למרבה הצער, בחורף, כאשר על המדרכות יש שכבה דחוסה שלג או אפילו קרח, יש לשנות את היסודות טכניקות למיקום כף הרגל... מכיוון שהשיטות הסטנדרטיות כבר לא עוזרות. בואו ניקח בחשבון את התכונות של ריצה על שלג חלקלק וקרח.
בחר את הנעליים הנכונות
בחורף אתה צריך לרוץ בלעדית נעלי ספורט... נעלי ריצה לא יעבדו. הסוליה שלהם הופכת "מעץ" בחורף. בנוסף, אין ריפוד וכל צעד קשה מאוד. אז בנוסף להכל, סוליה כזו על משטח חלקלק עובדת כמו מגלשים. תאר לעצמך עד כמה הגומי הקפוא של סוליית הנעל מחליק. כמו לינוליאום שעליו ילדים רוכבים לפעמים בירידה.
לכן, כדי לא להרגיש כמו "פרה על קרח", אתה צריך לרכוש נעלי ספורט. יתרה מכך, רצוי שהסוליה על נעלי הספורט עשויה מגומי רך. ליתר דיוק, לא הסוליה כולה, אלא השכבה התחתונה שלה. שכבה זו נוצרה בדיוק כדי לספק את האחיזה הטובה ביותר. וככל ששכבה זו תהיה רכה יותר, כך יהיה קל יותר לרוץ על שלג או קרח.
היו מוכנים לקצב איטי
לא משנה כמה תתנגד, ריצה על משטח חלק לעולם לא תאפשר לך לרוץ בתוך שלך קצב סטנדרטי... כל צעד, גם עם הנעליים הנכונות, יחליק, וזה אובדן כוח ואנרגיה ומהירות.
במקום שהרגל תדחוף אותך קדימה, היא תיסע חזרה מעצמה. ואתה צריך להיות מוכן לזה. ואל תצפו לתוצאות גבוהות מכל ריצה. חורף הוא חורף.
תקן את הטכניקה של הנחת כף הרגל
כשאתה רץ על אספלט או כל משטח אחר שעל הנעל שלך יש מתיחה טובה, אתה תמיד נותן דחיפה קטנה קדימה בכל צעד.
אם אתה עושה את אותו הדבר כשאתה פועל על קרח, אז לא תהיה לכך שום השפעה. כף הרגל פשוט תחליק. לכן, כשאתה רץ על שלג חלקלק, נסה לא להמריא, אלא פשוט רץ על ידי הזזת הרגליים. זה יאפשר לך לא לבזבז אנרגיה על דחייה, מה שלא יהיה הגיוני.
כמובן, אני חוזר ואומר, בדרך זו לא תוכלו לרוץ מהר מאוד, אך תוכלו להתגבר על האזור החלקלק עם הפסדים מינימליים.
שים רגל על פני השטח, אתה יכול בכל דרך שהיא - להתגלגל בין עקב לאצבע, להניח על כף הרגל או על כף הרגל הקדמית - שתבחר. אבל יהיה צורך לשלול את שלב הדחייה. כלומר, למעשה, עם ריצה כזו, לא תהיה לך חפיפה של הרגל התחתונה. אבל רק הארכת הירך קדימה. זה מוסיף מורכבות נוספת.
מסקנה: ריצה על משטחים חלקלקים קשה מאוד. לכן, יש צורך לנסות לבחור קטעי דרך כאלה שמפוזרים בחול. אם אי אפשר לעשות זאת, אז רוץ ללא דחייה כדי לא לבזבז כוח נוסף.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
