.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • עיקרי
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
דלתא ספורט

ריצה לאחר אימון

ריצה היא חלק בלתי נפרד כמעט מכל ענפי הספורט. חימום בכוח ובספורט קבוצתי, כמו גם באומנויות לחימה, לרוב זה כולל ריצה. עם זאת, האם ריצה נדרשת לאחר אימון?

ריצה לאחר אימון משמשת כפונקציית קירור. רכיבה על אופניים או מתיחות יכולים לשמש גם כקירור, אבל אנחנו מדברים על ריצה עכשיו.

במהלך האימון, בין אם מדובר בהרמת כוח או בג'ודו, השרירים העובדים מתכווצים. ריצה קלה לאחר האימון מסייעת לשרירים לחזור למצבם המקורי, ובכך תורמת להחלמתם ומפחיתה את כאבי השרירים.

לאילו ענפי ספורט אתה צריך ריצת קירור?

כמעט לכולם. במהלך הריצה כמעט כל שרירי האדם מעורבים, למעט יוצאים מן הכלל, גם אם היית עוסק אך ורק באימונים ידיים "שואבות", ואז במהלך ריצת הצינון הידיים יירגעו ויגיעו למצב רגיל.

כמה זמן אחרי האימון אתה צריך לרוץ

כמעט מיד לאחר סיום האימון, אתה צריך להתקרר. ואז הגוף יתאושש מהר יותר. עם זאת, אם אין לך הזדמנות לרוץ מיד, אז אתה יכול לעשות את זה קצת מאוחר יותר, אבל תמיד באותו יום, אחרת התקלה מאבדת כל משמעות.

כמה זמן כדאי לרוץ אחרי האימון

זה יכול להיות שונה עבור כל ענף ספורט. עבור ספרינטרים וספורטאים ברמה בינונית, ההתקררות צריכה להיות פועל 10 דקות, עבור אמני לחימה, 7 דקות של ריצה זה מספיק, עבור מרימי משקולות, אתה יכול לרוץ במשך 5 דקות. רק זכרו שלא תוכלו לסיים את האימון רק בריצה. חובה למתוח את השרירים שהיו מעורבים ביותר. אחרת, הגוף לא יוכל לחזור באופן מלא למצבו הרגיל.

איך לרוץ כמו שצריך

כמה שיותר נינוח. נְשִׁימָה צריך להתאושש לחלוטין, קצב הריצה איטי, לא יותר מ-6-7 קמ"ש.

אם תגיעו לאימונים על אופניים, תוכלו לדלג על ריצת הצינון, מכיוון שנסיעה באופניים תהיה התקלה שלכם. אבל מתיחות צריכה להיעשות בכל מקרה.

כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.

צפו בסרטון: מתיחות לסוף אימון עם אירה דולפין Ira Dolfin (אוגוסט 2025).

למאמר הקודם

לאחר האימון הראש כואב למחרת: מדוע הוא קם?

למאמר הבא

נזק והיתרונות של BCAA, תופעות לוואי והתוויות נגד

מאמרים קשורים

שולחנות קלוריות בורמנטליים

שולחנות קלוריות בורמנטליים

2020
אפשרויות אימון צולב לרצים

אפשרויות אימון צולב לרצים

2020
Fartlek - תיאור ודוגמאות להכשרה

Fartlek - תיאור ודוגמאות להכשרה

2020
הוצאות קלוריות בזמן טיול

הוצאות קלוריות בזמן טיול

2020
טבלת קלוריות של ביצים ומוצרי ביצים

טבלת קלוריות של ביצים ומוצרי ביצים

2020
לגיון Centurion Labz - סקירה תרמוגנית

לגיון Centurion Labz - סקירה תרמוגנית

2020

עזוב את ההערה שלך


מאמרים מעניינים
חתירה

חתירה

2020
סעיפי TRP ממשיכים לעבוד: מתי זה יקרה ומה ישתנה

סעיפי TRP ממשיכים לעבוד: מתי זה יקרה ומה ישתנה

2020
סוגי קריאטין בתזונת ספורט

סוגי קריאטין בתזונת ספורט

2020

קטגוריות פופולאריות

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

אודותינו

דלתא ספורט

שתף עם החברים שלך

Copyright 2025 \ דלתא ספורט

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דלתא ספורט