יש המון מידע באינטרנט כיצד להתחיל מהתחלה נמוכה בצורה נכונה. אבל יש מעט מאוד מידע על איך להתחיל נכון מהתחלה גבוהה.
בעבודה כמאמן, לעיתים קרובות אני מתמודד עם העובדה שהתלמידים שלי אינם יכולים למלא את תקן ריצת ספרינט, לא בגלל שחסר להם כוח, אלא בגלל שהם מקדישים יותר מדי זמן לתחילת תאוצה, ומאבדים עד שניה וחצי ברכיב זה.
לכן, היום אני אגיד לך את התכונות העיקריות של התחלה גבוהה. ברצוני לציין כי טכניקה זו מתאימה לריצת מרחקים קצרים. מתי ריצת מרחק בינוני מיקום הגוף נשאר זהה כמתואר במאמר, אך תנועות ההתחלה יהיו שונות במקצת.
מיקום גוף נכון.
הטעות הראשונה הרצים השואפים שמתחילים מההתחלה הגבוהה הם לבחור במיקומי הגוף והרגליים הלא נכונים.
בתמונה אתה רואה את תחילת המירוץ ב 800 מטר... את המיקום הנכון ביותר בהתחלה גבוהה תפס אתלט השמאל הקיצוני.
ראשית, יש לכוון את הגוף והכתפיים לכיוון התנועה. טעות נפוצה כשהגוף הצדי. זה מאלץ אותך לבזבז זמן על ספינינג הגוף במהלך ההתחלה.
שנית, זרוע אחת צריכה להיות מקדימה במצב כפוף, ואת השנייה יש להחזיר למצב כמעט ישר. זה ייתן חוזק נפץ נוסף, כלומר במהלך ההתחלה, הידיים שנזרקו במהירות יעזרו גם להאיץ את הגוף. ואל תתבלבלו, אם יש לכם רגל ריצה שמאלית, אז יד שמאל צריכה להיות פצועה מאחורי הגוף, ויד ימין תהיה כפופה מול הגוף ולהיפך.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. טכניקת ריצה
2. כמה זמן אתה צריך לרוץ
3. מתי לבצע אימוני ריצה
4. איך להתקרר אחרי האימון
שלישית, אל תבלבלו את הרגליים. כשאתה מגיע להליכון, אתה באמצעות אינרציה מתקדם עם רגל הריצה. לכן, הכנעו לרגשות הפנימיים שלכם. אם תחליף רגליים ובסוף עם רגל הג'וגינג מאחור, זה גם יבזבז שניות בהתחלה. לכל אדם יש חוסר איזון בהתפתחות הגפיים. תמיד רגל אחת או יד אחת חזקות יותר מהאחרת. יש להשתמש בזה. לכן, יש מושג - רגל ריצה.
רביעית, אתה צריך לעשות כיפוף קל קדימה. זהו סוג של חיקוי של התחלה נמוכה. זה יעזור לך להרים את הירך בצורה חזקה יותר בהתחלה.
תנועת התחלה גבוהה
הדבר החשוב ביותר הוא להשתמש נכון במיקום הגוף הנכון. מכיוון שגם במצב זה, בלי לדעת את מאפייני ההתחלה, אתה יכול להתחיל לרוץ בצורה לא נכונה.
- יש צורך להביא את הירך של הרגל האחורית קדימה בצורה חדה ומהירה ככל האפשר. באופן כללי, במהותו, ספרינט הוא טייק אווי מָתנַיִם קדימה עם ההגדרה הבאה של כף הרגל על כף הרגל. ככל שאתה מזיז את הירך, כך אתה רץ מהר יותר. ובמיוחד זה חייב להיעשות בהתחלה על מנת להאיץ את גופך ממהירות אפסית.
- רגל הריצה התומכת צריכה להידחק ככל האפשר וברגע מסוים צריכה להתיישר לחלוטין.
התמונה למטה מציגה את השלב בו הספורטאי כבר החל והביא את הירך קדימה. כלומר, הרגל שנמצאת כרגע מולו הייתה מאחור בהתחלה. הרגל התומכת, שנמצאת כעת מאחור, כפי שאתה יכול לראות, מורחבת לחלוטין. לא צריך לחשוב על היישור הזה. אבל אתה צריך לדחוף כדי שהיא תתיישר. זה נעשה באופן אוטומטי.
מה לא לעשות במהלך ההתחלה
- אין צורך לקצר את השלבים. ככל שאתה דוחף את הירך קשה ורחוק יותר, כך טוב יותר. אינך יכול לעשות זאת תוך כדי ריצה, מכיוון שבמקרה זה קיימת אפשרות שתתחיל לשים את הרגל לפניך ולא תחתך. וכך, להיפך, להאט. אבל במהלך ההתחלה, כשגופך מוטה קדימה ועם כל הרצון שלך להעביר את הירך רחוק יותר מהגוף, אתה לא יכול. לכן, בהתחלה, הרחב את הירך ככל האפשר.
- לִישׁוֹן. ואני לא מדבר על התחלה מאוחרת. העיקר להתפוצץ כבר מהשניות הראשונות. לא פעם נתקלתי בעובדה שבמקום לתת את כל המיטב מההתחלה למלואה, כמה רצים מנסים לחסוך באנרגיה להאצה. זה טיפשי לחלוטין. עליכם להשקיע את כל הכוח שיש לכם באוברקלוק.
- אל תשים את הרגל האחורית רחוק מדי או קרוב מדי. מספיק מטר וחצי בין הרגליים. הארכת הרגל רחוק מדי תאט את הארכת הירך. ואם תשים את זה קרוב מדי, לא תוכל לדחוף כרגיל.
נסו לתרגל את ההתחלה. לכו לאיצטדיון ורצו 10-15 מטר תוך תרגול ההתחלה. עד שאתה מביא את זה להבנה מלאה. לעיתים קרובות קורה שאדם מנסה לשפר את תכונותיו הגופניות על מנת לעבור את התקן. וכל זה מספיק לו למסור טֶכנִיקָה הַתחָלָה.
