קשה להתווכח עם העובדה שפעילות גופנית קבועה מועילה לאנשים רבים. עם זאת, יתרון זה שונה בהתאם לספורט. סוג של ספורט מחזק את הריאות היטב; סוג כלשהו של ספורט מכשיר מיומנות. ובאיזשהו מקום שריר הלב מתפתח בצורה האקטיבית ביותר. שקול היום במיוחד את היתרונות של רכיבה על אופניים ורכיבה על אופניים בקצב מתון או איטי במיוחד.
איזה אופניים לקנות
תלוי באיזה סגנון רכיבה אתם רוצים לתרגל, עליכם לבחור סוגים שונים של אופניים. מכיוון שאנחנו מדברים היום על טיולי אופניים ארוכים בעוצמה איטית ומתונה, ואז אופניים פנימה חנות אופניים יש לבחור את המתאים לטיולים כאלה.
נכון לעכשיו, קו ענק של אופניים נוצר לרכיבה מסוג זה. אופניים אלה נבדלים בקוטר הגלגל, בצורת הכידון, באיכות המעבר ועוד. יש גם הבדלים במחיר. בקטגוריית המחירים הגבוהים תוכלו לרכוש אופניים מכמה אלפי דולרים. בקטגוריית התקציב תוכלו לקנות אופניים באזור 100-150 דולר. למשל אופניים Stels Navigator 550.
אם אנו מדברים ספציפית על איזה אופניים לבחור לטיולים כאלה, אני ממליץ לך לבחור במשקל הקל ביותר. רצוי שלא יהיה לו בולם אחורי, כלומר יש לו מתלה אחת. חייב להיות בולם קדמי אם הכבישים בעיר שלך זהים למקומות אחרים ברוסיה. קוטר הגלגל מ 26 אם אנחנו מדברים על בני נוער ומבוגרים.
שאר המאפיינים הם אינדיבידואליים בלבד ולשיקולם יש צורך לכתוב מאמר נפרד. מטרת המאמר היא לספר על היתרונות של רכיבה על אופניים, אחד מהם הוא העובדה שאופניים הם צורת הובלה והכשרה נגישה לחלוטין.
תועלת לבריאות
רכיבה על אופניים היא ספורט מחזורי. כל ענפי הספורט הללו מאוחדים על ידי עומס דומה על איברים פנימיים ותהליכים מטבוליים בגוף. בואו נדבר עליהם.
חיזוק ואימון הלב
קצב הלב עולה במהלך הרכיבה על אופניים. הגוף מתחיל לדרוש יותר חמצן כדי לספק לשרירים הנדרשים אנרגיה. לכן, תוך כדי רכיבה על אופניים באופן שווה, ביצועי הסיבולת הכוללים שלך משתפרים, המאופיינים בעיקר באיזו מידה טובה ויעילה הלב והריאות שלך מספקים חמצן לשרירים ולאיברים הפנימיים שלך.
בנוסף, תוך כדי נהיגה אתה מעת לעת צריך לעלות או להאיץ. במקרה זה, נפח השבץ של הלב מאומן ומוגדל - זו כמות הדם שהלב מסוגל לשאוב בדקה אחת. הבזקי מרווחים אלה ואחריהם מנוחה הם שמשפיעים בצורה הטובה ביותר על פרמטר זה.
אימון שרירי רגליים
למרבה הצער, לאופניים יש חסרון משמעותי - דגש גדול על אימון שרירי הרגליים, ואימון חלש של חגורת הכתפיים העליונה. עם זאת, שרירי הרגליים מתאמנים היטב. בשל העומס האחיד על הרגליים, השרירים נעשים עמידים יותר. מספר המיטוכונדריה בתאים שלהם גדל, ובשל כך הם יכולים לעבוד זמן רב יותר תחת עומס מסוים.
ירידה במשקל
כדאי לשרוף שומן במהלך פעילות גופנית אחידה עם קצב לב של 120 עד 140 פעימות. טווח דופק זה מאופיין בכך שהגוף משתמש בשומנים כמקור אנרגיה באופן פעיל יותר מאשר בפחמימות. כאשר הדופק עולה או יורד מתחת לטווח זה, צריכת השומן שלך מופחתת באופן משמעותי.
אבל אם אתה רוכב על אופניים בעוצמה בינונית, אז הדופק שלך יהיה בדיוק בטווח הנכון. לכן, ניתן להשתמש באופניים כאמצעי להרזיה. כמובן, אל תשכח כי ראשית, כמות השומן שנשרפה תהיה תלויה בזמן הנהיגה, ככל שיישרף יותר שומן. שנית, ללא תזונה נכונה, גם בטיולים ארוכים, לא תוכלו לשרוף מספיק שומן.
