שלום קוראים יקרים!
ב -3 במאי 2015 תארח וולגוגרד את מרתון וולגוגרד הבינלאומי. ואני אקח את זה חלק זו השנה השנייה.
בשנה שעברה רצתי 42 ק"מ 195 מטר לראשונה בחיי. והשנה החלטתי לחזור על המירוץ, ולשפר את התוצאה.
לפני שנה המרתון לקח לי 3 שעות ו -18 דקות. זה, כמובן, איטי מאוד. אבל למרתון הראשון זה בסדר. השנה אני מתכוון לרוץ מרתון של 3 שעות.
באופן כללי, מרתון עבור רבים הוא ערך בלתי ניתן להשגה. עם זאת, זה לא. אם אתה מתכונן אליו בצורה מיומנת, אז רבים מאוד יוכלו להתגבר על מרחק זה.
וכך החלטתי שאכתוב דוחות קטנים על האימונים והתזונה שלי לקראת המרתון. ואני מקווה שתמצאו אותם שימושיים. ואז אחרי המרתון אכתוב אם הצלחתי להתגבר על 42 ק"מ היקרים בפחות משלוש שעות.
לכן. כרגע, במרץ, רצתי כ -350 ק"מ. מתוכם, רוב המעברים האיטיים הם עם אשתו, המתכוננת גם למרתון. ורק צלבי קצב מעטים, כמו גם 3-4 אימונים באצטדיון.
לכן, אני מגיע לשלב ההכנה האחרון עם מעט מטען. מחר, יום ראשון, 5 באפריל, אני מתכוון לרוץ 30 ק"מ במהירות שבה אני רוצה להתגבר על מרתון. שלושים זה חשוב מאוד. ואתה צריך לרוץ את זה כחודש לפני המרתון. בסוף השבוע האחרון כבר רצתי 30 ק"מ, אבל עם אשתי במהירות שלה. לכן, עכשיו עלי להתגבר על אותו מרחק במהירות שלי.
בנוסף, אני מתחיל לאכול תזונה נכונה לפני המרתון. זה שונה לגמרי מדיאטה לירידה במשקל.
מהותו נעוצה בעובדה שמופיע גדול בגוף גליקוגן. לכן, יש צורך לצרוך כמות גדולה של פחמימות. בנוסף, יש צורך בחלבון לתיקון השרירים ולקידום פירוק השומן במהלך הריצה.
באופן כללי, אני אכתוב מדי פעם דוחות על כל מה שקשור להכנה למרתון השני שלי. זה חל גם על אימונים. ומזון ומערכות בילוי.
לכן, הישארו מעודכנים בבלוג. אם יש לך שאלות, או להיפך, אתה יכול לתת המלצות ואז לכתוב בתגובות. אני אשמח מאוד.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
על מנת שההכנה שלך למרחק 42.2 ק"מ תהיה יעילה, יש צורך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת. לכבוד חגי השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
