ב- 16 באוקטובר 2016 השתתפתי במרוץ 10 ק"מ כחלק ממרתון סרטוב הראשון. הוא הראה לעצמו תוצאה טובה מאוד ושיא אישי במרחק זה - 32.29 ותפס את המקום השני באופן מוחלט. בדו"ח זה ברצוני לספר לך מה קדם לתחילת הדרך, מדוע מרתון סרטוב, כיצד פירק את הכוחות ואיך נראה ארגון המירוץ עצמו.
מדוע דווקא התחלה זו
כעת אני מתכונן באופן פעיל למרתון, שייערך ב -5 בנובמבר בכפר מוצקאפ, אזור טמבוב. לכן, על פי התוכנית, אני צריך להשלים סדרה של מירוצי שליטה שתראה נקודות מסוימות של ההכנה שלי. אז 3-4 שבועות לפני המרתון, אני תמיד עושה חצייה ארוכה באזור של 30 ק"מ בקצב המתוכנן של המרתון. הפעם הוא רץ 27 ק"מ בקצב ממוצע של 3.39. הצלב ניתן קשה. הסיבה היא היעדר נפחים. וגם 2-3 שבועות לפני המרתון, אני תמיד עושה את חציית הקצב במשך 10-12 ק"מ.
והפעם לא חרגתי מהמערכת שנבדקה לאורך השנים, והחלטתי גם להפעיל את הטמפ '. אך מכיוון שבסרטוב השכנה ב -16 באוקטובר הוכרז על מרתון, במסגרתו נערך גם מרוץ של 10 ק"מ. החלטתי להשתתף בזה, בשילוב עסקים עם הנאה. סרטוב קרוב מאוד, רק 170 ק"מ משם, כך שלא קשה להגיע לשם.
התחל להוביל
מכיוון שזו הייתה בעצם ריצת אימונים ולא תחרות מן המניין אליה אתה בדרך כלל מתחיל להכין אייליינר תוך 10 ימים, הגבלתי את עצמי לעובדה שיום לפני ההתחלה עשיתי חצייה קלה, 6 ק"מ, ויומיים לפני ההתחלה עשיתי 2 צלבים איטיים, לא צמצום נפחים, אלא הפחתת עוצמה. ושבוע לפני תחילת 10 ק"מ, כפי שכבר כתבתי, סיימתי מרוץ בקרה של 27 ק"מ. לכן, לא אגיד שהכנתי את הגוף בכוונה לתחילת הדרך הזו. אך באופן כללי התברר שהגוף עצמו מוכן לכך.
ערב ההתחלה
ההתחלה של 10 ק"מ נקבעה לשעה 11 בבוקר. בשעה 5.30 חבר ואני נסענו מהעיר וכעבור 2.5 שעות היינו בסרטוב. נרשמנו, הסתכלנו בתחילת המרתון, שנעשה בשעה 9 בבוקר, הלכנו לאורך הסוללה. למדנו את כל מסלול המירוץ, הלכנו לאורכו מההתחלה ועד הסוף. ו 40 דקות לפני ההתחלה הם התחילו להתחמם.
כחימום, רצנו בקצב איטי במשך כ- 15 דקות ואז מתיחנו את הרגליים מעט. לאחר מכן ביצענו כמה תאוצות ובכך הושלמה החימום.
תְזוּנָה. אכלתי פסטה בבוקר, בשעה חמש. לפני ההתחלה לא אכלתי כלום, כי לא התחשק לי בדרך, וכשהגענו לסרטוב זה היה מאוחר מדי. אבל אספקת הפחמימות שהושגה מפסטה הספיקה די. ובכל זאת, המרחק קצר, כך שלא היו בעיות מיוחדות באוכל. בנוסף זה היה מגניב, כך שגם אני לא ממש רציתי לשתות.
התחל וטקטיקות התמודדות
ההתחלה התעכבה בשבע דקות. זה היה די מגניב, סביב 8-9 מעלות. רוח קטנה. אבל לעמוד בקהל זה לא ממש הרגיש.
עמדתי בקו הראשון של ההתחלה, כדי לא לצאת מאוחר יותר מהקהל. שוחח עם כמה מהרצים שעמדו ליד. הוא אמר למישהו את כיוון התנועה המשוער לאורך הכביש המהיר, מכיוון שסימון הכביש המהיר היה רחוק מלהיות אידיאלי, ואם רוצים, אפשר פשוט להתבלבל.
בואו נתחיל. מההתחלה 6-7 אנשים מיהרו קדימה. אחזתי בהם. למען האמת, הופתעתי מהתחלה כה מהירה מכל כך הרבה רצים. לא ציפיתי שכל כך הרבה רצים ברמה של 1-2 קטגוריות יוכלו להגיע למירוץ הלוויין.
בקילומטר הראשון רצתי בשלושת הראשונים. אך קבוצת המנהיגים כללה לפחות 8-10 אנשים. וזאת למרות שקיימנו את הקילומטר הראשון בסביבות 3.10-3.12.
בהדרגה, הטור החל להימתח. עד הקילומטר השני, אותו עברתי ב 6.27, רצתי במקום ה -5. קבוצת המנהיגים של 4 אנשים הייתה במרחק של 3-5 שניות ובהדרגה התרחקה ממני. לא ניסיתי לעמוד בקצב שלהם, כיוון שהבנתי שזו רק תחילת המירוץ ואין טעם לרוץ מהר יותר מזמני המתוכנן. אמנם רצתי לא לפי השעון, אלא לפי התחושות. והתחושות שלי אמרו לי שאני רץ בקצב האופטימלי כדי שיהיה לי מספיק כוח לסיים.
בערך 3 קילומטרים אחת מהקבוצות המובילות החלה להישאר מאחור, ואני "אכלתי" אותו בלי לשנות את הקצב שלי.
בקילומטר הרביעי עוד אחד "נפל" וכתוצאה מכך, את המעגל הראשון שאורכו 5 ק"מ התגברתי עם הזמן של 16.27 במצב השלישי. הפיגור אחרי שני המנהיגים הרגיש בערך 10-12 שניות.
בהדרגה, אחד המנהיגים החל לפגר אחרי השני. ובמקביל התחלתי להגביר את הקצב. עקפתי את השני בכ- 6 קילומטרים. הוא כבר רץ על שיניו, אם כי עדיין היו 4 ק"מ לסוף המרחק. אתה לא תקנא בו. אבל לא עמדתי בזה, המשכתי לרוץ בקצב שלי. עם כל מטר ראיתי שאני מתקרב לאט לאט למנהיג.
וכ 200-300 מטר לפני קו הסיום התקרבתי אליו. הוא לא שם לב אלי, כי במקביל אלינו סיימו אלה שרצו 5 ק"מ ורצים במרתון. לכן לא הייתי גלוי במיוחד. אבל כאשר לא היו בינינו יותר מ 2-3 שניות, וקצת לפני קו הסיום, הוא הבחין בי והחל לרוץ לקו הסיום. למרבה הצער, לא יכולתי לתמוך בהאצה שלו, מכיוון שבזבזתי את כל כוחי בניסיון להשיג את זה. ואני, בלי לשנות את הקצב, רצתי לקו הסיום, 6 שניות אחרי המנצחת.
כתוצאה מכך, הראיתי את הזמן 32.29, כלומר רצתי את ההקפה השנייה ב 16.02. בהתאם, הצלחנו לחלק כוחות בצורה ברורה ולהתגלגל היטב עד הסוף. כמו כן, סיבוב שני טוב התברר דווקא בשל המאבק מרחוק והרצון להדביק את ראשי המירוץ.
בסך הכל, אני מרוצה מהטקטיקה, אם כי ההפרש של 30 שניות בין ההקפה הראשונה לשנייה מעיד על כך שחסכתי יותר מדי כוח בהתחלה. אפשר יהיה לרוץ את ההקפה הראשונה קצת יותר מהר. אז אולי הזמן היה טוב עוד יותר.
העלייה הכוללת הייתה באזור של 100 מטר. היו כמה סיבובים חדים בכל הקפה של כמעט 180 מעלות. אבל המסלול מעניין. אני אוהב את זה. והסוללה, שלאורכו עבר יותר ממחצית המרחק, יפה.
מַכנִיס
כפי שכתבתי בהתחלה, לקחתי את המקום השני באופן מוחלט. בסך הכל, 170 רצים סיימו במרחק של 10 ק"מ, שזה מספר מאוד הגון למרתון כזה, ואפילו הראשון.
הפרסים היו מתנות של נותני חסות, כמו גם מדליה וספל.
ממתנות קיבלתי את הדברים הבאים: תעודה על 3000 רובל מחנות תזונת ספורט, חבל, ספרו של סקוט יורק "לאכול נכון, לרוץ מהר", יומן A5 טוב, כמה משקאות אנרגיה ובר אנרגיה, כמו גם סבון, כנראה בעבודת יד, נחמד הֲרָחָה.
באופן כללי אהבתי את המתנות.
אִרגוּן
מיתרונותיו של הארגון, אני רוצה לציין:
- אוהל חם, בו הונפק מספר ההתחלה, ושם ניתן היה לשים תיק עם דברים לאחסון לפני המירוץ.
- במה מאובזרת היטב לפרסים ומגישים אשר אירחו את הקהל.
- מסלול מעניין ומגוון
- מלתחות רגילות למדי, שהיו מאורגנות באוהל גדול שמספק המצילים. כן, לא מושלם, אבל לא חוויתי בעיות מיוחדות.
מבין המינוסים והחסרונות:
- סימון מסלולים גרוע. אם אינך מכיר את תוכנית המסלולים, תוכל לפעול בדרך הלא נכונה. מתנדבים לא היו בכל סיבוב. והכנים היו ממוקמים באופן שלא תמיד היה ברור. יש צורך לרוץ סביב אבן השפה ימינה או שמאלה.
- לא הייתה תרשים מעגל גדול שניתן היה לראות לפני המירוץ. בדרך כלל מוצגת מפת מסלולים גדולה באזור הרישום. הסתכלתי בתרשים, וזה פחות או יותר ברור לאן לרוץ. זה לא היה כאן.
היו שירותים. אך היו רק שלושה מהם. למרבה הצער, לא היו מספיק לשני מירוצים, שהתחילו כמעט בו זמנית, כלומר במרחקים של 5 ו -10 ק"מ, ובסך הכל היו 500 אנשים. כלומר, נראה שהיה, אבל רגע לפני ההתחלה אי אפשר היה ללכת לשם. והרצים יודעים היטב שלא משנה כמה ילכו מראש, הם ירגישו דחף כמעט לפני ההתחלה.
- לא היה קו סיום ככזה. הייתה סיבוב גימור בעלייה על אריחים. כלומר, אם תרצו, לא תתחרו על זה שיגיע ראשון בריצה. למי שלוקח את הרדיוס הפנימי יש לו יתרון גדול.
אחרת הכל היה בסדר. רצי מרתון רצו על צ'יפס, היו מאורגנות נקודות אוכל שלא השתמשתי בהן, אבל רצי מרתון בפני עצמן לא רצו על ידי.
סיכום
מרוץ השליטה של 10 ק"מ עבר מצוין. הוא הראה שיא אישי, נכנס לזוכים בפרסים. אהבתי את המסלול ואת הארגון בכלל. אני חושב שבשנה הבאה אשתתף גם במירוץ הזה. אם זה מתבצע.