לריצת בוקר יש הבדלים משמעותיים מריצה בשעות אחרות של היום. זה שגורם למחלוקת הרבה ביותר לגבי התועלת והנחיצות שלה.
תועלת או נזק
מקורות רבים מצביעים על כך שריצה בבוקר מזיקה. יתר על כן, ישנם רופאים מקצועיים רבים שאומרים את אותו הדבר. הם מייחסים זאת לעובדה שהגוף עדיין לא התעורר בבוקר, ועומס לא צפוי יכול לגרום למספר מחלות, בנוסף לסבירות הגבוהה לפציעות ברגליים.
אבל עכשיו בואו ננסה להבין אם זה באמת כך.
ריצה בבוקר משפיעה על הלב.
הוא האמין כי ריצה בבוקר יכולה לגרום למספר מחלות לב וכלי דם. כלומר, בבוקר, הלב, שעדיין נמצא במנוחה, מקבל עומס שהוא לא יכול להתמודד איתו ובהתאם לכך יתחיל לכאוב. אבל האם ריצה קלה היא עומס כזה? לא, מכיוון שריצה קלה מרמזת על משימה אחרת - להעיר את הגוף בעבודה מתמדת בעצימות נמוכה. לכן, על ידי עבודה לעבודה שקשורה לעבודה גופנית, אתה יכול לחלות במחלות לב וכלי דם, מכיוון שאיש לא ישאל אותך אם ישנת או לא, והאם הלב שלך מוכן לעבוד. לכן, בבוקר הם יכולים לתת עומס, שיהיה קשה מאוד להתמודד איתו.
כשאתה רץ אתה בוחר בקצב שיהיה לך נוח. אם אתה קשה לרוץ, אתה יכול ללכת. למתחילים המעוניינים ללמוד לרוץ, זוהי דרך נהדרת לבצע פעילות גופנית בהדרגה. בנוסף, תוכלו להתחיל בריצה איטית ולהעלות את המהירות בהדרגה בהתאם להתעוררות הגוף.
לכן, אם אתה רץ נכון, ולא "קורע" מהמטרים הראשונים, ומנסה לקבוע איזשהו שיא משלך, הריצת הבוקר תועיל ביותר.
ריצה בבוקר עלולה לגרום לפציעות ברגליים.
זה לא מיתוס. בבוקר השרירים שלנו עדיין לא מכופפים, כך שאם אתה קם מהמיטה, מתלבש ורץ במהירות, אז השרירים המנומנמים שלנו עשויים שלא לעמוד בעומס כה חד, אין לך זמן להתחמם ופשוט למתוח או אפילו להישבר. לדוגמא, ריצה בשעות הערב, לרוב אינה מכילה בעיה כזו. מכיוון שבמהלך היום הרגליים, לפחות מעט, אבל התחממו בזמן שהלכת לעבודה או עשית משהו.
הדרך לצאת מהמצב הזה היא פשוטה מאוד. יש צורך לבצע חימום קל של חמש דקות בבוקר - מתיחת רגליים... כמה תרגילים יעזרו לטון את השרירים ולהפחית את הסיכוי לפציעה כמעט לאפס.
בנוסף, ממש כמו הלב, השרירים אוהבים עלייה הדרגתית בעומס. כדי שיהיה להם זמן להתרגל, ויכולים לעמוד בקצב מהיר יותר. אז התחילו את הריצה שלכם לאט יותר ואז העלו את המהירות שלכם אם תרצו.
בוקר ריצה על קיבה ריקה.
אכן, אם ביום שעתיים לפני הריצה תוכלו לאכול בבטחה, וכבר יש לך עתודת אנרגיה להתאמן, אז בבוקר לא תוכל לאכול לפני המירוץ, מכיוון שבמקרה זה תצטרך לקום שעתיים קודם לכן.
יש יציאה. אם המטרה שלך היא לא לרדת במשקל על ידי ריצה, אבל רק כדי לשפר את בריאותך, אז 20-30 דקות לפני ריצה, כלומר ברגע שאתה קם, שתו כוס תה או קפה עם 3-4 כפות סוכר או דבש. זה ייתן לך פחמימות, שיספקו לך אנרגיה למשך 30-40 דקות, כלומר במשך כל ריצת הבוקר. לאחר הריצה, אתה יכול לשתות מים בבטחה ולאכול מה שאתה רוצה, שוב, אם אין שאלה של ירידה במשקל.
אם ברצונך להתחיל לרוץ בבוקר על מנת לרדת במשקל, עליך להקפיד על דיאטה בתקיפות רבה ולא תוכל לצרוך פחמימות לפני האימון. אחרת כל העניין אבוד. יש לך כבר שומנים שהגוף ייקח מהם אנרגיה.
ריצת בוקר ממריצה את כל היום
יתרון חשוב מאוד של ריצת בוקר הוא העובדה שהוא ממריץ את הרץ במשך כל היום. זאת בשל העובדה שבמהלך פעילות אירובית, 20 דקות לאחר הופעתה, גוף האדם מתחיל לייצר את הורמון האושר - דופמין. לכן, זה נראה כמו עומס מונוטוני, אבל מביא הרבה שמחה לאנשים.
לאחר טעינה עם מנה של דופמין, אתה יכול ללכת במצב רוח טוב עד הערב.
אבל כאן חשוב מאוד לא להתאמץ יתר על המידה. אחרת, דופמין לא יחסום את עייפות האיברים והשרירים הפנימיים, אותם תקבלו במקרה של עומס יתר, ותלכו כמו "עוף מנומנם" כל היום. בכל מקום יש כלל ברזל: "הכל טוב, אבל במתינות."
ריצת בוקר מאמנת את הגופה
בתחילת המאמר דיברנו על כך שהעומס הלא נכון בבוקר, ללא חימום, יכול להוביל להופעת מחלות לב ואיברים פנימיים אחרים. עם זאת, אם העומס ניתן אפילו קטן וקל, מה שלא יגרום לאי נוחות קשה, הרי שריצה בבוקר, להיפך, תעזור לפתח, קודם כל, את הלב והריאות.
ריצה כל יום מזיקה
זה נכון, אבל זה לא חל על כולם, אלא רק על מתחילים. ריצה יומית תעייף אתכם מהר מאוד. ואחרי כמה שבועות אחרי תחילת אימונים מתישים כאלה, תוותר על הריצה בהתחשב בכך שזה לא בשבילך.
חשוב להבין שעליך להתחיל בריצה או הליכה 3-4 פעמים בשבוע. ראשית, עשה 20 דקות ביום, ואז 30. כשאתה רץ בקלות במשך 40 דקות, אתה יכול לעשות ריצה כל יום. קרא עוד על אימונים יומיים במאמר: האם אוכל לרוץ כל יום.
רץ, ואל תקשיב למי שחושב שריצה בבוקר מסוכנת. הכל מסוכן. אם אינך יודע לעשות זאת נכון ואינך יודע את האמצעים. אחרת, זה יביא הרבה רגשות חיוביים וישפיע לטובה על הגוף.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
