כשאדם רוצה לרדת במשקל, הוא רוצה להיפטר מעודפי שומן. עם זאת, במציאות, לעתים קרובות מתברר שרוב הדיאטות המודרניות ושיטות האימון אינן יכולות לשרוף שומן מעצם הגדרתן. כתוצאה, מתברר שאדם יחד עם שומנים מאבד מסת שריר.
כדי להבין בדיוק איך לרדת במשקל, עליך לדעת מהו תהליך שריפת השומן. כלומר, בשל אילו תהליכים בתוך הגוף היא שריפת שומנים.
התהליך הראשון. צריך לשחרר שומן מתאי השומן
שומן ממוקם בתאי שומן, שמספרם בבני אדם נותר ללא שינוי ללא קשר לכמות השומן. כלומר, כאשר מאבדים משקל, אנו נפטרים לא מתאי השומן, אלא מהשומן שיש בהם. ככל שיש לתאים אלה יותר שומן, כך גודלם ומסתם גדולים יותר. תאי שומן יכולים להימתח מאוד. כעת מדענים הראו שמספר תאי השומן יכול להשתנות במהלך החיים, אך שינוי זה אינו משמעותי.
לכן, הדבר הראשון שיש לעשות כשמדובר בירידה במשקל הוא שחרור שומן מהתאים. לשם כך יש צורך כי אי שם בגוף יהיה גירעון באנרגיה. לאחר מכן הגוף משחרר אנזימים והורמונים מיוחדים לזרם הדם, המועברים דרך זרם הדם לתאי השומן ומשחררים שומן מתאי השומן.
לא קשה ליצור גירעון אנרגטי - אתה צריך לעשות כל סוג של פעילות גופנית. נכון, יש כאן כמה ניואנסים עליהם נדבר בסוף המאמר.
תהליך שני. יש להעביר את השומן לשריר שחסר אנרגיה ולשרוף אותו שם.
לאחר השחרור מתאי השומן מועבר השומן יחד עם הדם לשריר. כשהוא מגיע לשריר זה, הוא צריך לשרוף במיטוכונדריה, מה שמכונה "תחנות כוח" של אדם. וכדי ששומן יכול להישרף, הוא זקוק לאנזימים וחמצן. אם אין מספיק חמצן או אנזימים בגוף, אז השומן לא יוכל להפוך לאנרגיה ושוב יופקד בגוף.
כלומר, על מנת לשרוף שומן יש צורך לשחרר אותו מתא השומן באמצעות אנזימים והורמונים. ואז הוא מועבר לשריר ונשרף שם על ידי תגובת שומן עם אנזימים וחמצן.
ניתן לקרוא לתהליך זה ירידה טבעית במשקל. לכן, לצורך ירידה נכונה במשקל, יש צורך בגוף לקבל פעילות גופנית, שתלווה בצריכת חמצן גדולה, ובמקביל יהיו לו כל האנזימים הדרושים לשריפת שומן. כלומר, הוא אכל נכון. אגב, אנזימים אלו נמצאים בעיקר במזונות חלבוניים.
מאמרים אחרים שעשויים לעניין אתכם:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. איך לרדת במשקל על הליכון
3. יסודות התזונה הנכונה לירידה במשקל
4. תרגילי הרזיה יעילים
כמה מאפיינים של תהליך שריפת השומן בגוף
ישנם שני מקורות אנרגיה עיקריים בגוף - גליקוגן ושומן. הגליקוגן חזק יותר וקל יותר להמרה לאנרגיה מאשר לשומן. לכן הגוף מנסה תחילה לשרוף אותו, ורק אז מגיע התור לשומן.
לכן, האימון אמור להימשך לפחות חצי שעה, שכן אחרת, במיוחד עם תזונה לא נכונה, במהלך האימון לעולם לא תגיעו לנקודת שריפת שומן.
אימון עם צריכת חמצן גבוהה פירושו כל פעילות אירובית - כלומר לָרוּץ, שחייה, אופניים וכו '. אלו סוגי פעילות גופנית המתאימים ביותר לשריפת שומן. לכן אימוני כוח, במיוחד בחדר מחניק, לא יעזרו לכם לרדת במשקל. כן, אימון מסוג זה יאמן את השרירים שלך. אך הם עדיין לא יהיו גלויים עקב שכבת השומן התת עורית.
באופן אידיאלי, יש לשלב אימוני אירובי וכוח, מכיוון שרצה או רכיבה על אופניים לבדם גם לא יתנו את התוצאה הרצויה, מכיוון שהגוף מסוגל להסתגל לעומס מונוטוני. ובמוקדם או במאוחר, ריצה רגילה פשוט תפסיק לעבוד לשריפת שומן. וכאן החלפת העומס תתן את האפקט הרצוי. בנוסף, ככל שיותר שרירים בגופך, כך נשרף שומן מהר יותר, ולכן יש צורך באימון כוח עם ירידה נכונה במשקל.
והנקודה העיקרית שרבים לא יודעים עליה. שומן הוא מקור אנרגיה, ולא גידול מקומי. לכן, על ידי פעולה על אזור מסוים, למשל, על הבטן או הצדדים, אינך יכול לשרוף אותו במקום המסוים הזה. המקסימום שתוכל לעשות הוא להעביר את השומן מתחת לאזור שעליו תעבוד עקב גמישות העור.
לכן אימון בטן אינו שורף שומן באזור הבטן - הוא שורף שומן באופן שווה בערך מכל הגוף.
הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון הוא שלכל אדם יש מאפיינים גנטיים. לכן, חלק מהשומנים מוסרים בצורה הטובה ביותר מהירכיים, בעוד שאחרים מהבטן. זה יכול לקרות אפילו עם אותו תהליך אימון ומערכת תזונה זהה - זה רק תכונה גנטית.
