במאמר של היום ננתח כיצד נוח יותר לנהל יומן אוכל על מנת לקבל שליטה מלאה בתהליך הירידה במשקל.
1. בשביל מה יומן אוכל?
הוא האמין כי יותר מ 90 אחוז מהאנשים המצליחים מנהלים יומן ומתכננים משימות לעתיד. זה עוזר לארגן את עצמך בכל עסק. ותהליך ההרזיה אינו יוצא מן הכלל.
אם תנהל יומן שבו תכתוב על האוכל שאתה אוכל, אז תוכל לשלוט בתהליך באופן חזותי.
לדוגמא, אם אינכם מנהלים יומן, תוכלו מדי פעם לעצום עיניים לעוגה הנאכלת. אם אתה רושם את כל זה, בסוף השבוע אתה יכול להבין בקלות מדוע הצלחת לרדת 1 ק"ג, או להיפך, אכלת נכון, אבל לא איבדת גרם אחד. הסיבה לכך היא שתראה כמות עצומה של עודף פחמימות ביומן שלך.
בדרך זו, יומן יביא אותך למוטיבציה ומאורגנת. אין טעם לרמות את עצמך, והיומן יראה לך זאת באופן ברור.
2. כיצד לנהל יומן אוכל לירידה במשקל
יומן מזון לירידה במשקל הוא אחד הפריטים המובילים ברשימת החובה לירידה במשקל. תוכלו לקרוא עוד על נקודות אחרות במאמר: איך לרדת במשקל... לדוגמא, ישנם בעיקר מאכלים מבושלים.
מאמרים נוספים על ירידה במשקל שיכולים להיות שימושיים עבור דאם:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. מה עדיף לרדת במשקל - אופני כושר או הליכון
3. יסודות התזונה הנכונה לירידה במשקל
4. איך מתרחש תהליך שריפת השומן בגוף
אני חייב לומר מיד שהעיקר לא להתעצל לכתוב את כל מה שאכלת, גם אם אכלת אוכל שלא נכלל בתכנית הארוחות. ואל תחטוף את עצמך. אם אתה רוצה שהשאלה כיצד לרדת במשקל עודף תיעלם מראשך לנצח, אז אל תשכח מזה.
לכן, ניהול יומן אוכל אינו קשה. אתה יכול להשתמש במחברת רגילה או בפנקס רשימות. לחלופין, תוכל ליצור מסמך ב- Excel ולשמור אותו שם. גם בשירות dox של גוגל ניתן ליצור מסמכים שישמרו בפרופיל שלך באינטרנט.
ישנן מספר אפשרויות לרישום יומן. איך לרדת במשקל.
הראשונה והפשוטה ביותר היא לכתוב במהלך היום מה אכלתם ובאיזו שעה. כך תוכלו בסוף השבוע לקרוא את היומן ולוודא שלא צרכתם שום דבר נוסף.
השיטה השנייה היא חזותית יותר, אך גם יותר זמן. כלומר, אתה יוצר טבלה עם העמודות הבאות:
תַאֲרִיך; זְמַן; מספר ארוחה; שם המנה; מסת מזון; קלוריות; כמות החלבונים; כמות השומן; את כמות הפחמימות.
| תַאֲרִיך | זְמַן | P / P לא | צַלַחַת | מסה של אוכל | Kcal | חֶלְבּוֹן | שומנים | פחמימות |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | תפוחי אדמה מטוגנים | 200 לפני הספירה | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | מים | 200 לפני הספירה | ||||||
| 9.00 | 2 | כוס קפיר (אחוז שומן 1%) | 250 גרם | 100 | 8 | 3 | 10 |
וכו. לפיכך, אתה יכול לדעת בבירור כמה קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות צרכת. כדי לברר את תכולת הקלוריות והרכבה של מנה, חפש באינטרנט כל מחשבון קלוריות עם שם המנה.
כמו כן, הזן את המים שאתה שותה כמנה נפרדת בטבלה, אך ללא חישוב קלוריות. אז בסוף היום לספור כמה מים הצלחתם לשתות.
בסוף כל שבוע, עברו על היומן והשוו אותו למה שהייתם צריכים לאכול לפי התוכנית שלכם. אם התוכנית והיומן תואמים, אז תרדו במשקל. אם יש פער, המשקל יכול לעמוד במקום. רק כך תוכלו להבין. העובדה שאתה לא מאבד משקל תלויה בעיקר בך.
