הורמון שינה (מלטונין) - מהו וכיצד הוא משפיע על גוף האדם

כידוע, שום דבר לא קורה בגוף האדם ללא סיבה. הורמון שינה (שם מדעי - מלטונין) הוא הסיבה לכך שאנשים נמשכים לישון עם רדת הלילה. היום אנו אגיד לך איזו השפעה יש למלטונין על גוף האדם וכיצד להתגבר איתו על נדודי שינה. אנו נשקול גם את התרופות היעילות ביותר לנורמליזציה של שינה והחזרת הביצועים.

אנחנו מדברים על הורמון שינה במילים פשוטות

הרבה בחיינו תלוי בייצור נכון של חומרים מסוימים על ידי הגוף. מלטונין הוא אחד ההורמונים האנושיים החשובים ביותר. הוא אחראי על הגדרת ביוריתמים. שיבושים בעבודה של חומר זה מגיבים לבעיות בשינה, דיכאון, הפרעות מטבוליות וירידה בתוחלת החיים.

ניתן להשוות מלטונין לבקר תנועה. או עם מנצח. ההורמון שולט ב"קולגות "ושולח אותות לתאים שהגיע הזמן להתכונן לשינוי בשלבי החיים. הודות לכך, מערכות הגוף מכוונות בצורה אחרת, ומאפשרות לנו להירדם ולהתאושש.

כמות המלטונין פוחתת עם השנים. אצל תינוקות הייצור של הורמון זה הוא אינטנסיבי פי עשרה מאשר אצל מבוגר. לכן בשנים הראשונות לחיים אנו נרדמים בקלות, והשינה ארוכה ושקטה. בגלל הייצור הנמוך של ההורמונים, לעיתים קרובות קשה לאנשים מבוגרים להיכנע למורפיאוס והיפנו.

פונקציות ומנגנון פעולה של מלטונין

ייצור הורמון השינה מתרחש בבלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל), הנמצאת במרכז המוח, מחומצת האמינו טריפטופן.

בלוטת האצטרובל היא האיבר העיקרי שמעביר מידע לגוף על משטר האור של החלל שמסביב.

סרוטונין, הורמון השמחה, מסונתז גם כאן. אותם חומרים משמשים כמקור למלטונין ולסרוטונין. זה מסביר במידה רבה את אי הנוחות הרגשית הקשורה לבעיות בסינתזת מלטונין (מקור - ויקיפדיה).

בלוטת האצטרובל אינה המחוללת היחידה של חומר "מנומנם". במערכת העיכול הוא פי מאות יותר מאשר במוח. אך במערכת העיכול למלטונין תפקיד שונה ואינו מתנהג כהורמון כלל. הכליות והכבד מייצרים אותו גם כן, אך למטרות אחרות לגמרי, לא קשור לשינה.

הורמון שינה הוא "מגדלור" המודיע לגוף על רדת הלילה. ואם לדייק יותר - לגבי תחילת החושך.

לכן, נכון יותר לקרוא לחומר זה הורמון הלילה. מנגנון הסינתזה שלו קשור לשעון הביולוגי, עליו אחראי האזור הקדמי של ההיפותלמוס. מכאן, אות עובר לבלוטת האצטרובל דרך הרשתית ואזור צוואר הרחם של חוט השדרה.

לכל התאים בגוף יש טיימר מובנה. יש להם "חיוג" משלהם, אך התאים מסוגלים לסנכרן זמן. ובחלקם, מלטונין עוזר להם בכך. הוא מודיע לתאים שדמדומים מחוץ לחלון ואתה צריך להתכונן לקראת הלילה.

כדי שדור המלטונין לא ייכשל, הגוף צריך לישון. ולשינה טובה, חשכה חשובה מאוד. אור - טבעי או מלאכותי - מפחית דרמטית את עוצמת סינתזת ההורמונים. לכן, על ידי הדלקת המנורה, אנו קוטעים את השינה.

אם רמת החומר הזה בגוף נמוכה, השינה מאבדת מתפקידה ההתחדשות - היא הופכת לשטחית. בהתחשב בקשר לסרוטונין, ניתן להבין מדוע מחסור בשינה קשור תמיד למצב רוח ירוד ורווחה.

רשימת פונקציות של מלטונין:

• ויסות תפקוד המערכת האנדוקרינית;
• מפחית את זרימת הסידן לרקמת העצם;
• הוא אחד החומרים השולטים בלחץ הדם;
• מאריך את זמן הדימום;
• האצה ביצירת נוגדנים;
• ירידה בפעילות אינטלקטואלית, רגשית ופיזית;
• האטת גיל ההתבגרות;
• ויסות ביוריתמים עונתיים;
• השפעה חיובית על תהליכי הסתגלות בעת שינוי אזורי זמן;
• תוחלת חיים מוגברת;
• ביצוע פונקציה של נוגדי חמצון;
• משפר את החסינות.

כיצד ומתי מייצר הורמון השינה

נפח ייצור המלטונין קשור למקצבים היממה. כ -70% מההורמון משתחרר בין חצות ל -5 בבוקר. במהלך תקופה זו, הגוף מסנתז 20-30 מיקרוגרם מהחומר. ריכוז שיא אצל רוב האנשים מתרחש בשעה 2 לפנות בוקר. הגידול בסינתזה מתחיל עם תחילת בין הערביים. יתר על כן, כל תאורה מסוגלת לעצור את הסינתזה. לכן, עדיף להפסיק לעבוד במחשב או להשתמש בסמארטפון לפחות כמה שעות לפני השינה.

אך אין זה אומר שהיעדר מוחלט של אור יכול להוביל אוטומטית לעלייה בריכוז ההורמון.

מידת התאורה היא המחוון העיקרי המרמז על בלוטת האצטרובל לעבודת זעזועים, אך לא היחידה.

בפועל, מנגנון הפעולה הוא הרבה יותר מסובך, לכן אנו מסתגלים למקצבים והצרכים של הגוף. ברגע שהחוזק חוזר, ייעלם הצורך במינונים גדולים של מלטונין (מקור - מונוגרפיה של פרופסור VN אניסימוב "מלטונין: תפקיד בגוף, שימוש במרפאה").

תוכן מלטונין

ניתן להשיג את ההורמון המופק במהלך השינה מבחוץ. הוא נמצא במזון ובהכנות מיוחדות.

באוכל

מלטונין קיים במזונות, אך כמותו כל כך קטנה שהוא אינו מסוגל לייצר כל השפעה מוחשית.

נזכיר כי הגוף מייצר באופן עצמאי עד 30 מיקרוגרם מלטונין ליום. כלומר, מאות פעמים יותר ממה שאדם יכול לקבל אפילו מאגוזי מלך.

מלטונין משמש כנוגד חמצון במזונות. הוא ממלא את אותו התפקיד בגוף - הוא מגן על ה- DNA ועוצר את ההשפעות השליליות של תהליכי חמצון. במילים פשוטות, ההורמונים המיוצרים במהלך השינה חיוניים להאטת ההזדקנות.

בהכנות

מאחר וסינתזת המלטונין פוחתת עם הגיל, אנשים רבים נאלצים לפצות על המחסור בהורמונים בתרופות. ברוסיה תרופות עם מלטונין נחשבות כתוספי תזונה ונמכרות ללא מרשם. החומר נמכר תחת הסימנים המסחריים "צירקדין", "סונובן", "מלקסן" וכו '.

אתה צריך לשים לב למינון. יש צורך להתחיל במינון המינימלי. ורק אם ההשפעה של התרופה אינה מורגשת או באה לידי ביטוי חלש, המינון מוגבר.

יש ליטול את ההורמון הסינתטי רבע שעה לפני השינה, בחושך או באור עמום. אינך יכול לאכול לפחות שעה לפני נטילת התרופה.

חשוב לזכור שנטילת גלולות באור בהיר מאבדת ממשמעותה - יעילות תוסף התזונה מופחתת בחדות.

בדוק תמיד עם הרופא לפני צריכת מלטונין מלאכותי. במדינות מסוימות, מכירת תרופות כאלה אסורה. בכל מקרה, תרופות עצמיות יכולות להיות רצופות בבעיות בריאות.

עוד הערה אחת. אם נדודי שינה נגרמים ממצבי לחץ, גלולות לא יעזרו. בדיוק כמו שהפרשת שפע טבעית לא תעזור. וזו סיבה נוספת לחשוב היטב לפני שמבקשים עזרה לתרופות.

הנזק של יותר מדי מלטונין

גם אם הרופא לא רק שלא נגד נטילת כדורי מלטונין, אינך צריך להיות קנאי. מינונים מוגזמים יגרמו לגוף לסנתז פחות הורמון (מקור - PubMed).

כתוצאה מהפרות של הפרשתו הטבעית של חומר, ניתן לצפות:

• החמרה במחלות כרוניות;
• בעיות בזיכרון ובריכוז;
• עליות לחץ;
• עייפות ונמנום מתמידים;
• כאבי ראש.

בנוסף, נשים יכולות להתמודד עם בעיות הולדה.

התוויות נגד לשימוש בתרופות עם מלטונין

הכנות המכילות מלטונין אינן מונחות:

• ילדים ובני נוער;
• עם סוכרת;
• במקרה של אפילפסיה;
• אנשים המועדים ללחץ דם נמוך;
• עם מחלות אונקולוגיות;
• עם תהליכים אוטואימוניים.

לנשים בהריון ולנשים המבקשות להיכנס להריון גם לא מומלץ ליטול גלולות.

בעת נטילת מלטונין ותרופות נוגדות דיכאון במקביל, עליכם להיות מוכנים לתוצאות לא נעימות אפשריות.

אנשים שפעילותם המקצועית קשורה לצורך להתרכז לאורך זמן, זה גם לא רצוי לקחת "סינתטיים". מכיוון שמלטונין מוביל לעייפות, התעלמות מהמלצה זו יכולה להוביל לתוצאות בלתי צפויות.

צפו בסרטון: מה הן הפרעות בתזמון שינה וכיצד מטפלים בהן (יָנוּאָר 2025).