אתה יכול לרוץ בכל שעה ביום ובכל השנה, בכל טמפרטורה ורוח, ובגשם ושלג. אך יש לדעת את המוזרויות של ריצה בתנאי מזג אוויר מסוימים. היום נשקול איך להתלבש רץ בחורף, כך שפעילות זו מועילה והיא נוחה להפעלה.
בגדי ריצה בחורף
בניגוד להליכה, בה מעיל פוך הוא הלבוש הטוב ביותר במזג אוויר קר, מכיוון שהוא שומר היטב על חום, נדרש פרמטר נוסף כאשר רצים מבגדים - פינוי לחות.
כשאנחנו רצים אנחנו מזיעים. והחורף אינו יוצא מן הכלל. ואם בקיץ מיד לחות מתאדה ולא גורם לבעיות, הרי שבחורף אין לאן ללכת על לחות ואם תרוץ בבגדים רגילים תצטרך לרוץ בבגדים רטובים. שבסוף הריצה גם יהפוך קר והסבירות לחלות תגדל משמעותית.
כדי למנוע את זה, אתה יכול לסיים את הריצה בזמן שהזיעה עדיין חמה. ואתה יכול לעשות יותר במיומנות - לרכוש תחתונים תרמיים לספורט.
המשימה של תחתונים תרמיים היא בדיוק להקליל לחות מהגוף. כלומר, כמו במודעת חיתולים, אתה תמיד נשאר יבש. תחתונים תרמיים עשויים בעיקר מסיבים סינטטיים. מכיוון שלבדים טבעיים אין את היכולת לנקות לחות כמו סינתטיים. יש תחתונים תרמיים של שכבה אחת ושתי שכבות. תחתונים תרמיים בשכבה יחידה רק מנדפים לחות מהגוף. בהתאם לכך, מלמעלה משתלטת על הלחות הזו בגדים אחרים שאתה לובש. כלומר, אם תלבשו מכנסי טרנינג רגילים מעל מכנסיים תרמיים שכבתיים כאלה, הם יהיו רטובים.
תחתונים תרמיים דו-שכבתיים מכילים שכבה שנייה, אשר פשוט ממלאת את תפקידו של ספוג הסופג לעצמו את כל הלחות. זה גם מגן על הספורטאי מפני הרוח.
לפי סוג, תחתונים תרמיים מחולקים למכנסיים תרמיים, חולצות תרמיות, לבנים תרמיים וגרביים תרמיות, המוצגים במבחר גדול באתרhttp://sportik.com.ua/termonoski
בדרך זו, לרוץ בחורף הכי טוב בתחתונים תרמיים. מלמעלה, תלוי כמה הטמפרטורה נמוכה בחוץ, לבש מכנסי בלייזר ומכנסיים.
עדיף לרוץ עם כפפות. חייב להיות כובע על הראש. ניתן לרכוש כובע המיוצר על פי אותו עיקרון כמו תחתונים תרמיים. או שאתה יכול לרוץ בכותנה רגילה. העיקר שהראש לא קופא.
על הפנים, בכפור קשה, אתה יכול להניף צעיף. על הצוואר להיות מכוסה בצעיף או בצווארון אפילו בכפור נמוך.
נעלי ריצה בחורף
ריצה בחורף היא הכרחית אך ורק ב נעלי ספורט... שום נעלי ספורט לא יעבדו בשביל זה. יתר על כן, נעלי ספורט חייבות לרוץ. אבל לא לרוץ בנעלי ספורט עם בסיס רשת. מכיוון שהם, ראשית, יירטבו מיד. ושנית, הם ייקרעו במהירות, במיוחד כאשר הם פועלים על קרום.
יש לבחור את המשטח החיצוני מבין גומי רך ככל האפשר על מנת לקבל את האחיזה הטובה ביותר בשלג. הבעיה היא שככל שהגומי רך יותר כך הוא נשחק מהר יותר על המדרכה. לכן, יש צורך להימנע מריצה על משטח קשה בנעלי ספורט כאלה.
אל תפחד, בגרביים, במיוחד בגרביים תרמיות, כפות הרגליים שלך לא יקפאו.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
