ישנם מספר סוגים של משיכות בר. באופן זה הם מושכים את עצמם בשיעורי חינוך גופני, בצבא ובתחרויות סביב. סוג המשיכה הקלאסי מתאמן בעיקר על שרירי הגב. אך יחד עם זאת, גם שרירי הזרוע, התלת ראשי והכתפיים מושפעים מאוד. כיצד להרים את הסרגל האופקי בצורה נכונה, ואיך לעשות זאת כמה שיותר פעמים, לסחוט הכל מגופך, נספר במאמר זה.
איך למשוך נכון
כדי להרים נכון את המוט האופקי, עליך לתפוס אותו בידיים כך שיהיו ברוחב הכתפיים, או מעט רחבים יותר. יחד עם זאת, כאשר עוברים מבחנים או בתחרויות, לרוב נדרשת אחיזה ישירה, כלומר כאשר האצבעות מופנות מעצמן.
רגליים צריכות להיות ביחד. עם ביצוע נכון של התרגיל, אי אפשר לחצות אותם או לכופף אותם. בחלק ממוסדות החינוך מותר לשלב את הרגליים, אך זהו דווקא ויתור לפשט מעט את המשימה.
במצב זה, תלו עם הידיים המושטות לגמרי. אחרי זה, נסה למשוך את עצמך עד הבר. התרגיל נחשב לסיום כאשר הסנטר התרומם מעל לקורה במילימטר לפחות.
אז אתה צריך לרדת ליישור זרועות מלא. אם אתה לא יורד לגמרי, ייתכן שלא ניתן לספור משיכה כזו.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. איך לבחור משקולות
2. כיצד לאמן משיכות משיכה
3. תרגילים לכתפיים
4. כיצד לאמן תאוצה לסיים
במהלך התרגיל, אל תתנדנד. אם המשיכה מתבצעת בזמן שאתה מתנדנד, אז זה לא יחשב. בדרך כלל, כדי להימנע מכך, אדם עומד ליד המוט האופקי ומאט את התנופה.
אתה לא יכול לכופף את הרגליים ולמטלטל. משיכה זו גם לא תחשב.
סודות המשיכות. איך למשוך יותר.
אם אתה עובר את המבחן או מופיע בתחרויות, אין צורך להתרומם למעלה ולגעת בסרגל האופקי עם חזהך. אתה פשוט תבזבז כוח נוסף שעוד יועיל לך. באימונים סוג משיכה זה שימושי לפיתוח שרירי הזרוע. בנוסף, אם אתה מבצע באופן קבוע תרגיל בו אתה מבצע משיכות משיכה, נוגע בבר עם החזה שלך, אז במוקדם או במאוחר תלמד כיצד לעשות את מה שמכונה "שחרור כוח". אך אין לעשות זאת בתחרויות.
לפני ביצוע המשיכה ניתן לבצע סטיה קלה של הגב וברגע בו הגב תפס את העיקול המקסימלי שלו, משוך למעלה בחדות. טכניקה זו תעזור לך לבצע יותר חזרות לא דרך שרירים, אלא באמצעות ביצוע נכון. אינך יכול להתכופף יותר מדי, מכיוון שבמקרה זה יתכן שהמשיכה לא נספרת.
על מנת למשוך הרבה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע על המוט האופקי, כמו גם להתאמן הרמת קומקוםוזה נהדר אימון זרועות ומברשות, ויכול להגדיל משמעותית את מספר המשיכות שלך.
