בספורט, חשוב מאוד למצוא איזון של אימונים כך שתוצאה תינתן, וגם אין פגיעה בגוף. נדבר על כמה אתה צריך להתאמן בשבוע כדי לעמוד בשני התנאים הללו במאמר של היום.
יום בשבוע צריך להיות מנוחה
לא משנה מי אתה - חובבן מתחיל או אתלט מנוסה. יום בשבוע חייב להיות ללא לחץ. מקסימום ביום זה תוכלו לעשות חימום קל.
יום זה נותן לגוף אפשרות להתאושש מפעילות גופנית. כל איש מקצוע יגיד לכם שמנוחה בספורט חשובה לא פחות מהאימון עצמו. ורק האיזון הנכון בין עבודה להחלמה ייתן תוצאות.
אם אתה מתאמן כל יום ומאיים על גופך, למרות העייפות, אתה יכול להביא אותו לעבודה מוגזמת ולהיפצע קשה.
יום בשבוע צריך להיות משקם
על ידי אימון משקם, יש להבין אימונים כאלה בהם הגוף מקבל עומס קל רגוע לזמן מסוים. מכיוון שאנחנו מדברים על ריצה, אז כעל עומס התאוששות, באופן אידיאלי, כדאי להשתמש בצלב איטי קל בין 4 ל -10 ק"מ. הקצב לא חשוב. העיקר שקצב הלב אינו עולה על 130 פעימות, ולא נמאס לך מצלב כזה.
יתר על כן, אם אין לך אפשרות להתאמן 6 פעמים בשבוע, אז ניתן להחליף את הצלב הזה ביום מנוחה.
5 אימונים בשבוע הם האופציה הטובה ביותר עבור כולם
כדאי לשים לב שעבור מי שמעולם לא רץ לפני כן ורק התחיל לעסוק בספורט זה, עדיף לרוץ 3, מקסימום 4 פעמים בשבוע בחודש הראשון על מנת להכין מפרקים ושרירים לפעילות גופנית סדירה יותר.
עבור כל מי שעוסק בספורט גופני אחר או כבר רץ יותר מחודש, 4-5 אימונים בשבוע יהיו אידיאליים.
הכמות הזו היא שתאפשר לך להשיג את התוצאות הדרושות בריצה ובמקביל לא תביא את הגוף לעבודת יתר. עכשיו אנחנו לא מדברים על מקצוענים וחובבים רציניים שמתאמנים פעמיים ביום, יותר על כך בהמשך.
כך שניתן להחליף 5 אימונים בצורה נכונה עם מנוחה במהלך השבוע. לכן, התוצאה מכמות זו תהיה היעילה ביותר.
בנוסף, אם אתה מבין שאתה עייף, אז במקום להתאמן, אתה פשוט נותן לעצמך יום חופש נוסף. אין צורך לעבוד במצב של עייפות. זה לא יעזור לך טוב. אתה צריך ללכת לאימון עליז.
מאמרים נוספים שיעזרו לך להתכונן לריצת 3K שלך:
1. רץ כל יום אחר
2. איך לגרום לעצמך לרוץ
3. ריצה למתחילים
4. כמה זמן אתה צריך לרוץ
אימון פעמיים ביום
ספורטאים מנוסים מתאמנים פעמיים ביום. ההחלמה שלהם מספיקה למדי כדי שעם נפח כזה של ריצה, לא להביא את הגוף לעבודה מוגזמת. יחד עם זאת, עדיין יש להם יום אחד של מנוחה מוחלטת ויום החלמה אחד בשבוע.
3 אימונים עשויים שלא להספיק
אם יש לך יכולת להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, אז זה לא רע, אבל זה עדיין יהיה הרבה פחות יעיל אפילו מ -4 אימונים בשבוע. עם זאת, על מנת לפתח בסיס ריצה, או להכין את הגוף לעומסים חמורים יותר בעתיד, זה די מספיק.
ובהתאם למטרות שלך, זה עשוי להספיק כדי לעמוד בסטנדרטים. לדוגמא, מ -13 דקות ל -12 דקות בתוך כמה חודשים במרחק של שלושה ק"מ, ניתן לשפר את התוצאה גם עם 3 אימונים בשבוע. העיקר הוא לבחור את מאזן העומסים הנכון לשלושת האימונים הללו. רק ריצה 3 פעמים בשבוע תספיק רק בכדי לפתח בסיס ריצה ולשמור על דמות. זה לא יספיק כדי להשיג את התוצאה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
