תרגילי קרוספיט
6K 0 06.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)
כל ספורטאי קרוספיט יודע על בורפים. Crossfitters לעיתים קרובות לבצע תרגיל זה בשילוב, עושה burpees עם גישה אל מוט אופקי, קופץ על קופסה, burpees עם כוח על הטבעות. אנו מציעים גם לאמץ תרגיל שכזה כמו ברפסי מול הבר.
אתה יכול לבצע את זה גם בחדר הכושר וגם בבית. כמובן, כנראה שאין לך משקולת בבית. במקרה זה, מקל רגיל יכול להוות אלטרנטיבה טובה אליו. בספציפיות שלו, burpees עם קפיצה של משקולת דומים לקפיצה על קופסה, אבל יש הבדל אחד - המוט של ציוד ספורט מתגבר לרוב על ידי קפיצה הצידה, ולא קדימה. התרגיל מאפשר לספורטאי לעבוד על שרירי הירך והליבה, כמו גם על שרירי הגלוטל.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
טכניקת התעמלות
קפיצת ברבל ברבל דורשת מהאתלט להיות מסוגל לעבוד בקצב מהיר מאוד. במקרה זה, כל האלמנטים הפיזיים חייבים להתבצע כהלכה. הטכניקה לביצוע התרגיל היא כדלקמן:
- עמדו במרחק קצר מהבר (כדי לא לפגוע בעצמכם בקפיצה למעלה). שימו דגש על שקר, שימו את הידיים ברוחב הכתפיים.
- סחטו מהרצפה בקצב מהיר.
- קום מהרצפה תוך כדי כיפוף קלות של הברכיים. שב מעט ודחף בעוצמה כדי לקפוץ מעל הבר.
- קפצו מעל המשקולת. כופף את הרגליים במהלך הקפיצה, אתה לא צריך לגעת בציוד הספורט. חזור על התנועה בכיוון ההפוך. בצע קפיצת בורפי מעל הבר עוד כמה פעמים.
אפשרות נוספת לביצוע התרגיל היא קפיצה הצידה, אך אז צריך לשים דגש בשכיבה לאורך הבר, ולא מולו.
מספר החזרות תלוי בחוויית האימון שלך. התרגיל לא קשה במיוחד, כך שתוכל להתאמן לכישלון. בצע 4 סטים בפגישה אחת.
מתחמי אימוני קרוספיט
תרגיל זה מאפשר לשאוב היטב את שרירי הרגליים ולהגביר את הכוח בתרגילים רבים אחרים. לכן אנו מציעים לכם מספר אפשרויות להכשרת מתחמי קרוספיט, המכילים בורפים עם קפיצת משקולות.
| עומר | פליטת המוט פעמים פי 43 ק"ג 15 בורפים עם קפיצה מעל המשקולת (מול המשקולת) פי 20 מפליטת המוט 43 ק"ג 25 בורפים עם קפיצת משקולת (מול המשקולת) פי 30 מפליטת המוט 43 ק"ג 35 בורפים עם קפיצה מעל המשקולת (מול המשקולת). בצע לזמן מה. |
| RAHOI | 12 קפיצה על אבן שפה 60 ס"מ פי 6 מפליטת המוט 43 ק"ג 6 בורפים עם קפיצה מעל המשקולת. בצע לזמן מה |
| משחקים פתוחים 14.5 | דחפים עם משקולת 43 ק"ג בורפי עם קפיצה מעל המשקולת. חזור על 7 סיבובים לפי התבנית: 21-18-15-12-9-6-3 |
