אנשים רבים תוהים אם אפשר לרדת במשקל רק על ידי ריצה. אתה רק צריך לרוץ כמו שצריך.
דיאטה + ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
ניסויים רבים הוכיחו שאם תאכלו הכל, אך יחד עם זאת תרצו 50 ק"מ בשבוע, לא תוכלו להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים. ריצה תשאב את הלב, תשפר את תפקוד הריאות, תחזק את החסינות, אך לא תסיר שומן עד שתשב על דיאטת חלבונים מיוחדת, שמשמעותה היא בלתי אפשרית: יש פחות פחמימות ושומנים ויותר חלבונים.
לשם מה זה? העובדה היא שהגוף במהלך פעילות גופנית לוקח אנרגיה מפחמימות, וכאשר נגמרים הפחמימות הוא, בעזרת חלבונים, מתחיל לעבד שומנים לאנרגיה. לפיכך, לא קשה להבין שככל שפחות פחמימות בגופך, כך הוא יתחיל לעבד שומנים מהר יותר. לכן, סוכר, זנגוויל ועוגות יצטרכו להישכח אם תחליטו ברצינות לדאוג לעצמכם.
מאמרים נוספים שיעזרו לך:
1. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
2. האם אפשר לרוץ עם מוזיקה
3. טכניקת ריצה
4. כמה זמן אתה צריך לרוץ
יחד עם זאת, ללא פעילות גופנית מספקת, רק דיאטה לא תביא הרבה הגיון. ריצה במקרה זה היא עומס אוניברסלי שהגוף זקוק לו בכדי שיתחיל לשרוף שומנים. אירובי, כמו שקוראים לזה אתלטים. ניתן להחליף את הריצה ברכיבה על אופניים, הליכה, או, למשל, משחקים פעילים כמו איירסופט או פיינטבול.
מהו מרוץ ריצה
10 דקות ריצה לא יעזרו לשרוף את הקילוגרמים העודפים האלה. מחושב כי הגוף יתחיל לשרוף שומן לא לפני 15-20 דקות ריצה. בהתאם, רק המינימום ריצה של חצי שעה יביא יתרונות אמיתיים לגוף. דרך נוספת לזרז את חילוף החומרים ושריפת השומנים היא להשתמש בריצת ריצה, או fartlek... כלומר, אתה רץ, למשל, 200 מטר בריצה קלה, ואז אתה מאיץ 200 מטר. ואז ניגש לשלב, ואחרי דקת הליכה התחל לרוץ שוב בריצה קלה. וכך מספר פעמים, עד שמתעייפים. זה יהיה אידיאלי אם לאחר ההאצה תוכל להמשיך לרוץ ולא ללכת לשלב. אבל זה צריך להיעשות רק לאחר מספר שבועות של אימונים כרגיל.
לפיכך, ריצה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך רק בשילוב עם דיאטה. אל תקווה אפילו כי ריצה בלבד יכולה לפתור את בעיית המשקל העודף. אמנם יש דרך שתעזור לך לאכול כל מה שתרצה, ובמקביל, תוכל לאבד כל כמות שומן רק על ידי ריצה קלה. לשם כך, אתה רק צריך לרוץ לפחות 100 ק"מ בשבוע. אם אתה מוכן לקרבנות כאלה, אז קדימה. אם לא, עקוב אחר הדיאטה שלך.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
