במאמרים קודמים השווינו ריצה עם פיתוח גוף ועם נסיעות אופניים... היום נשקול את ההשפעות החיוביות והשליליות של ריצה והליכה על הגוף ונשווה ביניהן.
תועלת לבריאות
רץ לבריאות
ריצה היא בהחלט טוב לבריאות... ראשית כל, מדובר במערכת הלב וכלי הדם, שניתן לחזק אותה רק על ידי ריצה ללא שימוש בתרופות. תרגיל הלב בזמן הריצה מאפשר לשריר הראשי בגופנו לשאוב יותר דם. לכן לרצים לעולם אין טכיקרדיה, מכיוון שהלב יכול בקלות להתמודד עם כל עומס.
בנוסף, ריצה מסייעת לשיפור תפקוד הריאות וכל האיברים הפנימיים בכלל. אנשים שרצים בקביעות נוטים פחות לחלות במחלות ויראליות, ואם הם חולים, תהליך הריפוי נמשך הרבה יותר מהר.
ריצה מחזקת באופן מושלם את הרגליים, שרירי הבטן, הישבן. משפר את חילוף החומרים ושורף עודפי שומן קרביים (פנימיים), הגורמים למחלות רבות, כולל סוכרת.
ניתן לבצע ריצה בכל גיל. לפרטים נוספים, קרא את המאמר: בן כמה אתה יכול לרוץ.
אבל לריצה יש חסרון ברור. וזה מורכב מהשפעה שלילית על מפרקי הברך. עם זאת, גם כאן לא הכל כל כך פשוט. מכיוון שכאבי ברכיים מופיעים אצל אלה שרצים בצורה לא נכונה (כיצד לרוץ נכון כדי שהברכיים לא יסבלו, קרא את המאמר: איך לשים את הרגל בזמן ריצה), או כאלה שרצים יותר מדי. כלומר, עבור רצים מושבעים וספורטאים מקצועיים. כדי לשפר את הבריאות, 30 דקות של ריצה מספר פעמים בשבוע יספיקו. לכן, אם אתה מקיים את כללי הריצה הבסיסיים, אז לא אמורות להיות שום בעיות. עם זאת, אם כבר יש לך בעיות ברכיים, בחר בהליכה. בואו נדבר על זה בפירוט רב יותר עכשיו.
הולכים לבריאות
כל מה שנכתב למעלה על ריצה ניתן לייחס להליכה. הליכה קבועה מחזקת גם את הלב והריאות. יש להם השפעה מצוינת על חילוף החומרים וחיזוק המערכת החיסונית. הליכה של שעה ביום יכולה להפחית את הסיכון להצטננות מספר פעמים.
בנוסף, הליכה, בניגוד לריצה, משפיעה באופן חיובי רק על כל מפרקי הגוף, כולל הברך. מאחר והליכה היא תרגיל רך, שכל גוף אנושי מוכן אליו לגמרי.
רופאים ממליצים על שיפור הבריאות בהליכה כאמצעי למניעת מחלות ויראליות, כמו גם דרך להחלים מהניתוחים במהירות.
עם זאת, להליכה יש חסרון אחד. יש לו עוצמה נמוכה במיוחד. המשמעות היא שהרץ ישיג תוצאות בחיזוק המערכת החיסונית, שרירי הרגליים, שרירי הבטן, שיפור תפקוד הלב וכו '. פעמים רבות מהר יותר ממה שמעדיף ללכת.
בנוסף, לרץ עדיין תהיה התפתחות גבוהה יותר של הגוף מאשר ההליכון. זאת בשל עוצמת הריצה.
עם זאת, עבור ההולכים יש אלטרנטיבה מצוינת - הליכה במירוץ. תנועה מסוג זה נראית מצחיקה. עם זאת, הוא עונה על אותן דרישות כמו הליכה רגילה, בעוד שהאינטנסיביות אינה נחותה מריצה.
לשם הבהרה, אתן את המספרים. אלוף העולם בהליכה במירוץ 50 ק"מ פועל מרחק של 4 דקות לק"מ בממוצע. ומדובר במהירות של 15 קמ"ש. מעטים מהרצים יוכלו להתגבר על אפילו 20 ק"מ ריצה במהירות כזו.
אך יחד עם זאת, להליכה רגילה, אם כי עם פחות הצלחה, יש השפעה טובה מאוד על הבריאות.
יתרונות להרזיה
ריצה קלה להרזיה
ריצה יכולה להיות התרגיל הדרוש היחיד להרזיה אם אתה עוקב כללי תזונה נכונה וכוללים לא רק ריצה רגילה, אלא גם fartlek... עוצמת הריצה גבוהה מאוד, ולכן עומס מסוג זה שורף שומן היטב. אי אפשר לומר את אותו הדבר לגבי הליכה.
הליכה בהרזיה
למרבה הצער, הליכה רגילה משפיעה מעט מאוד על מאגרי השומן. הדבר נובע בעיקר מעוצמתו הנמוכה. רק הליכה במשך שעות רבות יכולה איכשהו לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, הליכה, כמו גם ריצה, יש פלוס אחד גדול מאוד. גם ריצה וגם הליכה נהדרים לשיפור חילוף החומרים. אך חילוף חומרים לקוי הוא הבעיה העיקרית של כל האנשים הסובלים מהשמנת יתר. אם הגוף אינו יכול בדרך כלל לעבד את החומרים הנכנסים אליו, אז הוא אינו יכול לרדת במשקל.
לכן, אם אתם אוכלים נכון, שותים הרבה מים ושוטטים באופן קבוע, אז באמת תוכלו לרדת במשקל. אולי התהליך במקרה זה יהיה איטי. אבל התוצאה עדיין תהיה. אם תרוץ, תוך התבוננות בתזונה ובמאזן המים, התוצאה תעבור הרבה יותר מהר.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
