אם לרוץ עבורך זה תחביב בלבד ללא טענות לתוצאה, אז אני חושב שמאמר זה כמעט לא שימושי עבורך. אם אתה רוצה לשבור שיאים אישיים או שיש צורך לשפר את התוצאה עבור עמידה במבחן בריצה, אז אתה צריך שיהיה לך תאוצת גימור טובה. היום אני רוצה להגיד לך איך לאמן אותו.
מה קובע את הצלחת תאוצת הגמר
ישנן שלוש מערכות אספקת אנרגיה עיקריות בגוף האדם: פוספט, חמצן ולקט. פוספט אחראי על עומס לטווח קצר של לא יותר מ 5-6 שניות. מערכת זו אחראית לגובה ולאורך הקפיצות, כמו גם לתאוצה ההתחלתית במרחקי ספרינט. המשימה של מערכת החמצן היא לספק לגוף אנרגיה לתקופה ארוכה של לחץ מתמיד. מערכת החמצן חשובה ביותר במרחקים של 1500 מטר ומעלה. 
ולבסוף, לקטט אחראי על יכולתו של הגוף לעבוד במצב בו רמת חומצת החלב בגוף עולה, ואספקת אנרגיית החמצן נעלמה לחלוטין או חלקית, ואספקת אנרגיה לקטית אנאירובית באה במקומה. דווקא מערכת הלקט היא האחראית לכמה טוב תרוץ מרחקים 100 מטר ל 1000... וגם כמה טוב אתה יכול לבצע תאוצות גימור במרחקים של 1000 מטר ומעלה.
כיצד לאמן את האצת הגמר (מערכת לקטט)
החשוב מכל, מערכת הלקט מאומנת במרווחי מהירות קצרים, הנמשכים בין 30 שניות ל -2 דקות, כאשר רמת חומצת החלב בשרירים מגיעה לערך גבוה, קרוב למקסימום. האימון מתבצע באופן הבא: לאחר השלמת חימום מלא, מתחילים לבצע את העבודה העיקרית. לדוגמה, אתה מגדיר לעצמך את המשימה ליצור 10 קטעים של 400 מטר. המנוחה בין כל קטע מהירות לא אמורה להיות ארוכה מדי כדי שרמת החלב לא תספיק לרדת. כמו כן, אל תשכח שהמנוחה צריכה להיות פעילה, כלומר ריצה תהיה האופציה הטובה ביותר. ריצה איטית תארך בין 30 שניות ל2-4 דקות, תלוי ברמת הכושר של הספורטאי ובאורך המרווחים.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך: 1. איך להתקרר אחרי האימון 2. מה זה ריצת אינטרוולים 3. טכניקת ריצה 4. מתי לבצע אימוני ריצה
לפיכך, אתה רץ 400 מטר במהירות בה הדופק שלך יהיה כמעט מקסימלי. ואז עבור לריצה איטית, לנוח לזמן נתון, ושוב "על הסף" התחל להריץ את הקטע הבא. 
אימון אינטרוולים זה נחשב לאחד הקשים ביותר לביצוע. כאופציות לאימונים כאלה, אתה יכול לרוץ קטעים של 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 מטר. מספר החזרות יכול להשתנות בהתאם למרחק אליו אתם מתכוננים, למהירות השלמת הקטעים, בתנאי מזג האוויר ובכושר הגופני כרגע. לדוגמה, אתה יכול לעשות 20-30 מרווחים במשך 100 מטר, 10-15 עבור 200 מטר. 600 5-7 מרווחים. 800 3-5. זכור לשמור על עוצמת הריצה גבוהה. אם אינך יכול לסבול את העוצמה, אז במקום לקטט, תכשיר את מערכת החמצן.
כיצד לשלב אימוני לקטט בתכנית האימונים שלך
אם אתה מתכונן לריצה במרחקים של 400 מטר לקילומטר, אז אימונים כאלה צריכים להיות העיקריים בשבילך. בהתאם לכך, צריך להתקיים לפחות אימון כזה בשבוע עם מספר מרווחים ממוצע ואחד עם מקסימום אפשרי. ולריצת 400 מטר, כמעט כל אימון ייבנה סביב המרווחים הללו. אם המשימה שלך היא להתגבר על המרחק של 2-5 ק"מ, אז עם 5 אימונים בשבוע, אחד או שניים צריכים להיות לאימון מערכת הלקטט. עם יותר אימונים, אמורים להיות יותר אימונים במרווח הסף האנאירובי. כשמתכוננים לריצה למרחקים של 10 ק"מ ויותר, ניתן לכלול אימון כזה 1-2 פעמים אחת לשבועיים, מכיוון שהתאוצה הסופית ומערכת אספקת האנרגיה הלקטית עצמה אינם חשובים כל כך עבור השוהים.
