כאשר רצים למרחקים ארוכים ובינוניים, לא רק מוכנות גופנית חשובה לספורטאי, אלא גם היכולת להפיץ כוחות באופן מרחוק. טקטיקות ריצה חשובות בדיוק כמו רגליים חזקות או סיבולת.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
בפועל, לרוב משתמשים בסוגי 3 טקטיקות עיקריים בעת ריצה למרחקים ארוכים ובינוניים: הובלה, התחלה מהירה ופליטק או "ריצה מרופטת". הבה נבחן כל סוג של טקטיקות ביתר פירוט
מוֹבִיל
בטקטיקה זו, הספורטאי מוביל במרוץ כבר מההתחלה או בהקפות הראשונות ומוביל את כל הקבוצה עד הסוף. טקטיקה זו מתאימה לאתלטים שאין להם קפיצת גימור טובה, אך בעלי סיבולת מצוינת.
אם אתה לא גמר, אך יחד עם זאת אתה יודע שמבחינת התוצאות אתה שווה לכל המשתתפים במירוץ או אפילו לעלות עליהם, אז במקרה זה עדיף לא לפתות את הגורל ולקחת הכל לידיים שלך כבר מההתחלה. אם אתה קובע קצב שהיריבים שלך לא יכולים לעמוד בו, אתה יכול להבטיח את הניצחון שלך מבעוד מועד על ידי יצירת יתרון משמעותי.
אך יחד עם זאת, קיים סיכון של "נהיגה" בעצמך, ונפילה למטה בהקפות האחרונות, לכן פרוס נכון את כוחותיך.
גימור מהיר
לספורטאים עם האצת גימור טובה, במרוץ יש רק משימה אחת - לעמוד בקבוצה המובילה. אם יש מאבק טקטי, אז הגמר הטוב ביותר יחגוג את הניצחון.
אם אתה יודע שיש הרבה ספורטאים במירוץ שיש להם את התוצאות הטובות ביותר במרחק נתון, אז אתה לא צריך לקחת את ההובלה. פשוט נסו להיות בקבוצת המנהיגים והמתינו לשעה הטובה ביותר שלכם בסיום. צריך להבין שיש הרבה מסיימים, ולכן הטקטיקה הזו דומה יותר להגרלה, ולא נותנת ערובה לניצחון אפילו למועדפים הברורים של המירוץ.
מאמרים נוספים על ריצה שעשויים לעניין אתכם:
1. עבודת יד תוך כדי ריצה
2. תרגילי רגל ריצה
3. טכניקת ריצה
4. מה לעשות אם periosteum חולה (עצם מלפנים מתחת לברך)
"ריצה מרופטת"
המשמעות של ריצה כזו היא "להסיע" את היריבים. על ידי נטילת נטל המנהיגות אתה מכתיב את קצב הריצה שלך. ראשית, עשו תאוצה, שלא רבים יכולים לעשות, ואז האטו ומנוחו לזמן מה, ואז תעלו שוב את הקצב. עם ריצה כזו, מתחרים רבים "ייפלו" מהקבוצה המובילה, מכיוון שהשינוי התכוף בעומס אירובי ואנאירובי ייקח את כוחם של מרחיקים רבים.
הבעיה העיקרית בטקטיקה זו היא שאתה עצמך חייב להיות מוכן ל"ריצה מרופטת ". לשם כך מבוצעת מערך אימונים מיוחד, שאינו אופייני למתארח. עם זאת, אם אין לך גימור פנומנלי, ולא תוכל להוביל את המירוץ גם בגלל תוצאות גרועות, אז השימוש המוסמך בטקטיקות הריצה המרופטות יכול להביא לתוצאות מנצחות כשנלחם בכל יריב.
ריצה למרחקים בינוניים וארוכים דורשת מאתלט לא רק נתונים פיזיים, אלא גם חלוקת כוחות מוכשרת. לכן, חשוב תמיד מראש באילו טקטיקות ריצה תבחר, אחרת היריבים שלך יעשו זאת בשבילך.
