בחור שתפס את המקום השני. יש לו נפח שבועי של 70 ק"מ בלבד, אך העבודה מהירה ברובה. ומתוך 180 ק"מ שלי יש לי מהירות הגבלה של לא יותר מ 10-15 ק"מ. ההבדל ברור. אבל אסור לנו לשכוח - הבחור הזה הוא אמן הספורט בריצות הרים. כלומר, יש לו בסיס שמאפשר לו לבצע 70 ק"מ של עבודה במהירות גבוהה. עדיין אין לי בסיס כזה. אני עובד על זה עכשיו.
אלה המסקנות שעשיתי. אדבר עם המאמן בעניין זה, אבל אני חושב שהוא יאשר את דברי.
כעת המטרה העיקרית היא 100 ק"מ בסוזדל. ברצוני לנסות להיגמר להם 9 שעות. ואז איך זה הולך. המשימה שלי היא להתכונן ולקוות למזג אוויר טוב ולמצב רוח לקראת המירוץ.
