משיכת גב היא אחד הסגנונות הקלים ביותר, פחות צורכים אנרגיה ומתגמלים.
ישנם רק 4 סוגי ספורט רשמיים של שחייה, מתוכם רק אחד מתבצע על הגב - זחילה. לכן ב 9 מקרים מתוך 10, כשמדובר בשחייה עם הבטן למעלה, הכוונה היא. מבחינה ויזואלית, זה דומה לארנב על החזה, בדיוק להפך. השחיין מבצע תנועות דומות, כשהוא במים עם הבטן למעלה. נשימה במשיכת גב מתרחשת באוויר לאורך כל המחזור. השחיין מוריד את פניו למים רק ברגעי התור ותחילת המרחק.
בנוסף לטכניקת נשימה שונה, סגנון זה שונה מאחרים בנקודות הבאות:
- במהלך התחרות הספורטאים לא מתחילים מהבולטר, אלא מהמים;
- האדם תמיד שוחה עם הפנים כלפי מעלה;
- במהלך השבץ והטאטא מעל המים, הזרועות מוחזקות במצב ישר (בכל שאר הסגנונות, הזרוע כפופה במרפק);
- משיכת הגב מאפשרת לך לשחות מהר יותר מאשר חזה, אך איטית יותר מפרפר וחזה.
עם זאת, ישנם סוגים אחרים של משיכת גב, אך הם פחות פופולאריים ובעלי ערך מעשי. הם משמשים באזורים צרים כמו ספורטאים מקצועיים באימונים, מצילי מים וכו '. אלה כוללים את הפרפר ואת גב הגישה, הטכניקה שלהם דומה לגרסה הקלאסית, מותאמת למצב פלג גוף עליון הפוך.
לאחר מכן, אנו נסתכל על טכניקת המתיחה הגב שלב אחר שלב, כאשר ניקח את הזחילה כבסיס, כפופולרית ביותר.
טכניקת תנועות
אם אתה תוהה כיצד ללמוד כיצד להכות גב בבריכה, קרא בעיון את החומר למטה.
- מחזור אחד של תנועות בסגנון זה כולל: 2 משיכות חלופיות בידיים, 3 מטאטאות חלופיות עם שתי הרגליים (כמו מספריים), זוג אחד של "שאיפה-נשיפה";
- המיקום של פלג גוף עליון הוא אופקי, ישר, הרגליים כפופות בברכיים, הן לא עוזבות את המים במהלך השחייה;
- הידיים משמשות כמנוע הראשי לפנים;
- הרגליים אחראיות למהירות ויציבות הגוף.
תנועת ידיים
אנו מזכירים לך שאנו מנתחים את טכניקת הגב למתחילים ועכשיו נספר לך כיצד עובדים בגפיים העליונות:
- אצבעות כף היד סגורות היטב, היד נכנסת למים עם האצבע הקטנה למטה.
- החתירה מתבצעת על ידי דחייה חזקה. המברשת נפרשת מתחת למים בניצב לתנועה.
- היד מוציאה מהמים עם האצבע הקטנה למעלה, וגורפת במצב ישר מהאגן לראש;
- כדי להאיץ את הנשיאה, כתף היד הדומיננטית נופלת מטה, מה שגורם לגו להטות. כאשר נישאת היד הבאה, הכתף השנייה נוטה וכו '. יחד עם זאת, הצוואר והראש לא זזים, הפנים נראות ישר למעלה.
תנועת רגליים
שחיינים שרוצים לדעת כיצד לחטוף גב במהירות צריכים להתכונן למחקר מפורט של טכניקות תנועת רגליים. הם מאפשרים לך לפתח ולשמור על מהירות גבוהה לאורך כל המרחק.
- הרגליים מכופפות בקצב באופן מתחלף, ואילו התנועה החזקה ביותר מתרחשת כאשר מכים מלמטה למעלה;
- מקצה המים ומטה, האיבר נע כמעט ישר ונינוח;
- ברגע שהרגל צונחת מתחת לגובה פלג הגוף העליון, היא מתחילה להתכופף בברך;
- במהלך שביתה מלמטה למעלה, הוא חסר קשת, ואילו הירך נעה מהר יותר מהרגל התחתונה.
- לפיכך, נראה שהרגליים דוחפות את המים. למעשה, הם נדחקים ממנו, ונתפס על ידי משיכת הידיים בו זמנית, האדם מתחיל להאיץ במהירות קדימה.
איך לנשום נכון?
לאחר מכן, בואו נסתכל כיצד לנשום נכון כשמשיכים לאחור. כפי שהזכרנו לעיל, כאן השחיין אינו צריך לתרגל את טכניקת הנשיפה למים, מכיוון שהפנים על פני השטח כל הזמן.
משיכת גב מאפשרת לספורטאי לנשום בחופשיות, בעוד שלכל נדנדה ביד עליו לשאוף או לנשוף. אסור לעצור את הנשימה. שאפו דרך הפה, נשפו דרך האף והפה.
טעויות תכופות
לאנשים שמעוניינים ללמוד באופן עצמאי לשחות על הגב בבריכה, יהיה שימושי להכיר את הטעויות הנפוצות בלימוד הטכניקה:
- טופח כפות ידיים על המים, כלומר, המברשת נכנסת למים לא בקצה שלה, אלא בכל המישור שלה. זה מפחית משמעותית את יעילות השבץ;
- הזרוע נותרה מתוחה וישרה מתחת למים. למעשה, כדי להדוף יותר, המרפק צריך לצייר את האות S מתחת למים;
- מביא זרוע כפופה. יד ישרה נישאת באוויר;
- משרעת חלשה או לא סדירה של הרגליים;
- עיקול תא המטען במפרק הירך. במקרה זה, מבחינה ויזואלית נראה כי הספורטאי אינו משקר, אלא יושב על המים. במצב זה הברכיים לוקחות על עצמן את כל העומס, אך לא משתמשים כלל בירכיים. זה לא נכון.
- נשימה אסינכרונית עם תנועות ידיים ורגליים. בוטל על ידי תרגול מתמשך.
באילו שרירים מדובר
יש דעה כי סוג זה של שחייה יכול להיקרא גרסה קלה של העומס, שכן פחות אנרגיה מושקעת עליו מאשר, למשל, בזחילה על החזה או הפרפר. עם זאת, כאשר בוחנים אילו שרירים עובדים כשמשיכים לאחור, ההפך מתגלה.
סגנון משיכת הגב, כמו כל אחר, גורם לשרירי כל הגוף לעבוד בצורה מורכבת. להלן השרירים המעורבים בתהליך:
- דלתות קדמיות, אמצעיות ואחוריות;
- ברכיאורדיאלי;
- ידיים דו-ראשיות ושלוש-ראשים;
- שרירי כפות הידיים;
- לאטס, גב קטן ועגול, גב מעוין וטרפז;
- ללחוץ;
- חזה גדול;
- סטרנוקליידומסטואיד;
- ירכיים בעלות ארבע ראשים ושתי ראש;
- עגל;
- גלוטאוס גדול.
איך לעשות תפנית?
בואו נסתכל איך עושים סיבוב כששוחים על הגב. בסגנון זה, נהוג לבצע היפוך פתוח פשוט. במהלך התור המיקום של הגוף במרחב משתנה. על פי הכללים, על הספורטאי להישאר על גבו עד שידו נוגעת בקיר הבריכה. כמו כן, עליו לחזור מיד למצב ההתחלה לאחר שנדחק ממנו ברגליו.
סיבוב פתוח כולל שחייה עד קיר הבריכה, נגיעה בו בידך. ואז הסיבוב מתחיל, בעוד הרגליים, כפופות בברכיים, נמשכות עד החזה והצד. הראש והכתפיים נעים לצד, והזרוע הנגדית עוברת אירוע מוחי. בשלב זה, הרגליים דוחפות בעוצמה את הצד. ואז יש מגלשה קדימה מתחת למים. במהלך העלייה השחיין מתהפך עם הפנים כלפי מעלה.
יתרונות, נזקים והתוויות נגד
על מנת להרגיש ביטחון על המים, אנו ממליצים לעשות תרגילים מיוחדים לשחייה בגב. למד להרגיש איזון ואיזון. תרגלו טכניקה של רגליים וזרועות, סיבוב ידיים, נשימה.
האם אתה רוצה לדעת מדוע משיכת גב שימושית למבוגרים וילדים?
- הוא משתמש במספר עצום של שרירים, מה שאומר שהוא מאפשר לך לשמור עליהם במצב טוב, מתהדק, מגביר כוח;
- שחייה מגבירה את הסיבולת, ואילו תנוחת שכיבה משפרת את התיאום;
- משיכת גב היא צורה אידיאלית של פעילות אירובית למערכת הלב וכלי הדם. מתאים לנשים בהריון, קשישים, ספורטאים המחלימים מפציעות;
- ספורט זה כמעט ולא מעמיס את עמוד השדרה, תוך שהוא מכריח את השרירים לעבוד טוב;
- עוזר ליישור יציבה;
- מחזק את מערכת החיסון, מתקשה;
- יש לזה השפעה חיובית על בריאות הנפש.
האם משיכת גב יכולה להזיק? זה אפשרי רק אם אתה מתרגל עם התוויות נגד. האחרונים כוללים:
- מחלות חריפות של הלב ומערכת הנשימה;
- התקף לב ושבץ;
- מצבים לאחר ניתוחי בטן;
- מחלות עור;
- כל דלקת ופצעים פתוחים;
- נטייה לאלרגיה לכלור;
- סינוסיטיס כרונית, דלקת אוטיטיס, מחלות עיניים;
- הפרעות נפשיות;
- תוֹלַעִים;
- כל החמרה במחלות כרוניות.
עכשיו אתה יודע איך כל מבוגר יכול ללמוד לשחות על הגב. אנו מאחלים לכם אימונים וזכירה מוצלחים - בסגנון זה ישנה חשיבות לעבודה מעגלית מתמדת של כל חלקי הטכניקה. תחילה תרגל את תנועותיך ביבשה ואז קפץ באומץ למים. הדרך תישלט על ידי ההליכה!
