איך לבחור גומיות לאימונים שלך?

ציוד ספורט

6K 0 25.02.2018 (עדכון אחרון: 22.07.2019)

בהתחשב בקרוספיט כמערכת לפיתוח המאפיינים התפקודיים של הגוף, כדאי להזכיר שיטות אימון יוצאות דופן השונות במהותן ממה שהספורטאים רגילים אליו. ספורטאים מקצועיים מרבים להשתמש בגומיות לצורך אימון. למה הם זקוקים ומה זה? האם לולאות גומי נחוצות למתחילים וכיצד לבחור את הדגם הנכון?

מה הם לולאות גומי ולמה הם מיועדים?

לולאות גומי הן להקות שטוחות העשויות בצורת טבעת (אין להן התחלה או סוף). הם משמשים לאימוני התנגדות ומשקל גוף. מאפייני הטופס הם היתרון העיקרי:

1. שלא כמו חוסם עורקים, הצורה המעוגלת מאפשרת להשתמש בלולאה ללא קשרים נוספים, מה שמקטין את הסיכון להחלקה.
2. הלולאה מחוברת בצורה נוחה לקליפות, מה שמשפר את האינטראקציה ואינו מפריע לטווח התנועה הטבעי.

© דיאנה ווישניאקובה - stock.adobe.com

לולאת הגומי משמשת לפיתוח חוזק דינמי. זה מאפשר לך להגדיל את העומס בשלב השיא של התנועה, מה שמאפשר לך ליישר את החסרונות בעבודה עם ברזל. זה עוזר:

1. פעילות גופנית בתנאי שטח כשאין גישה לברזל.
2. הגבירו את יעילות התרגילים עם משקולות ומשקל גוף.
3. עבוד על כוח נפץ וטכניקה מרשימה.
4. פתח את כוח הזרוע ללא סיכון לפציעה.
5. הפחיתו את העומס בתנועות האימון הבסיסיות עקב העומס התומך.
6. הגדל את מחווני הכוח ותאמן את הגוף מבלי לסתום אותו בחומצה לקטית.
7. הגדל את מחווני הספק המהירות.
8. הגדל את סיבולת התיאום.

עובדה מהנה: עבור ספורטאי קרוספיט רבים, לולאת הגומי היא הדרך היחידה לתרגל שכיבות סמיכה על הטבעות אם אין כאלה בחדר הכושר.

עם זאת, ראוי לציין שאם המטרה שלך היא לבנות שרירים, תביא את גופך לכושר טוב, ואז לולאות גומי לא יחליפו את המשקולת, המשקולות וציוד התעמלות. כיום, סרטונים עם אימונים ביתיים המשתמשים בלולאות הפכו פופולריים מאוד, אשר כביכול יכולים להחליף בהצלחה את שאר הציוד. זה לא המקרה, לולאות גומי הן רק ציוד נוסף שיכול לעזור לך לתרגל כמה מיומנויות, לאפשר לך לעשות כמה אימונים בחופשה, או לסבך עוד יותר את התרגילים בחדר הכושר. אל תחשוב שתוכל לבנות את הדמות המושלמת רק על ידי קנייתם ​​וביצוע תרגילים מזדמנים בבית.

למתחילים, זה הגיוני להשתמש בלולאות גומי כדי להקל על העומס בעת משיכה כלפי מעלה. אפשרות עבודה נוספת היא לסבך מעט תרגילי משקל גוף כהכנה לתרגילים נוספים בחדר הכושר בברזל.

מאפיינים

על מנת להבין כיצד לבחור לולאת גומי עבור משיכות משיכה או תרגילים אחרים, עליך לדעת את המאפיינים העיקריים שלהם:

במקרה של עבודה על סרגל אופקי, המאפיינים המגדירים הם:

• הגבלת מתיחה. שלא כמו שימוש בלולאות בתנועות בסיסיות, כאשר עובדים עם מוט אופקי, הלולאה צריכה להיות מתוחה מאוד. לכן למתחילים מומלץ להשתמש בצירים עם קשיחות קלה.
• עמיד בפני שינויי טמפרטורה. אם אתה לא בחדר כושר, זה מאוד חשוב. בהשפעת חום, הצירים מאבדים לעתים קרובות מעט מנוקשותם, ובקור הם פשוט יכולים להישבר.

המלצות לשימוש

כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהגביר את יעילות לולאות הגומי, מומלץ להקפיד על כללים פשוטים:

1. אל תחבר את הלולאה סביב המפרק. למרות שמגיע לשיא העומס, אתה מגביר את החיכוך, מה שמשפיע לרעה על מצבם.
2. נסו לא להשתמש בקשרים, עדיף לרכוש קרביינים מיוחדים העומדים בעומס הנדרש. זה יגדיל את עמידות הקליע.
3. אם יש צורך להגדיל את העומס, זה מספיק כדי לקפל את הלולאה לשניים.

אחרת, הכללים לטיפול ובחירת לולאת גומי זהים לחלוטין לעבודה עם רצועת גומי.

גומיות אימון הן הציוד הבטוח ביותר, הן אינן פוגעות בגברים ובנשים.

פריצת חיים

למעשה, אם אינך בטוח באילו גומיות אימונים לבחור למתחיל, נסה להשתמש בגומיות פשוטות. למרות שהם נחותים במאפיינים שלהם מלולאות, הם לרוב זולים יותר. בנוסף, קל יותר להתאים את הרתמה על ידי שינוי אורך המנוף לשינוי הנוקשות.

לאחר שניסיתם להתאמן עם גומיות או רצועות התנגדות, קבעו את נוקשותן באמצעות קנטר או משקולות קפיצים. לאחר שקבענו את רמת הנוקשות האולטימטיבית, השתמשו בנתון זה לבחירת צירים המתאימים לעומס.

© snaptitude - stock.adobe.com

לסכם

הידיעה כיצד לבחור לולאת גומי לאימון יכולה להגדיל את הביצועים שלך בכל תחום ספורט. לעתים קרובות מאוד לולאות הגומי הן שעוזרות להתגבר על מפלס הכוח ולהגביר את היעילות של תרגיל מסוים. זה מושג בשל העובדה כי אין צורך להשתמש בתנועות עזר השונות בטכניקה ובמשרעת מהעיקרית.

צפו בסרטון: אימון חזה למתקדמים! ללא ציוד בכלל! (מאי 2025).