קריאטין היא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן ומעורבת בחילוף חומרים אנרגטי בתאי שריר ועצב. זהו הנציג העיקרי של המרכיבים הארגוגניים של תזונת ספורט. אנשים עם אורחות חיים פעילים זקוקים לאספקה מתמדת של קריאטין טהור. אתה יכול לקבל 2 גרם על ידי צריכת יותר מק"ג בשר ליום או על ידי נטילת תוספי ספורט.
עם זאת, בשל שפע המותגים בשוק, קשה למצוא מוצר איכותי באמת. הדירוג של תוספי קריאטין למטה יעזור לך לנווט.
כיצד אוכל לבחור קריאטין?
לדברי ספורטאים מקצועיים, ישנם שני גורמים עיקריים שיש לקחת בחשבון בבחירת הקריאטין:
- איכות - אל תרדוף אחרי המחיר. המוצר היקר ביותר הוא לא תמיד הטוב ביותר.
- טופס שחרור - כדאי לתת עדיפות לתוסף באבקה, הוא בטוח יותר בהשוואה לכמוסות, ויחד עם זאת הוא עולה פחות.
ישנם סוגים שונים של קריאטין, כולל מונוהידראט, ציטראט, מלאט, פוספט, טרטרט וכו '. מומחים מציינים כי הסוג הראשון הוא השימושי והיעיל ביותר. הוא זה שתורם להשגת מסה, זנים אחרים מפרסמים, פעולתם אינה נתמכת בשום דבר.
אתה יכול לאסוף קריאטין עם מערכת תחבורה. זהו שילוב של תוסף וחומרים המזרזים את זרימת הקריאטין לרקמת השריר, התורם לספיגתו המהירה יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קריאטין נלקח לרוב בשילוב עם פחמימות (נשטף עם מיץ), אך גם בשילוב עם חלבון, טאורין, חומצה קרבוקסילית ו- L- גלוטמין.
קריאטין מגיע בארבע צורות:
- כמוסות;
- אֲבָקָה;
- טבליות;
- נוזל.
בפעולה, הם אינם שונים זה מזה, עליכם לבחור את הטופס שקל יותר לקבל. לדוגמה, אבקה צריכה להיות מוזגת עם מים או משקאות אחרים ולערבב ביסודיות, בעוד כמוסות וטבליות פשוט נשטפים עם נוזלים.
עם זאת, תומכי קריאטין אבקתיים טוענים כי הרכבם בטוח יותר ומכיל חומר טהור ללא זיהומים.
בצורה נוזלית, התוסף כבר מזמן אינו פופולרי בשל העובדה שהוא אינו יציב ומאבד את תכונותיו השימושיות מהר יותר מצורות אחרות.
בנוסף, בעת בחירת הקריאטין, עליך לשים לב לגורמים הבאים:
- חיי מדף;
- שלמות האריזה;
- נוכחות הטעם;
- חוסר ריח;
- היכולת להתמוסס במים (אם מדובר באבקה).
דירוג היצרנים הטובים ביותר
רשימה של חברות תזונת ספורט שהבטיחו את מקומן של הטובים ביותר:
- אופטימום תזונה;
- Olimp;
- BPI ספורט;
- ביוטק;
- Scritec Nutrirtion.
המוצרים שלהם נחשבים לאיכותיים ובטוחים. כדי לא ללכת לאיבוד בשפע המותגים, אתה יכול להתמקד בדירוג המוצג להלן, בהתבסס על הסטטיסטיקה של מכירות קריאטין על ידי חנויות מקוונות גדולות בשנת 2018.
אבקת קריאטין על ידי Optimum Nutrition
הוא תופס את השורה העליונה של ה- TOP בשל העובדה שקריאטין מוצג בו במצב מפוזר דק. זה מאפשר לה להיספג מהר יותר ממערכת העיכול ולהעבירו לרקמת השריר. אין זיהומים. גל האנרגיה נצפה 15 דקות לאחר בליעה.
הבחירה בתוספי התזונה מבוססת גם על עזרתה בריפוי מיקרוטראומות וקרעים לאחר אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר.
המחיר עבור 600 גרם הוא כ 1400 רובל.
אבקת קריאטין אקספלודה מאת אולימפ
הוא תופס מקום שני מסיבה: הוא מכיל 6 סוגים של קריאטין, כמו גם טאורין. אינו מכיל זיהומים, פחמימות ושומנים.
הוא נבחר על ידי מרימי כוח ומפתחי גוף מקצועיים, מכיוון שתוסף תזונה זה מגביר את הסיבולת ועוזר להאיץ את תהליך העלאת מסת השריר. משפר את ביצועי הספורט ומבטל עייפות, וגם נקלט היטב.
עלות עבור 500 גרם - 1800 רובל.
אבקת קריאטין מיקרונית על ידי Optimum Nutrition
מספר המכירות הגדול של תוסף זה נובע מכך שלאחר נטילת קריאטין, ספורטאים מדווחים על ביצועים גבוהים במהלך האימון. הוא נספג היטב ואינו גורם לתופעות לוואי.
העלות של 600 גרם היא 1350 רובל.
מונואידראט קריאטין על ידי ביוטק
הרכב תוסף התזונה הוא מונוהידראט ללא זיהומים. קונים מדווחים על צמיחה מהירה והתחדשות שרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. מגביר סיבולת וכוח, עוזר להתאושש מפעילות גופנית.
המחיר עבור 500 גרם הוא כ 600 רובל.
מונואידראט קריאטין על ידי Scitec Nutrition
נכנסתי לדירוג עקב העובדה שזה תורם לתזונה טובה יותר של השרירים בגלל לחות (הם מלאים בנוזל). מספק אנרגיה במהלך כוח ופעילות גופנית נמרצת. בנוסף, תוספי תזונה מנרמלים את רמות הכולסטרול ומפחיתים את קצב התמוטטות החלבון.
קילוגרם אחד מהתוסף יעלה 950 רובל.
Build-HD על ידי BPI Sports
מגביר רקמת שריר באמצעות הידרציה. המרכיבים טאורין, נוגדי חמצון וחומצה אספרטית אחראים לייצור הורמון גברי ולסיבולת.
ניתן להשיג בחנויות אמריקאיות. המחיר נע בין $ 13 ל- 400 גרם.
מונואידראט קריאטין על ידי Ultimate Nutrition
אין זיהומים בהרכב. בשל צורתם הקטנה של הגרגירים, היא מגבירה את היעילות, נותנת הקלה ונפח לשרירים, מתמלאת באנרגיה. משפיע על האצת תהליכי התאוששות. הוא נספג היטב ממערכת העיכול ומועבר מהר יותר לרקמת השריר.
מחיר 300 גרם - 420 רובל.
עז על ידי SAN
קריאטין עם מערכת תחבורה טובה יותר, הרכב מועשר בחומרים פעילים (ציטרולין, אגמטין), התורמים לשיקום תאי שריר.
העלות של 718 גרם היא כ -2,100 רובל.
פלטינה קריאטין מבית Muscletech
מתייחס למונוהידראטים מיקרוניים קונבנציונליים (אבקה המורכבת מחלקיקים קטנים) ללא זיהומים. הפופולריות נגרמת על ידי פרסום פעיל ומבצעים מתמידים לרכישת המוצר. יתרונו הוא מסיסות קלה, שבגללה נספג תוסף התזונה במהירות.
חבילה של 400 גרם תעלה 1,200 רובל.
מונוהידראט טהור של קריאטין על ידי MEX
מכיל 4 סוגי קריאטין. מתאים לכל ספורטאי, מגביר כוח וסיבולת, מקדם צמיחת שרירים. יתרון שאין לערער עליו הוא עזרת התוסף בפירוק השומן ובגירוי מערכת הלב וכלי הדם.
עבור 454 גרם תצטרך לשלם 730 רובל. אתה צריך לקנות רק במקומות מהימנים, מכיוון שלעתים קרובות אתה יכול להיתקל בזיוף.
דעת מומחה
ספורטאים מעדיפים מונוהידראטים מהחברות הבאות:
- תזונה אופטימלית;
- תזונה אולטימטיבית;
- Dymatize.
כמו כן, רבים מאמינים שהתוצאה יעילה ביותר בשימוש בקריאטין עם מערכת תחבורה.
מדוע כמוסת קריאטין אינה מדורגת?
הרכב הקריאטין באבקה ובכמוסות זהה, אך הוא האמין שבצורה האחרונה הוא אינו יעיל. זאת בשל העובדה כי לעתים קרובות מוסיפים מרכיבים מפוקפקים לתוספי כמוסות. אנשי מקצוע מעדיפים קריאטין בצורת אבקה מכיוון שהוא בטוח ויעיל.
