ריצה היא חלק בלתי נפרד כמעט מכל ענפי הספורט. חימום בכוח ובספורט קבוצתי, כמו גם באומנויות לחימה, לרוב זה כולל ריצה. עם זאת, האם ריצה נדרשת לאחר אימון?
ריצה לאחר אימון משמשת כפונקציית קירור. רכיבה על אופניים או מתיחות יכולים לשמש גם כקירור, אבל אנחנו מדברים על ריצה עכשיו.
במהלך האימון, בין אם מדובר בהרמת כוח או בג'ודו, השרירים העובדים מתכווצים. ריצה קלה לאחר האימון מסייעת לשרירים לחזור למצבם המקורי, ובכך תורמת להחלמתם ומפחיתה את כאבי השרירים.
לאילו ענפי ספורט אתה צריך ריצת קירור?
כמעט לכולם. במהלך הריצה כמעט כל שרירי האדם מעורבים, למעט יוצאים מן הכלל, גם אם היית עוסק אך ורק באימונים ידיים "שואבות", ואז במהלך ריצת הצינון הידיים יירגעו ויגיעו למצב רגיל.
כמה זמן אחרי האימון אתה צריך לרוץ
כמעט מיד לאחר סיום האימון, אתה צריך להתקרר. ואז הגוף יתאושש מהר יותר. עם זאת, אם אין לך הזדמנות לרוץ מיד, אז אתה יכול לעשות את זה קצת מאוחר יותר, אבל תמיד באותו יום, אחרת התקלה מאבדת כל משמעות.
כמה זמן כדאי לרוץ אחרי האימון
זה יכול להיות שונה עבור כל ענף ספורט. עבור ספרינטרים וספורטאים ברמה בינונית, ההתקררות צריכה להיות פועל 10 דקות, עבור אמני לחימה, 7 דקות של ריצה זה מספיק, עבור מרימי משקולות, אתה יכול לרוץ במשך 5 דקות. רק זכרו שלא תוכלו לסיים את האימון רק בריצה. חובה למתוח את השרירים שהיו מעורבים ביותר. אחרת, הגוף לא יוכל לחזור באופן מלא למצבו הרגיל.
איך לרוץ כמו שצריך
כמה שיותר נינוח. נְשִׁימָה צריך להתאושש לחלוטין, קצב הריצה איטי, לא יותר מ-6-7 קמ"ש.
אם תגיעו לאימונים על אופניים, תוכלו לדלג על ריצת הצינון, מכיוון שנסיעה באופניים תהיה התקלה שלכם. אבל מתיחות צריכה להיעשות בכל מקרה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
