כיצד לעקוב אחר דופק בזמן ריצה עם דופק, בשביל מה זה מיועד * לָרוּץ

דופק הוא רטט של דפנות העורקים, שמתבטא כמעין טלטלות הקשורות למחזורי לב. באמצעותו, רצים מתחילים ומנוסים שולטים בעומס על גופם.

אחרי הכל, אם תעריך יתר על המידה את יכולותיך, הרי שהריצה עשויה לא להביא תועלת ואף לפגוע בבריאותך.

דופק אופטימלי

מתח בינוני למתחילים

ערכי הדופק למתחילים שונים מאלה של אתלט מנוסה. כמו כן, הגורמים הבאים משפיעים על רמת המדד הזה:

גיל;
מִשׁקָל;
רמת כושר גופני;
נשימה נכונה;
נוכחות של הרגלים רעים;
שמלה.

למי שרק מתחיל לעסוק בפעילות גופנית, כדאי להתמקד בנתון של 120 פעימות לדקה. אבל אם אתה מרגיש חלש, סחרחורת ונושם מהר מדי, אז אתה צריך להפחית את העומס. אתה לא צריך לבדוק את גופך בכוח ביום הראשון של האימון. הקשיבו לגופכם. אם נדקרו בצד, עדיף לעצור ולנשום את הנשימה.

מתי ניתן להגדיל את העומס?

כאמור לעיל, המספר הממוצע של פעימות לדקה למתחילים הוא 120 פעימות / מ '. אם הדופק שלך גבוה מזה, עדיף להאט או ללכת ברגל מהירה עד שהדופק שלך יחזור.

בעזרת אימונים שיטתיים ניתן להגדיל נתון זה ל -130 פעימות לדקה. לאורך זמן כדאי להגיע לנוסחה לחישוב מגבלת הדופק המרבית האפשרית. זה נראה כמו: 220 - (הגיל שלך) = (הדופק האופטימלי שלך).

לא מומלץ לחרוג מאינדיקטור זה אפילו עבור ספורטאים מנוסים. על מנת לברר אם גופך מתמודד עם העומס המוגבר, עליך לעקוב אחר קצב התאוששות הדופק. קצב הלב אמור לחזור ל-60-80 פעימות / מ 'הרגילות לא יותר מ 5-10 דקות.

איך לעקוב אחר הדופק שלך?

איך עובד דופק?

כדי לא לעצור כל 100 מטר ולא למדוד את הדופק, יש מכשיר כזה כמו דופק. בעבר, הם היו רק בצורת רצועות חזה, אך הטכנולוגיה המודרנית צעדה קדימה.

שעוני הדופק הם:

בצורת צמיד. ניתן לענוד אותו על פרק כף היד ועשוי להכיל פונקציות נוספות.
בצורה של שעון יד. חיישן המובנה בשעון היד הופך את אביזר זה לפונקציונלי יותר.
חיישן שמתחבר לאוזן או לאצבע. בהשוואה לקודמים, הוא מפסיד. העיצוב אינו מאפשר להחזיק אותו היטב על הגוף וכתוצאה מכך החיישן יכול פשוט לעוף ממך.

בהתאם לתכונות העיצוב, הם יכולים להיות: קווית או אלחוטית. מכשירים קווית אינם קלים במיוחד לשימוש. הם חיישן המחובר לצמיד באמצעות חוט. היתרון שלהם נעוץ בעובדה שהם נוטים פחות לקרבות במבצע ויש להם אות יציב ללא הפרעות זרות.

אַלחוּט. הם מסוגלים להעביר נתונים לצמיד ללא חיבור ישיר. אך שגיאות בתפעול הגאדג'ט הזה אפשריות, אם בסביבה הוא תופס אות ממכשיר דומה.

איזו חברה היא שעון הדופק הטוב ביותר?

יש הרבה יצרנים של גאדג'טים למדידת דופק בשוק. להלן המכשירים הפופולריים ביותר בקרב אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל:

קוטב ח תופס עמדה מובילה ברשימה זו. חיישן דופק זה נמצא בשוק שנים רבות. במהלך תקופה זו, הוא אישר את דיוקו במחקרים רבים.
מיו פיוז. הוא מיוצר בצורת צמיד, בעל תצוגה קטנה המאפשרת לעקוב אחר מספר פעימות הלב מבלי להפריע לאימון. מכשיר זה נמצא באופן שיטתי בראש הדירוגים בקרב צגי הדופק.
סיגמא. זו רצועת חזה מסונכרנת עם שעון יד. יש לציין שהוא מתאים לכל ארנק. יש לו מחיר משתלם מאוד.

מחירים למוניטורי הדופק.

המחירים כוללים טווח רחב למדי. מהתקציבי ביותר למתוחכם יותר. הכל תלוי ביצרן ובתכונות הפונקציונליות של המוצר. כדי לא לשלם יותר מדי עבור פעמונים ושריקות נוספות, החליטו איזה סט פונקציות אתם צריכים. ניתן לקנות מד דופק בכל חנויות ציוד הספורט.

מדוע רצים צריכים לעקוב אחר הדופק שלהם?

עם אימונים שיטתיים וללא עלייה חדה בעומס על גופך, רמת ההכנה של הרץ ובריאותו הכללית תשתפר. זה גם מחזק את שריר הלב ומשפר את זרימת הדם.

אבל להיות נלהב מדי מפעילות גופנית יכול גם לפגוע בבריאות שלך. לכן, חובה לשלוט על הדופק. רק בעזרת הלב שלך מסוגל להגן עליך מפני לחץ מיותר. אחרת, זה יכול להוביל למחלות לב חמורות.