רצים, במיוחד למתחיליםתוך כדי ריצה הם חווים לפעמים תחושות המופיעות לעיתים נדירות בחיי היומיום. אלה יכולים להיות השפעות חיוביות ושליליות של ריצה על אדם. שקול את שניהם.
טמפרטורת הגוף
טמפרטורת הגוף עולה משמעותית תוך כדי ריצה. וגם זמן מה לאחר ריצה קלה, הטמפרטורה היא מעל 36.6 הרגילה. זה יכול להגיע ל 39 מעלות, וזה גבוה עבור אדם בריא. אבל בשביל לנהל את הנורמה המוחלטת.
ולטמפרטורה זו יש השפעה חיובית על האדם בכללותו. זה עוזר לחמם את הגוף ולהשמיד חיידקים מזיקים. רצים למרחקים ארוכים מטפלים בהצטננות בריצה ארוכה - העבודה הפעילה של הלב בזמן הריצה, בשילוב עם עליית הטמפרטורה, מתמודדת היטב עם כל החיידקים. לכן, אם פתאום יש לך שאלה כיצד להעלות את חום גופך, אז לפחות דרך אחת אתה יודע בוודאות.
כאבי צד בזמן ריצה
נושא זה נדון בפירוט במאמר: מה לעשות אם צד ימין או שמאל שלך כואב תוך כדי ריצה... בקיצור, אנו יכולים לומר שאם הצד הימני או השמאלי בהיפוכונדריום חלו תוך כדי ריצה, אז אין שום סיבה לבהלה. עליכם להאט או לעשות עיסוי מלאכותי של הבטן, כך שהדם שיוזר לטחול ולכבד, שיוצר לחץ מוגזם באיברים אלה, ייעלם במהירות יחד עם הכאב.
כאב בלב ובראש
אם יש לך כאב בלב או סחרחורת בזמן הריצה, עליך מיד לנקוט צעד. זה נכון במיוחד למתחילים שעדיין לא יודעים איך הגוף שלהם עובד בזמן ריצה.
יכולות להיות סיבות רבות מדוע הלב כאב. אך אם "המנוע" של המכונית מתחיל לזבל במהלך הנסיעה, אז נהג מנוסה תמיד יעצור לראות מה לא בסדר איתו ולא להחמיר את הבעיה. כך גם לגבי אדם. בזמן הריצה הלב עובד בצורה אינטנסיבית פי 2-3 מאשר במנוחה. לכן, אם הוא לא עומד בעומס, עדיף להפחית עומס זה. לרוב, כאב בלב מתרחש דווקא בגלל לחץ יתר. בבקשה תבחר מהירות ריצה נוחה, ובהדרגה הלב יתאמן ולא יהיה יותר כאב. באשר לראש, הסחרחורת יכולה להיגרם בעיקר בזרימת החמצן הגדולה אליה הוא אינו משמש. כפי שאתה יכול לדמיין, במהלך הריצה, אדם נאלץ לצרוך הרבה יותר אוויר מאשר במנוחה. או להפך, מחסור בחמצן עלול לגרום לרעב חמצן בראש, ואפילו להתעלף. המצב יהיה דומה להרעלת פחמן דו חמצני. אך הניסיון מלמד שאם לא נותנים עומס מוגבר, אז לא הלב ולא הראש של אדם בריא יפגעו בזמן הריצה. כמובן שאנשים עם מחלות לב יכולים לחוות כאב גם כשהם במנוחה.
כאב בשרירים, במפרקים וברצועות
לשלד האנושי שלושה חוליות עיקריות היוצרות את השלד ומאפשרות תנועה - מפרקים, שרירים וגידים. ותוך כדי ריצה, הרגליים, האגן והשרירים הבטן עובדים במצב משופר. לכן, התרחשות הכאב אצלם היא, למרבה הצער, הנורמה. לחלקם יש בעיות משותפות. מישהו, להפך, אימן יתר על המידה את השרירים שהחלו לכאוב.
גידים קשים עוד יותר. גם אם יש לך שרירים חזקים, אך לא הצלחת להכין את הגידים לעומס, אתה יכול להיפצע על ידי משיכה בגידים. באופן כללי, כשמשהו מתחיל לכאוב ברגליים בזמן הריצה, זה נורמלי. זה לא נכון, אבל זה נורמלי. יכולות להיות הרבה סיבות: נעליים לא נכונות, מיקום רגל שגויה, משקל יתר, אימון יתר, גידים לא מוכנים וכו '. יש לבחון כל אחד מהם בנפרד. אבל העובדה שאין רץ אחד שלא פוגע אף פעם זה המקרה. לא משנה כמה מסובך, במוקדם או במאוחר, אבל חלקם, אפילו מיקרוטראומה, עדיין יתקבלו. יחד עם זאת, הכאב עשוי להיות חלש, אבל הוא שם, והאדם שאומר שהוא רץ הרבה זמן ומעולם לא היה לו כאב, אפילו שרירים, משקר.
