שלום קוראים יקרים.
החלטתי ליצור סדרת מאמרים בה אענה בקצרה על שאלות נפוצות בנושא ריצה וירידה נכונה במשקל. כל מאמר יכיל 9 שאלות ותשובות. אם יש לך שאלות נוספות, שאל אותן בתגובות ואכתוב להן את התשובות במאמר הבא.
שאלה מספר 1. איך לנשום נכון בזמן ריצה?
תשובה: נשמו דרך האף והפה. פרטים נוספים: איך לנשום כמו שצריך בזמן ריצה
שאלה מספר 2. מה לעשות אם הצד הימני או השמאלי כואב בזמן הריצה?
תשובה: לנשום כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. צייר פנימה ונפח את הבטן. אין צורך לעצור. פשוט תאט. פרטים נוספים: מה לעשות אם צד ימין או שמאל כואב תוך כדי ריצה
שאלה מספר 3. האם אוכל לרוץ אחרי אכילה?
תשובה: לאחר ארוחה כבדה, אתה יכול לרוץ לא לפני שעתיים. אחרי כוס תה או קפה תוכלו לרוץ תוך 30 דקות. פרטים נוספים: האם אוכל לרוץ אחרי האכילה.
שאלה מספר 4. אילו נעליים הכי טובות לריצה?
תשובה: עדיף לרוץ בנעלי ריצה קלות משקל ובעלות סוליית ריפוד טובה. פרטים נוספים: איך לבחור נעלי ריצה
שאלה מספר 5. האם אוכל לרוץ בבוקר?
תשובה: אתה יכול לרוץ בכל שעה ביום. רק בבוקר תצטרכו להעיר את גופכם ואת שריריכם בחימום. ולא תוכלו לאכול מראש לפני האימון. אבל אתה יכול לרוץ. פרטים נוספים: ריצת בוקר
שאלה מספר 6. כמה זמן כדאי לרוץ?
תשובה: 30 דקות ביום מספיקות לבריאות. לצורך ביצועים אתלטיים בריצה למרחקים ארוכים לפחות 50 ק"מ בשבוע. פרטים נוספים: כמה זמן אתה צריך לרוץ
שאלה מספר 7. איפה המקום הכי טוב לרוץ?
תשובה: לרגליים עדיף לרוץ על משטח רך. למשל, בנתיבים לא סלולים. אם זה לא אפשרי, רוץ במקום שיש פחות מכוניות - בפארקים או על הסוללה. אבל תמיד בנעליים עם משטח בולם זעזועים. פרטים נוספים: לאן אתה יכול לרוץ.
שאלה מספר 8. מה לרוץ בקיץ?
תשובה: אתה צריך לרוץ בחולצת טריקו או בגופיה (לילדות) ובמכנסיים קצרים או מכנסי טרנינג. בחום, רצוי לחבוש כובע. פרטים נוספים: איך לרוץ בחום קיצוני.
שאלה מספר 9. איך לשים את הרגל בזמן ריצה?
תשובה: בשלוש דרכים. מתגלגלים מהעקב ועד הבוהן. מתגלגל מכף רגל ועד עקב. ורק על הבוהן. פרטים נוספים: איך מניחים את הרגל בזמן ריצה.
