גוף יפה והקלה הוא חלומם של אנשים רבים. אין צורך להיות "מחסל", אלא להסתכל כך שההשתקפות לא תתרגז בכל פעם, אלא להיפך, תשמח אותך, שווה את זה.
המכשול העיקרי להשגת הקלה בגוף הוא שומן תת עורי. לעתים קרובות אנשים שהולכים באופן קבוע לחדר כושר ויש להם זרועות חזקות ו רגליים, לא יכול להתפאר בגוף יפה. דוגמה טובה לכך היא פדור אמליאננקו הידוע, שלמרות כל מעלותיו בעולם אומנויות הלחימה, הוא לא נראה כמו שרירן.
לכן, אימוני כוח קבועים לעיתים קרובות אינם מספקים הקלה בשרירים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים עם מסה גדולה. ובנוסף לעבודה עם ברזל, יש צורך לבצע מספר אמצעים שיעזרו להשיג תוצאות.
טיפים לבניית שרירים משובשים
סבלנות
לא נדיר שמתחילים הולכים ל"סימולטור "עם המיתוס שהם יכולים לשאוב בעוד כמה חודשים. אך לאחר זמן זה, ולא ראו את התוצאה הראויה, הם הפסיקו להתאמן, והתלוננו על הגנים שלהם ועל "העצם הרחבה". לכן, אם אתה רציני בקבלת דמות יפה, עליך להיות סבלני. זה יכול לקחת הרבה זמן להגיע לתוצאה הרצויה. כמובן שישנן שיטות מפורשות לשאיבת שרירים, אך אם המטרה מבחינתך היא להתנדנד ללא איום על הבריאות ולקבל תוצאה שתימשך לאורך זמן, אז אתה לא צריך לחסוך בזמן.
לִישׁוֹן
שינה טובה חשובה מאוד לאיבוד שומן. יש צורך לישון שליש מהיום. אנשים רבים סובלים מהשמנת יתר מהסיבה שהם לא ישנים מספיק. חוסר שינה מוביל ללחץ, שהוא הגירוי להצטברות שומנים.
אימון יתר
תן תמיד לגופך את כוחו. אם אתה מתחיל, אז אתה לא צריך להיות שווה ל"זקן הזמן "של חדר הכושר, להתאמן ברציפות במשך שעתיים. בנוסף לכאבי שרירים קשים ולעומס יתר, לא תקבל שום דבר טוב. בתור התחלה, זה הגיוני לבקר ב"מכון הכושר "שלוש פעמים בשבוע. לאורך זמן תוכלו לעבור לאימונים יומיומיים.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר שימושית מאוד, במיוחד לספורטאים. על ידי מלאי של פחמימות וחלבונים בבוקר, אתה מספק לעצמך ולשרירים שלך תזונה ואנרגיה למשך כל היום. ארוחת בוקר נחוצה במיוחד למי שלא יכול לאכול מיד לפני האימון במשך כמה שעות ולעתים קרובות הולך לחדר כושר רעב.
זמן אחרי האימון
גם לאחר סיום האימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם למחרת.
תזונה נכונה לגוף מפוסל
כדי שהשרירים יתחילו לבלוט, עליכם לעבור לדיאטה מיוחדת ולהפחית את מספר הקלוריות הנצרכות מדי יום. עם זאת, יש להבין כי הפחתת כמות המזון יכולה גם להפחית את מסת השריר באופן כללי. כדי למנוע זאת, עליכם להפחית בצריכת הפחמימות והשומנים, אך במקביל להגדיל את צריכת החלבון. ביום אחד בערך כדאי לאכול 15 אחוז שומן, 25-30 אחוז פחמימות, ויותר ממחצית, בערך 60 אחוז, צריכות להיות עשירות בחלבון.
זה נעשה כך שכמות החלבונים המוגברת כוללת שומנים, שיהוו מקור אנרגיה. אחרת, סיבי שריר יהרסו בגלל הכמות הגדולה של הורמון הקורטיזול, שממלא בדרך זו את הפסדי האנרגיה.
יש להפחית את כמות הפחמימות על מנת שהגוף יתחיל לקבל אנרגיה ממקורות חלופיים. אם יש כל כך הרבה פחמימות בגוף, אז האנרגיה העיקרית מתקבלת מהן, אבל אם אין מספיק פחמימות, אז יש חיפוש אחר דרכים אחרות להשיג אנרגיה, ואז שריפת השומן מתחילה.
להתאמן
כל אימון ליצירת הגדרת שרירים צריך להתחיל בפעילות אירובית שתימשך לפחות 15 דקות. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות רִיצָה קַלָה או להתאמן עם חבל דילוג. כדאי להזיע היטב במהלך החימום, אז היו אנרגטיים. פעילות גופנית אירובית, בנוסף לפעילות העיקרית לשריפת שומן, מגבירה את חילוף החומרים של האדם. וזה עוזר לשלב באופן פעיל יותר שומן באימונים שלך.
ישתרגילים שבוצעו לעיצוב יופי הגוף, יש צורך לבצע עם משקולות קטנות, אבל לעשות הרבה, בערך 15-20, חזרות. עדיף להשתמש בתרגילים שמבודדים שרירים בודדים, כלומר מפרק יחיד. המאפיין העיקרי שלהם הוא שרק מפרק אחד מעורב בהם. אלה כוללים תלתלי רגליים, יישור רגליים, תלתלים דו-ראשייים וכמעט כל התרגילים המתבצעים במכונות מיוחדות.
בנוסף, כדי לשמור על מסת השריר, אל תשכחו מתרגילים בסיסיים המעניקים נפח שרירים. בתור אימונים בסיסיים, אתה יכול להשתמש ב: סקוואט, לחץ על ספסל, דדליפט.
