.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • עיקרי
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
דלתא ספורט

האם אתה יכול לאכול פחמימות לאחר פעילות גופנית?

בז'ו

5K 1 12.04.2018 (עדכון אחרון: 27.07.2019)

בהתחשב בסוגיות של גישה משולבת לתזונה, אי אפשר להתעלם מהנקודה החשובה ביותר, כלומר סגירת חלונות האנרגיה לאחר האימון. האם ניתן לאכול פחמימות לאחר האימון, אם כן - אילו, אם לא - אז מדוע? את התשובות לשאלות אלו תוכלו למצוא במאמר שלנו.

הבנת סגירת חלונות

במהלך האימון, הגוף חשוף ללחץ רציני. בפרט, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית הוא מאבד סוכר מהדם, גליקוגן מהכבד ורקמת השריר. כתוצאה מכך מתחולל מצב של רעב, בו הגוף ייעל את המשאבים שלו - לשרוף רקמות שרירים ושומן. עם זאת, תהליכים אלה אינם מתרחשים מיד לאחר האימון, אלא במהלך ארגון מחדש של מערכות. בערך - תוך 20-30 דקות (מקור - ויקיפדיה).

אם במהלך תקופה זו מסופק לגוף כמות מספקת של חומרים מזינים (חומרים מזינים), אז במקום תהליכי אופטימיזציה, הוא יעבור למצב של תהליכי הסתגלות: בניית מבני שרירים ואנרגיה חדשים להתנגדות ללחץ.

זו הסיבה שספורטאים סוגרים את חלונות החלבון והפחמימות שלהם לאחר האימון. עדיף לכסות אותם עם מרוויחים, מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי גבוה וכמעט שאינם משתתפים בתהליכי עיכול, מה שאומר שהם משחזרים במהירות משאבים מדוללים ומונעים תהליכים קטבוליים.

מורכב או פשוט?

השאלה המסורתית לספורטאים שאפתנים היא: אילו פחמימות אוכלים לאחר אימוני כוח - מורכבים או פשוטים? ישנן דעות מנוגדות בעניין זה. שקול על מה הם מבוססים:

  1. אם אתה סוגר את חלון הפחמימות בסוכר, אתה יכול להפסיק את הקטבוליזם כמעט מיידית. עם זאת, בשל האינדקס הגליקמי הגבוה, הכבד אינו יכול להמיר את כל הפחמימות הנכנסות לגליקוגן. לכן, חלקם ישתתפו ביצירת שומנים. כתוצאה מכך - יותר מסה, אך גם עלייה קלה באחוזי השומן בגוף.
  2. על ידי שימוש בפחמימות איטיות, תאט את קצב עליית השריר בגלל תהליכים קטבוליים לא יופסקו באופן מיידי, מה שאומר שכמות מסויימת של שריר תישרף בתהליך האופטימיזציה של משאבי הגוף. בתמורה תקבלו מסת שרירים איכותית יותר עם אחוז שומן גוף נמוך יותר.
  3. אל תסגור את חלון הפחמימות. במקרה זה אתה מסתכן בגרימת היפרפלזיה בשרירים, אך המחיר שעל ספורטאים לשלם עבור טיפול קליל כזה בגוף נמדד לרוב על ידי בריאות.
  4. סגור רק את חלון החלבון. זו הגישה השגויה. אם הגוף הופך לחסר באנרגיה, הוא פשוט משתמש בחלבונים כמקור אנרגיה. זה כמו להדליק אש עם שטרות דולר (מקור - PubMed).

מה זה?

סגירת חלונות פחמימות וחלבונים היא המשימה העיקרית של אתלט. שקול את הדרך הטובה ביותר לכסות את הגירעון באנרגיה שלך לאחר פעילות גופנית:

מוצרמזין עיקריבשביל מהמתי
גיינר מלטודקסטריןפחמימות איטיות + חלבונים מהיריםלמרות שנחשבים לזולים ביותר, מרוויחי המלטודקסטרין הם אידיאליים לסגירת חלון הפחמימות בשל האינדקס הגליקמי הגבוה ביותר שלהם. הם משחזרים כמעט לחלוטין את מאגרי הגליקוגן ועוזרים לעצור תהליכים קטבוליים.על רווח המוני אינטנסיבי.
מרוויח עמילןפחמימות איטיות + חלבונים מורכביםפחמימות איטיות בשילוב עם חלבון מורכב לא רק סוגרות מיידית את חלונות הפחמימות והחלבונים, אלא גם מאטות את תהליך הגדלת מסת השומן בגלל עודף קלוריות. מרוויח כזה יאפשר לך להישאר מלא יותר, והמסה תהיה איכותית ויבשה יותר.עם עלייה במסה יבשה.
BCAAחומצות אמינו מפוצלותBCAA הוא חומר אנטי-קטבולי רציני, המשמש במקרה שאתה נמצא בייבוש אינטנסיבי, ואתה צריך להפסיק תהליכים קטבוליים, תוך לא להאט את שריפת השומנים ברקע.יִבּוּשׁ.
חלבון מי גבינהחלבונים מהיריםחלבון נמצא אצל מרבית העלייה במשקל ועוזר לעצור תהליכים קטבוליים, המעבירים את המשקל האנבולי לעבר בניית מסת שריר.תמיד.
ויטמינים–משמש לשמירה על איזון המינרלים המושרים במהלך האימון.תמיד.
אדפטוגנים–אדפטוגנים משמשים להאצת ההתאוששות, משמשים הן בתפזורת והן ביובש, אך אינם נחשבים חיוניים.אופציונאלי.

חלבון כחלופה

כבר הזכרנו שלא מומלץ לסגור את חלון הפחמימות בחלבונים, מכיוון שהגוף ישרוף חלבונים לצורך אנרגיה. עם זאת, שיטה זו תהיה יעילה במקרה של ייבוש אינטנסיבי במיוחד. (מקור - PubMed).

כשאתה עושה זאת, הקפד לשקול כמה גורמים:

  1. בעת שריפת חלבונים, הגוף מוציא יותר אנרגיה (לעיכול והתמוטטות מותנית).
  2. היא תשרוף את כמות האנרגיה המינימלית הנדרשת לעצירת הקטבוליזם, בעוד שארית החלבונים עדיין יושקעו במטרת היעד שלה (יצירת שרשראות חומצות אמינו והתאוששות מואצת של רקמות שריר).

מסקנות

ללא קשר למטרות שלך בחדר הכושר, זכור את הנקודות הבאות:

  1. אם אתה לא סוגר את חלון הפחמימות, הגוף מתחיל לייעל את המשאבים שלו, מה שיכול להוביל לא רק להרס השריר, אלא גם לרקמת המוח.
  2. חלון הפחמימות נסגר בחצי השעה הראשונה לאחר האימון.
  3. אם אין לך רווח טוב במלאי, חלון הפחמימות סגור בחלבון מי גבינה, שמתפרק בקלות רבה יותר לרמות גלוקוז.

והכי חשוב, אל תשכח מכללי ההתקדמות הבסיסיים בשום ענף ספורט:

  1. תזונה: אנו מחשבים זאת לא רק בימי אימון, אלא גם בימי מנוחה.
  2. תוכנית אימונים נבונה שמאמן או יומן אימונים יכולים לעזור לכם ליצור.

מנוחה, שינה וחוסר לחץ בשאר הזמן זה מה שיעזור בהחלט לאחד את התוצאות שהושגו!

לוח שנה של אירועים

סך הכל האירועים 66

צפו בסרטון: מה אני אוכלת ביום? איך ירדתי 20 קילו במשקל?ופינת הסלנג היומי (מאי 2025).

למאמר הקודם

BCAA מקסלר אמינו 4200

למאמר הבא

תיאמין (ויטמין B1) - הוראות שימוש ואילו מוצרים מכילים

מאמרים קשורים

היתרונות של נעלי ספורט נייקי בלעדיות

היתרונות של נעלי ספורט נייקי בלעדיות

2020
יוסיין בולט ושיא העולם שלו במרחק של 100 מטר

יוסיין בולט ושיא העולם שלו במרחק של 100 מטר

2020
איך לרוץ נכון למתחילים. מוטיבציה, טיפים ותכנית ריצה למתחילים

איך לרוץ נכון למתחילים. מוטיבציה, טיפים ותכנית ריצה למתחילים

2020
איך להתחיל לרוץ

איך להתחיל לרוץ

2020
סיבובי אמות הידיים, הכתפיים והזרועות

סיבובי אמות הידיים, הכתפיים והזרועות

2020
Suunto Ambit 3 Sport - שעון חכם לספורט

Suunto Ambit 3 Sport - שעון חכם לספורט

2020

עזוב את ההערה שלך


מאמרים מעניינים
גורמים, תסמינים וטיפול בתסמונת דרכי העין

גורמים, תסמינים וטיפול בתסמונת דרכי העין

2020
בומבג'אם - סקירת ריבות דלות קלוריות

בומבג'אם - סקירת ריבות דלות קלוריות

2020
עכשיו B-2 - סקירת תוספי ויטמינים

עכשיו B-2 - סקירת תוספי ויטמינים

2020

קטגוריות פופולאריות

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

אודותינו

דלתא ספורט

שתף עם החברים שלך

Copyright 2025 \ דלתא ספורט

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דלתא ספורט