מדוע קצב הלב שלי עולה בזמן ריצה?

יכולת עבודה טובה של הלב היא בעלת חשיבות רבה בחיי האדם. הוא נמדד במכשירים מיוחדים (רפואי וספורט).

בספורט המדדים קובעים את מידת העומס, כמו גם את מצבו הכללי של הגוף. מה גורם לעלייה בדופק, גורם? תמשיך לקרוא.

דופק מוגבר בזמן ריצה - גורם

ישנן סיבות רבות לעלייה בדופק בזמן הריצה. במצב זה קיים סיכון למתח גבוה בשריר הלב. זה מעיד על עומס גבוה מדי על הלב, העלול לגרום למחלות שונות ולבעיות בריאות.

הסיבות העיקריות הן:

1. מתח, הפרעות עצביות ורגשיות (אצלם הגנת המחסום בגוף פוחתת, לחץ יכול להשתנות וגם קצב הלב עולה).
2. השפעת טמפרטורת הגוף וטמפרטורת הסביבה.
3. השימוש באלכוהול וסמים, טבק משפיע לרעה על הלב (בזמן ריצה הנשימה תופרע כל הזמן, ניתן להשתמש בעומסים קטנים בלבד כדי למנוע שבץ מוחי או אובדן הכרה).
4. מומלץ לבחור את מידת הלחץ לגוף בהתאם לאימון של הספורטאי.
5. משקל עודף מקשה על ההתגברות על מרחקים ארוכים (מומלץ לשלב ריצה למרחקים קצרים עם פעילות גופנית בחדר הכושר).

מהו דופק הריצה האופטימלי?

בזמן ריצה ישנן נורמות מסוימות של דופק. המדדים האופטימליים נחשבים בין 115 ל -125 פעימות לדקה. הם עוזרים לשמור על שיווי משקל ולנרמל את הגוף. עם דופק כזה, עודף שומנים נעלם, והעור מקבל גמישות.

אם הדופק גבוה או נמוך מהסטנדרטים, עליכם לחפש סיבות לכך ולהביא את שריר הלב למצב תקין. עלייה קריטית בריצה היא דופק של 220 פעימות ומעלה. אדם יכול לחלות, ובמקרים הגרועים ביותר - מוות.

נורמה לנשים:

• לפני שמריצים 85 ויברציות תוך 60 שניות;
• לאחר תרגילי ריצה תוך 115 - 137 תנודות תוך 60 שניות;
• המספר הקריטי הוא 190.

נורמות לגברים:

• לפני שמריצים 90 ויברציות תוך 60 שניות;
• לאחר תרגילי ריצה תוך 114 - 133 תנודות ב 60 שניות;
• המספר הקריטי הוא 220.

חישוב דופק

ממש בתחילת החישוב מומלץ למדוד את הדופק באופן ידני או מכני. אתה צריך שיהיו שתי אצבעות קרובות לידך כדי להרגיש את פעימות הלב שלך, ולהניח אותן קלות על פרק כף היד. ניתן להשתמש במד דופק או במונח לחץ דם רפואי לבדיקות מכניות.

אינדיקטורים כאלה הם אינדיבידואליים מאוד ויכולים להשתנות מסיבות שונות. מדידות נחוצות, מכיוון שאדם יכול להרגיש מצוין גם עם עלייה קלה בלחץ הדם ובדופק.

הנורמה נמדדת בהתאם לסוג ועוצמת הריצה:

• ריצה קלה עד 40 דקות - מ -130 ל -150 פעימות לדקה;
• ריצה למרחקים בינוניים וארוכים עד 20 דקות - בין 150 ל -170 פעימות לדקה;
• עלייה במהירות תוך כדי ריצה של עד 5-10 דקות - 170-190 פעימות לדקה.

כפי שניתן לראות מהתקן, אינדיקטורים משתנים. חשוב מאוד לדעת בדיוק את הקצב האישי כדי לשמור על כושר הגוף ולחשב את האימונים. בדרך כלל משתמשים בנוסחאות מיוחדות.

לנשים - 196 (סימן קריטי) - x (גיל). גברים - 220. הנתון הסופי הוא מספר פעימות הלב שאינן צריכות לחרוג מסימן זה.

ריצה בדופק נמוך

דופק נמוך נחשב בין 120 ל -140 פעימות לדקה בזמן ריצה. לאינדיקטורים אלו השפעה מיטיבה על עבודת הלב, שכן במהלך האימון אין קוצר נשימה, אי ספיקת נשימה, קוליק בצד. זה מאפשר לך לחזק את הגוף בהדרגה ולהתרגל למתח. בהדרגה, הם יכולים להגדיל והתכווצות השרירים עולה. זה ידרוש חישוב של משטר האימונים.

לאחר העבודה במשימות הראשונות, מומלץ להוסיף למשך זמן הריצה -7 דקות (בערך פעם אחת תוך 2-3 שבועות). כך שהלב יוכל להסתגל ולקחת את העומס מבלי לפגוע בכל הגוף.

חישוב התוכנית צריך לכלול:

• מספר ריצות בשבוע;
• מספר הדקות שהושקעו בריצה.

מומלץ לרוץ בקצב איטי, כל הזמן לבדוק את הדופק. עדיף לעשות חימום קצר לפני השיעור. זה יכין את השרירים שלך לקראת הריצה שלך. כמו כן, במהלך האימון כדאי לשנות את הקצב להליכה מהירה ולהיפך.

איך מורידים את הדופק אם הוא עולה בזמן הריצה?

1. מומלץ להפחית את המהירות ב3-4 ק"מ לשעה.
2. עדיף להפעיל תנועות עם הידיים כלפי מטה (זה יפחית את פעימות הלב והלחץ על הלב).
3. אתה לא צריך לרוץ על גבעות (הרים, גבעות, גבעות תלולות), מכיוון ששריר הלב מתחיל לשאוב דם באופן אינטנסיבי.
4. כדאי להאט ולעבור להליכה ואז להפך.

לא מומלץ להוריד את הדופק יותר מדי. פעולה זו עלולה לשבש את קצב הנשימה ולפגוע בלב. אם שיטות אלה אינן עוזרות, תוכל לבקש עצה מהרופא או ממאמן הריצה שלך.

קצב התאוששות בקצב הלב לאחר הריצה

לאחר אימוני ריצה ישנה גם נורמה מיוחדת. זה נקרא התאוששות מכיוון שהגוף חוזר למצבו הרגיל והמוכר.

קצב הלב וזמן ההחלמה שלו משפיעים משמעותית על השימוש בעומסים מסוימים. אם הלב לא חוזר לקדמותו זמן רב, המשמעות היא שהריצה הייתה אינטנסיבית מדי. מחלות שונות יכולות להופיע כאן.

מומלץ לעקוב כל הזמן אחר הדופק. בתוך 10-15 דקות, הוא אמור לחזור למצבו המקורי. אחרת, מומלץ להפסיק את האימון ולא להתאמץ בלב.

יש גבולות:

• התאוששות בשיעור של 20% לאחר 60 שניות;
• התאוששות בשיעור של 30% לאחר 180 שניות;
• התאוששות בשיעור של 80% לאחר 600 שניות.

בקשר להמלצות של מומחים, ברור כיצד מודדים מעת לעת את הדופק. כשאתה עושה ספורט, אלה פעילויות חובה. אנו ממליצים להשתמש בדופק הדופק על פרק כף היד. כך שהאתלט יוכל להפעיל את סרגל השליטה הישיר של הנשימה ואת היישום הנכון של הטכניקה.

צפו בסרטון: פעימות (נוֹבֶמבֶּר 2024).